Jos haluat laihtua ja laihduttaa rasvaa, sinun on syötävä sydämesi kyllyydestä, älä koskaan vastusta nälkää. Sinun pitäisi myös syödä hitaasti aterioiden aikana. Sinun ei välttämättä tarvitse syödä vähemmän laihtuaksesi, mutta sinun on syötävä eri tavalla. Tiettyjä ruokia, kuten omenoita, tulisi suosia makeisten sijaan laihdutuskuurin aikana. Laajemmin ajateltuna kannattaa valmistaa omia ruokia Välimeren mallista inspiroituneena.

Mitä syödä laihtua?

Tiettyjä elintarvikkeita, erityisesti makean makuista ruokaa, kannattaa syödä vähemmän; ne voi korvata kauden hedelmillä, jos mahdollista paikallisesta luomuviljelystä. Esimerkiksi omenoilla on kyllästyttäviä ominaisuuksia niiden kuoren sisältämän kuidun ansiosta.
Smoothieksi syötynä tämä iho sulautuu helposti. Vihreä tee edistää myös rasvan poistumista sen sisältämän teiinin ansiosta, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan lisäämällä energiankulutusta, samoin kuin guarana sen kofeiinin ansiosta, joka leviää hitaammin kuin kahvi. On kuitenkin tärkeää juoda vihreää teetä erillään tärkeimmistä aterioista, jotta vältetään rauta-anemia. Spirulinaa pidetään myös ruokahalua hillitsevänä aineena, koska se on ravinteikasta ruokaa. Välimeren tai kreetalainen ruokavalio on itse asiassa kattavin vastaus kysymykseen, mitä syödä laihtuakseen.
Tuoreet ja kuivatut hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, oliiviöljy sekä kala, vaalea liha ja kananmunat pieninä määrinä takaavat pitkäikäisyyden mutta myös kestävän laihtumisen.

Miten syödä laihtua?

Jos elimistö vastustaa nälkää, se puolustautuu vähentämällä kalorien kulutusta. Kyseessä on noidankehä: mitä vähemmän kaloreita syöt, sitä vähemmän kaloreita kehosi kuluttaa. Lopulta et välttämättä laihdu, vaikka lähes näännytät itsesi nälkään. Lisäksi vastustamalla nälkää tunnet itsesi väsyneeksi, sinulta puuttuu energiaa. Jos olet nälkäinen, kehosi tarvitsee kaloreita. Sinun on annettava sille niitä. Kyse ei ole ahmimisesta, vaan sinun on syötävä niin paljon kuin haluat, ei enempää eikä vähempää. Sinun ei pidä luottaa tahdonvoimaasi vastustaa nälkää laihduttaaksesi, se kestää vain hetken. Vanefist neon ottaminen auttaa sinua paljon: Vanefist Neo Mistä ostaa.

Aterioiden määrän lisääminen

Jos haluat laihtua, sinun on lisättävä aterioiden määrää: 6 ateriaa päivässä helpottaa painon ja rasvan menettämistä.

Kuusi ateriaa päivässä on ihanteellista syödä silloin, kun aineelliset, perhe- ja ammatilliset olosuhteet sen sallivat. Mitä enemmän jaat päivittäisen kokonaismäärän suureen määrään välipaloja, sitä enemmän kaloreita elimistösi kuluttaa ruoan imeytymiseen ja sulattamiseen, ja siksi menetät rasvaa. Tätä ilmiötä kutsutaan toisinaan negatiiviseksi kaloriksi, yksinkertaisesti siksi, että syötyjen ja kulutettujen kaloreiden saldo on negatiivinen. Esimerkiksi vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna, on tärkeä proteiininlähde ja pakottaa ruoansulatusjärjestelmän työskentelemään enemmän. On tärkeää huomata, että erityisesti eläinperäiset proteiinit ovat elimistölle vaikeita sulattaa, koska ne pilkkoutuvat pieniksi palasiksi, joita kutsutaan aminohapoiksi ja jotka elimistö yhdistää uudelleen muodostaakseen proteiineja, joista kukin elimistömme ja lihaksemme koostuu.

