För att gå ner i vikt och fett måste du äta så mycket du vill och aldrig motstå hungern. Du bör också äta långsamt under måltiderna. Du behöver inte nödvändigtvis äta mindre för att gå ner i vikt, men du måste äta annorlunda. Vissa livsmedel som äpplen bör föredras framför sötsaker under en viktminskningsdiet. Mer allmänt bör du förbereda dina egna rätter och låta dig inspireras av Medelhavsmodellen.

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Du bör äta mindre av vissa livsmedel, särskilt söta livsmedel, som kan ersättas med säsongsfrukt, om möjligt från lokala ekologiska odlingar. Äpplen har till exempel mättande egenskaper tack vare de fibrer som finns i skalet.
Ät den som en smoothie och den här huden är lätt att ta till sig. Grönt te främjar också fettförbränningen tack vare det tein det innehåller, som verkar på ämnesomsättningen genom att öka energiförbrukningen, liksom guarana tack vare dess koffein, som sprids långsammare än kaffe. Det är dock viktigt att dricka grönt te i anslutning till huvudmåltiderna för att undvika järnanemi. Spirulina anses också vara ett aptitnedsättande medel eftersom det är ett näringsrikt livsmedel. Medelhavs- eller kretensdieten är faktiskt det mest kompletta svaret på frågan om vad man ska äta för att gå ner i vikt.
Färsk och torkad frukt, grönsaker och baljväxter, olivolja samt fisk, vitt kött och ägg i små mängder är en garanti för lång livslängd men också för en varaktig bantning.

Hur ska man äta för att gå ner i vikt?

Om kroppen motarbetar hunger försvarar den sig genom att minska sin kaloriförbrukning. Det är en ond cirkel: ju färre kalorier du tar in, desto färre kalorier förbrukar kroppen. I slutändan kanske du inte går ner i vikt trots att du nästan svälter dig själv. Genom att motstå hungern känner du dig dessutom trött, du saknar energi. Om du är hungrig behöver din kropp kalorier. Du måste förse den med dem. Det handlar inte om att frossa i kalorier, utan du måste äta så mycket du vill, varken mer eller mindre. Du ska inte förlita dig på din viljestyrka för att motstå hunger för att gå ner i vikt, den håller bara ett tag. Att ta Vanefist neo kommer att hjälpa dig mycket: Vanefist Neo Köpställen.

Öka antalet måltider

För att gå ner i vikt måste du öka antalet måltider: Det är lättare att gå ner i vikt och fett om man äter 6 måltider om dagen.

Att äta sex måltider om dagen är idealiskt när materiella, familje- och yrkesmässiga förhållanden tillåter det. Ju mer du delar upp den dagliga summan på ett stort antal mellanmål, desto mer kalorier kommer din kropp att lägga ner på att absorbera och smälta maten, och därmed förlora fett. Detta fenomen kallas ibland för negativa kalorier, helt enkelt för att balansen mellan inkommande och utgående kalorier är negativ. Magert kött, till exempel kyckling och kalkon, är en viktig proteinkälla och tvingar matsmältningssystemet att arbeta hårdare. Det är viktigt att notera att just animaliska proteiner är svåra för kroppen att smälta eftersom de bryts ner i små bitar som kallas aminosyror, som kroppen återförenar tillsammans för att bilda de proteiner som utgör vart och ett av våra organ och muskler.

Det är genom att ta till fettreserverna för att få den energi som behövs för att bryta ner dem som vår kropp förlorar det överflödiga fett som finns lagrat på låren, rumpan och magen. Man förbränner många kalorier bara genom att smälta. Dessutom känner du dig mycket bättre, mer dynamisk och i bättre form. Var dock försiktig så att du inte följer en diet med för mycket protein om du inte samtidigt ägnar dig åt mycket fysisk aktivitet! Bantningseffekten skulle vara snabb men ineffektiv på lång sikt eftersom det skulle orsaka en jojo-effekt.

