За да свалите килограми и мазнини, трябва да се храните до насита, без да се съпротивлявате на глада. Освен това трябва да се храните бавно по време на хранене. Не е задължително да ядете по-малко, за да отслабнете, но трябва да се храните по различен начин. Някои храни като ябълки трябва да се предпочитат пред сладкишите по време на диета за отслабване. В по-широк план трябва да приготвяте сами ястия, като се вдъхновявате от средиземноморския модел.

Какво да ядем, за да отслабнем?

Трябва да консумирате по-малко определени храни, особено сладки на вкус; те могат да бъдат заменени със сезонни плодове, по възможност от местни биологични ферми. Ябълките, например, имат засищащи свойства благодарение на фибрите, които се съдържат в кожата им.
Консумирана като смути, тази кожа се усвоява лесно. Зеленият чай също така насърчава изхвърлянето на мазнини благодарение на съдържащия се в него теин, който действа на метаболизма, като увеличава разхода на енергия, както и гуараната благодарение на кофеина, който се разпространява по-бавно от кафето. Важно е обаче да се пие зелен чай далеч от основните хранения, за да се избегне желязна анемия. Спирулината също се счита за средство за потискане на апетита, тъй като е хранителна храна с висока концентрация на хранителни вещества. Средиземноморската или критската диета всъщност е най-пълният отговор на въпроса какво да ядем, за да отслабнем.
Пресните и сушените плодове, зеленчуците и бобовите растения, зехтинът, както и рибата, бялото месо и яйцата в малки количества са гаранция за дълголетие, но и за трайно отслабване.

Как да се храним, за да отслабнем?

Ако организмът се съпротивлява на глада, той се защитава, като намалява разхода на калории. Това е порочен кръг: колкото по-малко калории приемате, толкова по-малко калории изразходва тялото ви. В крайна сметка може да не отслабнете, въпреки че почти сте гладували. Освен това, като се съпротивлявате на глада, се чувствате уморени, липсва ви енергия. Ако сте гладни, тялото ви се нуждае от калории. Вие трябва да му ги осигурите. Не става въпрос да се тъпчете; трябва да ядете толкова, колкото искате, нито повече, нито по-малко. Не трябва да разчитате на силата на волята си, за да се противопоставите на глада, за да отслабнете, тя трае само известно време. Приемането на Ванефист нео ще ви помогне много: Vanefist Neo Къде да купя.

Увеличаване на броя на храненията

За да отслабнете, трябва да увеличите броя на храненията: 6 хранения на ден улесняват свалянето на килограми и мазнини.

Храненето по 6 пъти на ден е идеално, когато материалните, семейните и професионалните условия го позволяват. Колкото повече разделяте общата дневна сума на голям брой закуски, толкова повече калории ще изразходва организмът ви за усвояване и храносмилане на храната и следователно за загуба на мазнини. Това явление понякога се нарича отрицателни калории, просто защото балансът на приетите и изразходваните калории е отрицателен. Постните меса, като пилешкото и пуешкото например, са важен източник на протеини и принуждават храносмилателната система да работи по-усилено. Важно е да се отбележи, че особено животинските протеини са трудни за храносмилане от организма, тъй като те се разграждат на малки части, наречени аминокиселини, които организмът рекомбинира заедно, за да образува протеините, от които се състои всеки от нашите органи и мускули.

Чрез използването на мастните запаси за получаване на енергията, необходима за разграждането им, тялото ни ще загуби излишните мазнини, натрупани в бедрата, задните части и стомаха. Само при храносмилането се изгарят много калории. Освен това се чувствате много по-добре, по-динамични и в по-добра форма. Внимавайте обаче да не спазвате диета с твърде много протеини, ако не извършвате едновременно с това и голяма физическа активност! Ефектът на отслабване би бил бърз, но неефективен в дългосрочен план, защото би предизвикал йо-йо ефект.