Kehomme menettää reisiin, pakaroihin ja vatsaan varastoitunutta ylimääräistä rasvaa, kun se käyttää rasvavarastoja saadakseen niiden hajottamiseen tarvittavan energian. Pelkästään ruoansulatuksen kautta poltetaan paljon kaloreita. Lisäksi tunnet olosi paljon paremmaksi, dynaamisemmaksi ja paremmassa kunnossa. Ole kuitenkin varovainen, ettet noudata liian proteiinipitoista ruokavaliota, jos et harrasta samaan aikaan paljon liikuntaa! Laihdutusvaikutus olisi nopea, mutta tehoton pitkällä aikavälillä, koska se aiheuttaisi jojo-efektin.

Ajan järjestäminen

Älä ennen kaikkea jätä ateriaa pois. Yritä päinvastoin syödä 6 kertaa päivässä. Esimerkiksi: 7.30 - 10 - 12 - 16 - 19 - 22 (ennen nukkumaanmenoa). Jos otat 8 ateriaa, se on vielä parempi (7.30am - 9am - 10.30am - 12pm - 15pm - 17pm - 19pm - 22pm), mutta 6 on jo erittäin hyvä. Kerrottamalla ruokailukertojen määrä, et välttämättä ime suurempaa päivittäistä kokonaismäärää, koska olet vähemmän nälkäinen tärkeimmillä aterioilla. Joka tapauksessa voit vähitellen imeä enemmän kaloreita ja silti laihtua, koska kehosi kuluttaa enemmän. Mutta ole varovainen! Imperatiivit 1 ja 2 ovat tehokkaita vain, jos noudatat myös kolmatta imperatiivia. Jos haluat laihtua, sinun on lisättävä hiilihydraattien saantia ja aterioiden määrää, mutta myös syötävä vähemmän rasvaa.

Seuraa rasvatonta ruokavaliota

Rasvattoman ruokavalion noudattaminen eli rasvan vähentäminen ja hiilihydraattien lisääminen ruokavaliossa auttaa sinua laihtumaan ja laihduttamaan vatsaa. Laihduttaaksesi sinun on syötävä vähemmän rasvaa.

Rasvan määrän vähentäminen ruokavaliossa tarkoittaa öljyn, voin, maitokerman, lihan näkyvien rasvaisten osien (sianliha, lampaanliha, ankka), leikkeleiden, paistettujen ruokien, kaikkien öljyä, voita, kermaa, margariinia ja muita rasvaisia aineita sisältävien valmisteiden, kastikkeiden ja mausteiden vähentämistä. Valitse lihan sijasta vähärasvaista kalaa. Valitse rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.

Rasvan hyödyllinen päivittäinen saanti on vähäistä: Vaikka rasva on elintärkeää, sen tarve on vain yhden jälkiruokalusikallisen öljyä ja voita tai maidon rasvamäärän verran päivässä. Lopulta voisit poistaa kaikki rasvat. Ei tarvitse olla niin liiallinen, mutta kannattaa tietää, että mitä enemmän vähennät rasvaa rasvattomien ruokien hyväksi, sitä helpompi on laihtua. Tämän kompensoimiseksi sinun tulisi lisätä sokerittomien hiilihydraattiruokien eli viljojen (leipä, pasta, riisi) ja vihannesten osuutta ja säilyttää hedelmien normaali osuus (2-3 kpl päivässä).

Kun syöt kolmen pääaterian ulkopuolella, sinun tulisi syödä 50-80 grammaa (3 viipaletta) leipää kuivana tai tomaatin kanssa, tai 100-200 grammaa perunoita (ilman rasvaa tietenkin), tai rasvatonta vuohen- tai lampaanjogurttia ja pala hedelmää, tai 100-150 grammaa pastaa tai riisiä (punnittua ja keitettyä) ilman rasvaa.