Tidsplanering

Framför allt får du inte skära bort någon måltid. Tvärtom, försök att äta sex gånger om dagen. Till exempel: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (innan du går och lägger dig). Om du äter 8 måltider är det ännu bättre (7.30 - 9 - 10.30 - 12 - 15 - 17 - 19 - 22), men 6 måltider är redan mycket bra. Genom att multiplicera antalet gånger du äter kommer du inte nödvändigtvis att ta upp en högre total daglig mängd, eftersom du kommer att vara mindre hungrig vid huvudmåltiderna. I vilket fall som helst kan du gradvis absorbera fler kalorier och ändå gå ner i vikt eftersom din kropp kommer att spendera mer. Men var försiktig! Imperativ 1 och 2 är bara effektiva om du också följer det tredje imperativet. För att förlora fett måste du öka ditt kolhydratintag och antalet måltider du äter, men också äta mindre fett.

Följ en fettfri kost

Om du följer en fettfri kost, dvs. minskar fett och ökar kolhydraterna i din meny, kan du gå ner i vikt och minska ditt magefett. För att gå ner i vikt måste du äta mindre fett.

Att minska fettmängden i kosten innebär att man minskar på olja, smör, mjölkgrädde, synliga feta delar av kött (fläsk, får, anka), kallskuret, stekt mat, alla beredningar, såser och kryddor som är gjorda med olja, smör, grädde, margarin och andra feta ämnen. Välj fettsnål fisk i stället för kött. Välj skummade eller fettsnåla mejeriprodukter.

Det nyttiga dagliga intaget av fett är lågt: Även om fett är livsnödvändigt är behovet endast lika stort som en matsked olja och smör eller en fettkvot av mjölk per dag. I slutändan skulle man kunna eliminera alla fetter. Du behöver inte vara så överdriven, men du bör veta att ju mer du minskar fett till förmån för fettfria livsmedel, desto lättare är det att gå ner i vikt. För att kompensera detta bör du öka andelen kolhydrater utan socker, dvs. spannmål (bröd, pasta, ris) och grönsaker, och behålla den normala andelen frukt (2-3 per dag).

När du äter utanför de tre huvudmåltiderna bör du äta 50-80 gram (3 skivor) bröd, torrt eller med tomat, eller 100-200 gram potatis (naturligtvis utan fett), eller en skummad get- eller fåryoghurt och en bit frukt, eller 100-150 gram pasta eller ris (vägt och kokt) utan fett.

Smaka på maten långsamt

Tugga varje tugga länge och blanda den med saliven innan du sväljer den. Kolhydrathaltiga livsmedel är också de som bäst lugnar hungern, helst fullkornsbasmatiris och bovetebröd. Fullkornspasta är också lämplig om du inte är allergisk mot gluten och om du smälter den lätt. Undvik potatis (även kokt med skalet på) eftersom den inte är ett långsamt socker, även om den är ett komplext socker. Ett potatismos har ett glykemiskt index på 83, vilket är jämförbart med det glykemiska indexet för godis!

Undvik produkter med söt smak

Ät mindre socker, även om det är en kolhydrat, eftersom socker inte lugnar hungern på ett bra sätt och du tenderar att ta in mer kalorier än du förbränner. Du bör också äta så få kakor som möjligt (nästan alla är söta och innehåller mycket fett) och undvika att dricka läsk eller colas.

Ta Vanefist Neo

Vanefist Neo är ett kosttillskott i form av tabletter för dem som kämpar för att gå ner i vikt. Detta tillskott är bra för att hjälpa till med kost och motion och hjälper till att kasta extra vikt även på de svåraste områdena av kroppen. Denna produkt är tillverkad med växtextrakt som naturligt påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fettvävnad: Vanefist Neo Original.

Är det nödvändigt med en proteinkost för att gå ner i vikt?

En proteinkost, även kallad högproteinkost, som består av proteinrika livsmedel eller berikad med snabba proteintillskott, leder till att man förlorar 2-3 kilo vatten på några dagar, men inga gram fett. Dessutom är proteindieten snabb men inte effektiv på lång sikt eftersom den orsakar en jojo-effekt. Det är ingen bra lösning för att förlora fett, men däremot har proteiner sin plats i idrottsutövarnas meny för att bibehålla eller öka muskelmassan.