Организация на времето

Преди всичко, не изключвайте нито едно хранене. Напротив, старайте се да се храните 6 пъти дневно. Например: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (преди лягане). Ако приемате 8 хранения, е още по-добре (7.30 - 9.00 - 10.30 - 12.00 - 15.00 - 17.00 - 19.00 - 22.00), но 6 вече е много добре. Като умножите броя на храненията, няма да е задължително да усвоите по-голямо общо дневно количество, защото ще бъдете по-малко гладни при основните хранения. Във всеки случай можете постепенно да усвоявате повече калории и въпреки това да отслабнете, защото организмът ви ще изразходва повече. Но бъдете внимателни! Императиви 1 и 2 ще бъдат ефективни само ако спазвате и третия императив. За да свалите мазнини, трябва да увеличите приема на въглехидрати и броя на храненията, но и да ядете по-малко мазнини.

Спазвайте диета без мазнини

Спазването на диета без мазнини, т.е. намаляването на мазнините и увеличаването на въглехидратите в менюто ви, ще ви помогне да отслабнете и да намалите коремните мазнини. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко мазнини.

Намаляването на количеството мазнини в диетата означава да се намалят олиото, маслото, млечната сметана, видимите мазни части на месото (свинско, овнешко, патешко), колбасите, пържените храни, всички препарати, сосове и подправки, приготвени с олио, масло, сметана, маргарин и всякакви други мазни вещества. Вместо месо избирайте риба с ниско съдържание на мазнини. Избирайте обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Полезният дневен прием на мазнини е нисък: Макар че мазнините са от съществено значение за живота, те са необходими само колкото една десертна лъжица олио и масло или еквивалента на мазнините в млякото на ден. В крайна сметка бихте могли да премахнете всички мазнини. Не е необходимо да прекалявате толкова, но трябва да знаете, че колкото повече намалявате мазнините в полза на обезмаслени храни, толкова по-лесно е да отслабнете. За да компенсирате това, трябва да увеличите дела на незахаросаните въглехидратни храни, т.е. зърнените храни (хляб, макаронени изделия, ориз), зеленчуците, и да запазите нормалния дял на плодовете (2 до 3 на ден).

Когато се храните извън трите основни хранения, трябва да изяждате от 50 до 80 грама (3 филийки) хляб, сух или с домат, или от 100 до 200 грама картофи (без мазнина, разбира се), или обезмаслено козе или овче кисело мляко и парче плод, или от 100 до 150 грама макаронени изделия или ориз (претеглени и сварени) без мазнина.

Вкусвайте храната бавно

Дъвчете дълго всяка хапка, като я смесвате със слюнката си, преди да я преглътнете. Храните, които осигуряват въглехидрати, са и тези, които най-добре успокояват глада, в идеалния случай пълнозърнест ориз басмати и хляб от елда. Пълнозърнестите макаронени изделия също са подходящи, ако не сте алергични към глутен и ако ги усвоявате лесно. Избягвайте картофите (дори сварени с кожата), тъй като те не са бавна захар, въпреки че са сложна захар. Едно картофено пюре има гликемичен индекс 83, който е сравним с гликемичния индекс на сладкишите!

Избягвайте продукти със сладък вкус

Яжте по-малко захар, въпреки че тя е въглехидрат, защото захарта не успокоява добре глада, така че сте склонни да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Също така трябва да ядете колкото се може по-малко сладкиши (почти всички са сладки и с много високо съдържание на мазнини) и да избягвате да пиете газирани напитки или кола.

Вземете Vanefist Neo

Vanefist Neo е хранителна добавка, която се предлага под формата на таблетки за тези, които се борят да отслабнат. Тази добавка е чудесна за подпомагане на диетата и упражненията, като помага за сваляне на излишните килограми дори в най-трудните области на тялото. Този продукт е съставен от растителни екстракти, които естествено ускоряват метаболизма и подпомагат изгарянето на мастните тъкани: Vanefist Neo Original.

Необходима ли е протеинова диета, за да отслабнете?

Протеиновата диета, известна още като високопротеинова диета, състояща се от храни, богати на протеини или обогатени с бързи протеинови добавки, води до загуба на 2 до 3 килограма вода за няколко дни, но нула грама мазнини. Освен това протеиновата диета е бърза, но не е ефективна в дългосрочен план, защото предизвиква йо-йо ефект. Тя не е добро решение за загуба на мазнини; от друга страна, протеините имат своето място в менюто на спортистите за поддържане или натрупване на мускулна маса.