Nauti ruokasi hitaasti

Pureskele jokaista suupalaa pitkään ja sekoita se sylkeen ennen nielemistä. Hiilihydraatteja sisältävät ruoat rauhoittavat parhaiten nälkää, mieluiten täysjyväinen basmatiriisi ja tattarileipä. Myös täysjyväpasta sopii, jos et ole allerginen gluteenille ja jos sulatat sen helposti. Vältä perunoita (jopa keitettyjä kuorineen), sillä ne eivät ole hidastavia sokereita, vaikka ne ovatkin kompleksisokereita. Perunamuusin glykeeminen indeksi on 83, mikä on verrattavissa makeisten glykeemiseen indeksiin!

Vältä makean makuisia tuotteita

Syö vähemmän sokeria, vaikka se onkin hiilihydraatti, sillä sokeri ei rauhoita nälkää hyvin, joten sinulla on taipumus ottaa enemmän kaloreita kuin poltat. Sinun tulisi myös syödä mahdollisimman vähän kakkuja (lähes kaikki niistä ovat makeita ja erittäin rasvapitoisia) ja välttää limsojen ja kolajuomien juomista.

Ota Vanefist Neo

Vanefist Neo on ravintolisä, joka tulee tablettien muodossa niille, jotka kamppailevat laihtua. Tämä lisäosa sopii erinomaisesti ruokavalion ja liikunnan tukemiseen ja auttaa karistamaan ylimääräistä painoa jopa kehon vaikeimmilta alueilta. Tämä tuote on valmistettu kasviuutteista, jotka luonnollisesti nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat rasvakudosten polttamisessa: Vanefist Neo Original.

Onko proteiiniruokavalio välttämätön laihduttamiseen?

Proteiinidieetti, joka tunnetaan myös nimellä runsasproteiininen ruokavalio, joka koostuu runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista tai nopeilla proteiinilisillä rikastetuista elintarvikkeista, johtaa 2-3 kilon vesihäviöön muutamassa päivässä, mutta nolla grammaa rasvaa. Lisäksi proteiinidieetti on nopea mutta ei tehokas pitkällä aikavälillä, koska se aiheuttaa jojo-ilmiön. Se ei ole hyvä ratkaisu rasvan menettämiseen; toisaalta proteiineilla on paikkansa urheilijoiden ruokalistalla lihasmassan ylläpitämiseksi tai lisäämiseksi.

Proteiinien rooli laihdutusruokavaliossa:

Niin sanotut ihmeelliset nopeat laihdutusruokavaliot perustuvat liian proteiinipitoiseen ruokavalioon. Laihduttaaksesi sinun ei pitäisi lisätä proteiinin osuutta. Sinun pitäisi säilyttää normaali osuus, ei enempää eikä vähempää.

Yksi poikkeus on urheilussa. Itse asiassa vain urheilijat voivat poiketa säännöstä ja lisätä proteiininsaantia ilman riskiä. Koska harjoituskuormitus on usein suuri, heidän proteiinitarpeensa kasvaa lihasmassan ylläpitämiseksi tai lisäämiseksi, orgaanisten proteiinien uudelleenrakentamiseksi, lihasten palautumisen helpottamiseksi ja katabolian ja lihasarkuuden välttämiseksi. Nämä tarpeet vaihtelevat 1-2 grammaan kehonpainokiloa kohti päivässä urheilutoiminnasta riippuen.

Näin ollen on mielenkiintoista kuluttaa ensisijaisesti munia ja spirulinaa, jotta urheilussa voidaan olla tehokkaita ja jotta lihassyitä voidaan rakentaa ja ylläpitää. Kananmunan proteiineja pidetään vertailuproteiineina.

Spirulina on raudan, beetakaroteenin ja proteiinien pitoisuuksiensa ansiosta olennainen puutostiloja ehkäisevä elintarvike urheilijoille, jotka ovat huolissaan hyvinvoinnistaan. Teelusikallinen spirulinahiutaleita appelsiinimehun kanssa joka aamu riittää välttämään ravitsemusvajeen. Mutta on olemassa muitakin proteiinipitoisia lisäravinteita ja muita proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka voivat rikastuttaa urheilijoiden ruokalistaa.

