Een dieet advies: Neem Vanefist Neo om af te vallen

Om gewicht en vet te verliezen, moet u naar hartelust eten, nooit de honger weerstaan. Je moet ook langzaam eten tijdens je maaltijden. U hoeft niet per se minder te eten om af te vallen, maar u moet wel anders eten. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals appels, verdienen de voorkeur boven zoetigheden tijdens een dieet om af te vallen. Meer in het algemeen moet u uw eigen gerechten bereiden, waarbij u zich laat inspireren door het mediterrane model.

Wat te eten om af te vallen?

Van bepaalde voedingsmiddelen moet u minder eten, vooral van zoet smakende voedingsmiddelen; die kunt u vervangen door seizoensfruit, zo mogelijk uit de plaatselijke biologische landbouw. Appels, bijvoorbeeld, hebben verzadigende eigenschappen dankzij de vezels in hun schil.
In de vorm van een smoothie gegeten, wordt deze schil gemakkelijk opgenomen. Groene thee bevordert ook de vetverbranding dankzij de theïne die erin zit en die op de stofwisseling inwerkt door het energieverbruik te verhogen, net als guarana dankzij de cafeïne, die zich langzamer verspreidt dan koffie. Het is echter belangrijk om groene thee buiten de hoofdmaaltijden te drinken om bloedarmoede door ijzer te voorkomen. Spirulina wordt ook beschouwd als een eetlustremmer omdat het een voedselrijk bestanddeel is. Het mediterrane of Kretenzische dieet is in feite het meest complete antwoord op de vraag wat te eten om af te vallen.
Vers en gedroogd fruit, groenten en peulvruchten, olijfolie, alsmede vis, wit vlees en eieren in kleine hoeveelheden zijn een garantie voor een lang leven, maar ook voor blijvend vermageren.

Hoe moet je eten om af te vallen?

Als het lichaam zich verzet tegen honger, verdedigt het zich door het calorieverbruik te verminderen. Het is een vicieuze cirkel: hoe minder calorieën u binnenkrijgt, hoe minder calorieën uw lichaam verbruikt. Uiteindelijk kan het zijn dat je niet afvalt ondanks dat je jezelf bijna uithongert. Bovendien voel je je door het weerstaan van honger moe, je hebt te weinig energie. Als je honger hebt, heeft je lichaam calorieën nodig. Je moet het van calorieën voorzien. Het is geen kwestie van jezelf volproppen; je moet zoveel eten als je wilt, niet meer en niet minder. U moet niet vertrouwen op uw wilskracht om honger te weerstaan om gewicht te verliezen, het duurt maar een tijdje. Het nemen van Vanefist neo zal u veel helpen: Vanefist Neo Waar te koop.

Verhoging van het aantal maaltijden

Om gewicht te verliezen moet je het aantal maaltijden verhogen: 6 maaltijden per dag maakt het makkelijker om gewicht en vet te verliezen

Het eten van 6 maaltijden per dag is ideaal wanneer de materiële, gezins- en beroepsomstandigheden het toelaten. Hoe meer je het dagtotaal verdeelt over een groot aantal tussendoortjes, hoe meer calorieën je lichaam zal besteden aan het opnemen en verteren van voedsel, en dus vet zal verliezen. Dit fenomeen wordt ook wel negatieve calorieën genoemd, simpelweg omdat de balans van calorieën in en calorieën uit negatief is. Mager vlees, bijvoorbeeld, zoals kip en kalkoen, is een belangrijke bron van eiwitten en dwingt het spijsverteringsstelsel harder te werken. Het is belangrijk op te merken dat met name dierlijke eiwitten voor het lichaam moeilijk te verteren zijn, omdat ze worden afgebroken in kleine stukjes, aminozuren genaamd, die het lichaam weer samenvoegt om de eiwitten te vormen waaruit elk van onze organen en spieren is opgebouwd.

Het is door in de vetreserves te duiken om de energie te krijgen die nodig is om ze af te breken dat ons lichaam het overtollige vet zal verliezen dat is opgeslagen in de dijen, billen en buik. Je verbrandt veel calorieën door alleen maar te verteren. Bovendien voel je je veel beter, dynamischer en in betere conditie. Pas echter op dat u niet een dieet met te veel eiwitten volgt als u niet tegelijkertijd veel aan lichaamsbeweging doet! Het afslankend effect zou snel zijn maar op lange termijn niet doeltreffend omdat het een jojo-effect zou veroorzaken.