Ролята на протеините в диетата за отслабване:

Така наречените чудодейни бързи диети за отслабване се основават на диета, която е твърде богата на протеини. За да отслабнете, не трябва да увеличавате дела на протеините. Трябва да запазите нормалното съотношение, нито повече, нито по-малко.

Има едно изключение - в спорта. Всъщност само спортистите могат да се отклонят от правилото и да увеличат приема на протеини без риск. Тъй като тренировъчното натоварване често е високо, техните нужди от белтъчини се увеличават за поддържане или увеличаване на мускулната маса, за възстановяване на органичните белтъчини, улесняване на мускулното възстановяване и избягване на катаболизма и мускулната треска. Тези нужди варират от 1 до 2 г на кг телесно тегло на ден в зависимост от практикуваната спортна дейност.

Така че, за да бъдете ефективни в спорта и да възстановите и поддържате мускулните влакна, е интересно да консумирате приоритетно яйца и спирулина. Яйчните протеини се считат за референтни протеини.

Със своето съдържание на желязо, бета-каротин и протеини спирулината е основна антидефицитна храна за спортистите, които се грижат за доброто си здраве. Една чаена лъжичка люспи от спирулина с портокалов сок всяка сутрин е достатъчна, за да се избегне всякакъв хранителен дефицит. Но има и други високопротеинови добавки и други богати на протеини храни, които могат да обогатят менюто на спортистите.

Трансформация на протеините: За да живее, расте и поддържа клетките си, тялото ни се нуждае от добавки като протеини, които са от съществено значение за живота. Протеините са големи молекули, съставени от малки единици, свързани помежду си като мъниста в огърлица.
По време на храносмилането белтъчините се секвенират, т.е. разделят се на малки части, наречени аминокиселини. След това отделните аминокиселини преминават в кръвния поток. Аминокиселините са от съществено значение за правилното функциониране на организма и се използват за поддържане на тъканите, за осигуряване на растежа, особено на мускулната маса, и за производството на хормони. От 20-те съществуващи аминокиселини 8 са от съществено значение за нас. Те се намират в животинските и растителните протеини.

Богати на протеини храни: Животински протеини + Растителни протеини.
Не е необходимо да се консумират животински и растителни протеини в съотношение 1:1. Ако искате да избегнете консумацията на храни от животински произход, просто трябва да комбинирате бобови растения и пълнозърнести зърнени култури, които ще осигурят на организма всички протеинови компоненти, които са незаменими аминокиселини; класическият пример е комбинацията от грис и нахут. Тези комбинации от пълнозърнести и бобови култури предлагат голямо разнообразие от ястия, но при използването на този подход е важно да се избират биомагазини, за да се избегнат пестицидите, които са неизбежни в хранителната промишленост. Биосекциите в супермаркетите не са подходящи, защото в тях липсват съвети и човешки подход. За предпочитане са биомагазините или директно биопроизводителите, които продават на пазарите. Това е най-добрият подход, за да получите добри съвети, кулинарни напътствия и надеждна информация. Допълнителните разходи си заслужават повишаването на качеството.

Приемът на вода е от съществено значение

При никакви обстоятелства не се лишавайте от питейна вода. Мазнините не са вода, но за да избегнете подуването на корема, което някои хора получават при диета, богата на въглехидрати, пийте между храненията; дори яжте богати на вода храни, особено плодове, и дъвчете дълго време.
Пазете се от т.нар. чудодейни диети за отслабване на шарлатаните. Съществуват някои варианти, но всички те се основават на менюта, които са твърде богати на протеини и следователно обезводняват! За няколко дни губите 2 до 3 кг вода, но нито грам мазнини. Освен това това е много вредно за здравето ви. Няма такова нещо като продукти за отслабване: или те са напълно неефективни, което е най-малкото зло, освен за портфейла ви, или ви карат да загубите 2 до 3 литра вода и това е всичко: безполезно и антифизиологично. Не забравяйте, че трябва да губите мазнини, но абсолютно не и вода. С диетата, която ви показвам, ще губите мазнини, само от 30 до 100 грама на ден, но това наистина ще са мазнини. Може да се случи дори да качите 1 кг през първите 3 дни, което съответства на водния баланс на организма ви.