Proteiinien muuntaminen: Kehomme tarvitsee elääkseen, kasvaakseen ja ylläpitääkseen solujamme lisäravinteita, kuten proteiineja, jotka ovat elämälle välttämättömiä. Proteiinit ovat suuria molekyylejä, jotka koostuvat toisiinsa linkittyneistä pienistä yksiköistä, kuten kaulakorun helmet.
Ruuansulatuksen aikana proteiinit sekvensoidaan eli pilkotaan pieniksi yksiköiksi, joita kutsutaan aminohapoiksi. Yksittäiset aminohapot kulkeutuvat sitten verenkiertoon. Aminohapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta, ja niitä käytetään kudosten ylläpitämiseen, kasvun, erityisesti lihasmassan, varmistamiseen ja hormonien valmistukseen. 20:stä aminohaposta 8 on meille välttämättömiä. Niitä on eläin- ja kasviproteiineissa.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet: Eläinproteiinit + kasviproteiinit.
Eläin- ja kasviproteiineja ei ole tarpeen käyttää 1:1-suhteessa. Jos haluat välttää eläinperäisten elintarvikkeiden syömistä, sinun on yksinkertaisesti yhdistettävä palkokasveja ja täysjyväviljaa, jotka antavat elimistölle kaikki proteiinikomponentit, jotka ovat välttämättömiä aminohappoja; klassinen esimerkki on suurimoiden ja kikherneiden yhdistelmä. Nämä täysjyväviljan ja palkokasvien yhdistelmät tarjoavat laajan valikoiman ruokia, mutta on tärkeää valita luomukauppoja, kun käytät tätä lähestymistapaa, jotta vältät elintarviketeollisuudessa väistämättä esiintyvät torjunta-aineet. Supermarkettien luomuosastot eivät ole sopivia, koska niistä puuttuu neuvonta ja inhimillinen lähestymistapa. Suositeltavia ovat biokauppoja tai suoraan markkinoilla myyviä luomutuottajia. Tämä on paras tapa saada hyviä neuvoja, kulinaarisia vinkkejä ja luotettavaa tietoa. Lisäkustannukset ovat laadun paranemisen arvoisia.

Veden saanti on välttämätöntä

Älä missään tapauksessa riistä itseltäsi juomavettä. Rasva ei ole vettä, mutta jos haluat välttää turvotusta, jota jotkut ihmiset saavat runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta, juo aterioiden välillä; syö jopa runsaasti vettä sisältäviä ruokia, erityisesti hedelmiä, ja pureskele pitkään.
Varo niin sanottuja ihme laihtuminen ruokavalioita laihtuminen huijarit. Niistä on olemassa joitakin variaatioita, mutta ne kaikki perustuvat liian proteiinipitoisiin ja siksi nestehukkaa aiheuttaviin ruokalistoihin! Menetät muutamassa päivässä 2-3 kiloa vettä, mutta et grammaakaan rasvaa. Lisäksi se on erittäin huono terveydelle. Laihdutustuotteita ei ole olemassa: joko ne ovat täysin tehottomia, mikä on vähiten huono asia, paitsi lompakollesi, tai ne saavat sinut menettämään 2-3 litraa vettä ja se siitä: se on hyödytöntä ja fysiologian vastaista. Älä unohda, että sinun täytyy menettää rasvaa, mutta ehdottomasti ei vettä. Esittelemälläni ruokavaliolla menetät rasvaa, vain 30-100 grammaa päivässä, mutta se on todella rasvaa. Saattaa jopa käydä niin, että lihot 1 kg ensimmäisten 3 päivän aikana, mikä vastaa kehosi vesitasapainoa.

Korkeaproteiiniset lisäravinteet

Kaikista nopeasta proteiinista koostuvista lisäravinteista suosittelemme urheilijoille hydrolisoitua heraa ja maitoeristettä.