Proteinernas roll i en diet för att gå ner i vikt:

De s.k. mirakelkosterna för att gå ner i vikt bygger på en kost som är för rik på proteiner. För att gå ner i vikt ska man inte öka andelen protein. Du bör behålla den normala proportionen, varken mer eller mindre.

Det finns ett undantag, inom idrotten. Det är faktiskt bara idrottsutövare som kan avvika från regeln och öka sitt proteinintag utan risk. Eftersom träningsbelastningen ofta är hög ökar deras proteinbehov för att bibehålla eller öka muskelmassan, för att återuppbygga organiska proteiner, underlätta muskelåterhämtning och undvika katabolism och muskelömhet. Dessa behov varierar mellan 1 och 2 g per kg kroppsvikt och dag beroende på vilken idrottsaktivitet som utövas.

För att vara effektiv inom idrotten och för att återuppbygga och bibehålla muskelfibrerna är det alltså intressant att prioritera ägg och spirulina. Äggproteiner betraktas som referensproteiner.

Spirulina, med sitt innehåll av järn, betakaroten och protein, är ett viktigt livsmedel mot brist för idrottsutövare som bryr sig om sitt välbefinnande. En tesked spirulinaflingor med apelsinjuice varje morgon räcker för att undvika näringsbrist. Men det finns andra proteinrika kosttillskott och andra proteinrika livsmedel som kan berika idrottsutövarnas meny.

Omvandling av proteiner: För att leva, växa och underhålla våra celler behöver vår kropp tillskott som proteiner, som är nödvändiga för livet. Proteiner är stora molekyler som består av små enheter som är länkade till varandra, som pärlor i ett halsband.
Under matsmältningen sekvenseras proteiner, dvs. delas upp i små enheter som kallas aminosyror. De enskilda aminosyrorna passerar sedan in i blodomloppet. Aminosyror är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt och används för att upprätthålla vävnader, säkerställa tillväxt, särskilt av muskelmassa, och tillverka hormoner. Av de 20 aminosyror som finns är 8 essentiella för oss. De finns i animaliska och vegetabiliska proteiner.

Proteinrika livsmedel: Animaliska proteiner + Vegetabiliska proteiner.
Det är inte nödvändigt att äta både animaliska och vegetabiliska proteiner i ett 1:1-förhållande. Om du vill undvika att äta animaliska livsmedel behöver du bara kombinera baljväxter och fullkorns spannmål, som förser kroppen med alla proteinkomponenter som är essentiella aminosyror; det klassiska exemplet är kombinationen av gryn och kikärter. Dessa kombinationer av fullkorn + baljväxter erbjuder en stor variation av rätter, men det är viktigt att välja ekologiska butiker när man använder detta tillvägagångssätt för att undvika de bekämpningsmedel som är oundvikliga i livsmedelsindustrin. De ekologiska avdelningarna i stormarknader är inte lämpliga eftersom de saknar råd och ett mänskligt förhållningssätt. Man bör föredra ekologiska butiker eller direkt ekologiska producenter som säljer på marknader. Detta är den bästa metoden för att få goda råd, kulinariska tips och tillförlitlig information. Den extra kostnaden är väl värd vinsten i kvalitet.

Vattenintag är viktigt

Du får inte under några omständigheter beröva dig dricksvatten. Fett är inte vatten, men för att undvika den uppblåsthet som vissa människor får av en kolhydratrik kost bör man dricka mellan måltiderna och även äta vattenrika livsmedel, särskilt frukt, och tugga länge.
Akta dig för de så kallade mirakeldieter för viktnedgång som utförs av charlataner som arbetar med viktnedgång. Det finns vissa varianter, men de är alla baserade på menyer som är alltför proteinrika och därför uttorkande! Du förlorar 2 till 3 kg vatten på några dagar, men inte ett gram fett. Dessutom är det mycket dåligt för din hälsa. Det finns inga viktminskningsprodukter: antingen är de helt ineffektiva, vilket är det minst dåliga, förutom för din plånbok, eller så får de dig att förlora 2 till 3 liter vatten och så är det slut: det är värdelöst och antifysiologiskt. Glöm inte att du måste förlora fett, men absolut inte vatten. Med den diet jag visar dig kommer du att förlora fett, endast 30 till 100 gram per dag, men det kommer verkligen att vara fett. Det kan till och med hända att du går upp 1 kg under de tre första dagarna, vilket motsvarar kroppens vattenbalans.