Високопротеинови добавки

Сред всички добавки, съставени от бързи протеини, препоръчваме на спортистите хидролизираната суроватка и млечния изолат.

• Хидролизирана суроватка: Хидролизираната суроватка се извлича от суроватка, която е остатък от производството на сирене. Протеините в хидролизираната суроватка са нарязани на малки вериги, което позволява по-бързото им усвояване от организма. Най-добре е да се консумира непосредствено след тренировка.
• Млечен изолат или суроватъчен изолат: Съдържанието на протеини в млечния изолат е по-високо от това на суроватката (85-95% протеини) благодарение на процеса на микрофилтрация. В този вид добавка няма лактоза, така че се избягват възможни храносмилателни проблеми. Освен това е бърз протеин, много бързо усвоим, за да се консумира като хидролизирана суроватка непосредствено след тренировка.

За да отслабнете, трябва да увеличите базовата си обмяна на веществата.

Повишаването на основния метаболизъм чрез укрепване на мускулите и съответно увеличаване на мускулната маса е идеалната спортна програма и първият решаващ метод за отслабване и поддържане на добра форма. Храненето със сложни въглехидрати вместо с мазнини и пиенето на много вода е вторият най-важен начин за стимулиране на метаболизма. На трето място, можете да поддържате метаболизма си и без спорт, при условие че се изправяте възможно най-често.

Силовите тренировки ускоряват метаболизма: Основният метаболизъм може да се повиши на всяка възраст чрез тренировки с тежести както при мъжете, така и при жените. Независимо от възрастта на спортиста, мускулите представляват около 50% от телесното тегло и са много активни в метаболитно отношение; мускулната маса е енергоемка. Ако имате по-малко мускулна маса, метаболизмът ви се забавя. При хора над 65-годишна възраст, които са започнали да тренират с тежести, дори е наблюдавано увеличение на основната метаболитна скорост с 8%, докато естествената тенденция е след 40-годишна възраст да се забавя с 2% на десетилетие.

Мускулите използват енергия: Делът на поддържането на мускулите (мускулен тонус) в основния метаболизъм е 18%; той е 19% за мозъка, 7% за сърцето, 27% за черния дроб, 10% за бъбреците и 19% за другите органи.

Програма за тренировки с тежести за увеличаване на основната скорост на метаболизма

За целите на физическата подготовка и поддържането на добра физическа форма трябва да следвате програма за концентрична силова тренировка, основана на работа за издръжливост в дълги серии с леки натоварвания; например, ако максималното натоварване, преместено при клек, е 50 kg, трябва да правите серии от 20 клека с 60% от 50 kg, т.е. с 30 kg. За да се избегнат дълги и досадни изчисления, е възможно да се направи справка на сайта с таблица на натоварванията при тренировките в бодибилдинга, която дава възможност да се знае масата, която трябва да се премести според желаната цел, увеличаване на масата, увеличаване на силата или поддържане.

Поведение, което трябва да се избягва

Не забравяйте да закусвате добре сутрин; организмът би изтълкувал ограничаването на калориите като заплаха. За да запази резервите си, то ще забави метаболизма си. Общият дневен прием на калории трябва да е над 1200 калории. По същата причина, както при сутрешното хранене, съществува заплаха от недостиг за организма през целия ден. То се защитава, като бездейства, и предизвиква йо-йо ефекта, последица от рестриктивната диета. "Диетата на обмяната на веществата", известна още като "13-дневна диета", е идеалният пример за нискокалорична диета (само 800 калории на ден в продължение на 13 дни), която е твърде рестриктивна. Тя трябва да се избягва напълно. Не забравяйте най-добрия си съюзник: Диетична добавка Vanefist Neo.