• Hydrolysoitu hera: Hera uutetaan herasta, joka on juuston valmistuksessa syntyvä jäännös. Hydrolysoidun heran proteiinit on leikattu pieniksi ketjuiksi, minkä ansiosta elimistö voi omaksua ne nopeammin. Se on parasta nauttia välittömästi harjoittelun jälkeen.
• Maitoeriste tai heraeriste: (85-95% proteiinia), joka on mikrosuodatusprosessin ansiosta suurempi kuin heran proteiinipitoisuus. Tämäntyyppisessä lisäravinteessa ei ole laktoosia, joten mahdolliset ruoansulatusongelmat vältetään. Se on myös nopea proteiini, joka assimiloituu hyvin nopeasti ja joka voidaan nauttia hydrolisoidun heran tavoin heti harjoittelun jälkeen.

Laihduttaaksesi sinun on lisättävä perusaineenvaihduntaasi.

Perusaineenvaihdunnan lisääminen lihaksia vahvistamalla ja siten lihasmassaa kasvattamalla on ihanteellinen urheiluohjelma ja ensimmäinen ratkaiseva menetelmä laihduttamiseen ja huippukunnossa pysymiseen. Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen rasvojen sijasta ja runsas veden juominen on toiseksi tärkein tapa tehostaa aineenvaihduntaa. Kolmanneksi voit ylläpitää aineenvaihduntaasi ilman urheilua, kunhan nouset ylös mahdollisimman usein.

Voimaharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa: Perusaineenvaihduntaa voidaan lisätä missä tahansa iässä painoharjoittelulla sekä miehillä että naisilla. Urheilijan iästä riippumatta lihakset edustavat noin 50% kehon painosta ja ovat aineenvaihdunnallisesti hyvin aktiivisia; lihasmassa kuluttaa energiaa. Jos lihasmassaa on vähemmän, aineenvaihdunta hidastuu. Yli 65-vuotiailla painoharjoittelua harrastavilla henkilöillä on havaittu jopa 8%:n lisäys perusaineenvaihdunnassa, kun taas luonnollinen taipumus on hidastua 2% vuosikymmentä kohden 40 ikävuoden jälkeen.

Lihakset käyttävät energiaa: Lihasten ylläpidon (lihaskunnon) osuus perusaineenvaihdunnasta on 18%; aivojen osuus on 19%, sydämen osuus 7%, maksan osuus 27%, munuaisten osuus 10% ja muiden elinten osuus 19%.

Painoharjoitteluohjelma perusaineenvaihdunnan lisäämiseksi

Kunto- ja ylläpitotavoitteen saavuttamiseksi sinun tulisi noudattaa konsentrista voimaharjoitteluohjelmaa, joka perustuu kestävyysharjoitteluun pitkissä sarjoissa kevyellä kuormalla; jos esimerkiksi kyykkyissä siirrettävä maksimikuorma on 50 kg, sinun tulisi tehdä 20 kyykyn sarjaa 60%:llä 50 kg:n painolla, eli 30 kg:n painolla. Pitkien ja työläiden laskelmien välttämiseksi on mahdollista tutustua sivustolla taulukkoon kehonrakentamisen harjoittelun kuormista, jonka avulla on mahdollista tietää siirrettävä massa halutun tavoitteen, massan lisäyksen, voiman lisäyksen tai ylläpidon mukaan.

Vältettävät käyttäytymismallit

Älä unohda syödä aamulla hyvää aamiaista, sillä elimistö tulkitsee kalorimäärän rajoittamisen uhkana. Säilyttääkseen varantonsa se hidastaisi aineenvaihduntaa. Päivittäisen kokonaiskalorimäärän tulisi olla yli 1200 kaloria. Samasta syystä kuin aamuaterian kohdalla, elimistön uhkana on pulaa koko päivän ajan. Se suojautuu tyhjäkäynnillä ja aiheuttaa jojo-ilmiön, joka on rajoittavan ruokavalion seuraus. "Aineenvaihduntadieetti", joka tunnetaan myös nimellä "13 päivän dieetti", on täydellinen esimerkki vähäkalorisesta ruokavaliosta (vain 800 kaloria päivässä 13 päivän ajan), joka on aivan liian rajoittava. Sitä tulisi välttää kokonaan. Älä unohda parasta liittolaistasi: Vanefist Neo ravintolisä.