Kosttillskott med högt proteininnehåll

Bland alla kosttillskott som består av snabbt protein rekommenderar vi för idrottare hydroliserad vassle och mejeriisolat.

• Hydrolyserad vassle: Vassle: Vassle utvinns ur vassle, som är en restprodukt från osttillverkning. Proteinerna i hydrolyserad vassle är skurna i små kedjor, vilket gör att de snabbare kan tas upp av kroppen. Det är bäst att konsumera det omedelbart efter träningen.
• Mjölkisolat eller vassleisolat: Proteininnehållet i mejeriisolat är högre än i vassle (85-95% protein) tack vare en mikrofiltreringsprocess. Det finns ingen laktos i denna typ av tillskott, så eventuella matsmältningsproblem undviks. Det är också ett snabbt protein, mycket snabbt assimilerat, som ska konsumeras som hydroliserad vassle precis efter träningen.

För att gå ner i vikt måste du öka din basala ämnesomsättning.

Att öka den grundläggande ämnesomsättningen genom att stärka musklerna och därmed öka muskelmassan är ett idealiskt sportprogram och den första avgörande metoden för att banta och hålla sig i toppform. Att äta komplexa kolhydrater i stället för fett och dricka mycket vatten är det näst viktigaste sättet att öka ämnesomsättningen. För det tredje kan du upprätthålla din ämnesomsättning utan idrott, förutsatt att du står upp så ofta som möjligt.

Styrketräning ökar ämnesomsättningen: Den grundläggande ämnesomsättningen kan ökas i alla åldrar genom styrketräning för både män och kvinnor. Oavsett idrottsutövarens ålder utgör musklerna cirka 50% av kroppsvikten och är mycket aktiva metaboliskt; muskelmassa är energikrävande. Om du har mindre muskelmassa saktar ämnesomsättningen ner. Man har till och med observerat en ökning av den basala ämnesomsättningen med 8% hos personer över 65 år som hade börjat styrketräna, medan den naturliga tendensen är att den saktar ner med 2% per decennium efter 40 års ålder.

Musklerna använder energi: Muskelunderhållets (muskeltonus) andel av den grundläggande ämnesomsättningen är 18%; den är 19% för hjärnan, 7% för hjärtat, 27% för levern, 10% för njurarna och 19% för övriga organ.

Vikt träningsprogram för att öka den basala ämnesomsättningen.

För att uppnå ett konditions- och underhållsmål bör du följa ett koncentriskt styrketräningsprogram som bygger på uthållighetsarbete i långa set med lätta belastningar; om den maximala belastningen i knäböjningar är 50 kg bör du till exempel göra 20 set med knäböjningar med 60% av 50 kg, dvs. med 30 kg. För att undvika långa och tråkiga beräkningar är det möjligt att på webbplatsen konsultera en tabell över belastningar för träning i body building som gör det möjligt att veta vilken massa som ska flyttas enligt det önskade målet, viktökning av massa, viktökning av styrka eller underhåll.

Beteenden som ska undvikas

Glöm inte att äta en god frukost på morgonen, eftersom kroppen tolkar en kalorirestriktion som ett hot. För att bevara sina reserver skulle den då sakta ner sin ämnesomsättning. Det totala dagliga kaloriintaget bör vara över 1200 kalorier. Av samma skäl som för morgonmålet finns det ett hot om brist för kroppen under hela dagen. Den skyddar sig genom att gå på tomgång och orsakar jojo-effekten, konsekvensen av en restriktiv diet. Metabolismdieten, även kallad 13-dagarsdieten, är ett perfekt exempel på en alltför restriktiv lågkaloridiet (endast 800 kalorier per dag i 13 dagar). Den bör undvikas helt och hållet. Glöm inte din bästa allierade: Vanefist Neo Kosttillskott.