Organisatie van de tijd

Vooral geen maaltijd schrappen. Integendeel, probeer 6 keer per dag te eten. Bijvoorbeeld: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (voordat u naar bed gaat). Als u 8 maaltijden neemt, is het nog beter (7.30 - 9.00 - 10.30 - 12.00 - 15.00 - 17.00 - 22.00), maar 6 is al heel goed. Door het aantal keren dat u eet te vermenigvuldigen, zult u niet noodzakelijk een hogere totale dagelijkse hoeveelheid opnemen, omdat u bij de hoofdmaaltijden minder honger zult hebben. In elk geval kunt u geleidelijk meer calorieën opnemen en toch gewicht verliezen omdat uw lichaam meer zal uitgeven. Maar wees voorzichtig! Imperatief 1 en 2 zullen alleen effectief zijn als u zich ook aan het derde imperatief houdt. Om vet te verliezen, moet u uw koolhydraatinname en het aantal maaltijden dat u eet verhogen, maar ook minder vet eten.

Een vetvrij dieet volgen

Het volgen van een vetvrij dieet, d.w.z. minder vet en meer koolhydraten in uw menu, zal u helpen gewicht en buikvet te verliezen. Om af te vallen moet u minder vet eten.

Vermindering van de hoeveelheid vet in uw voeding betekent minder olie, boter, melkroom, zichtbare vette delen van vlees (varkensvlees, schapenvlees, eend), vleeswaren, gefrituurd voedsel, alle bereidingen, sauzen en kruiderijen op basis van olie, boter, room, margarine en alle andere vette stoffen. Kies vetarme vis in plaats van vlees. Kies magere of magere zuivelproducten.

De nuttige dagelijkse inname van vet is laag: Hoewel vet essentieel is voor het leven, is de behoefte slechts de waarde van één dessertlepel olie en boter, of het vetequivalent van melk, per dag. Je zou uiteindelijk alle vetten kunnen elimineren. U hoeft niet zo overdreven te zijn, maar u moet weten dat hoe meer u vet vermindert ten voordele van vetvrije voedingsmiddelen, hoe gemakkelijker het is om gewicht te verliezen. Om dit te compenseren, moet u het aandeel van niet-suikerkoolhydraatvoedsel verhogen, d.w.z. granen (brood, pasta, rijst), groenten, en het normale aandeel van fruit behouden (2 tot 3 per dag).

Wanneer u buiten uw drie hoofdmaaltijden eet, moet u 50 tot 80 gram (3 sneetjes) brood eten, droog of met een tomaat, of 100 tot 200 gram aardappelen (uiteraard zonder vet), of een magere geiten- of schapenyoghurt en een stuk fruit, of 100 tot 150 gram pasta of rijst (gewogen en gekookt) zonder vet.

Geniet langzaam van je eten

Kauw elke hap lang en meng het met uw speeksel voordat u het doorslikt. Voedingsmiddelen die koolhydraten leveren, stillen ook het hongergevoel het best, bij voorkeur volkoren basmatirijst en boekweitbrood. Volkoren pasta is ook geschikt als u niet allergisch bent voor gluten en als u het gemakkelijk verteert. Vermijd aardappelen (zelfs gekookt met de schil) omdat ze geen trage suiker zijn, hoewel ze wel een complexe suiker zijn. Een aardappelpuree heeft een glycemische index van 83, wat vergelijkbaar is met de glycemische index van snoepjes!

Vermijd zoet smakende producten

Eet minder suiker, ook al is het een koolhydraat, want suiker stilt de honger niet goed, zodat u geneigd bent meer calorieën binnen te krijgen dan u verbrandt. Eet ook zo weinig mogelijk gebak (bijna alle gebakjes zijn zoet en bevatten veel vet) en vermijd het drinken van frisdrank of cola.

Neem Vanefist Neo

Vanefist Neo is een voedingssupplement dat wordt geleverd in de vorm van tabletten voor mensen die moeite hebben met afvallen. Dit voedingssupplement helpt bij het volgen van een dieet en bij lichaamsbeweging, en helpt zelfs op de moeilijkste plaatsen van het lichaam extra gewicht te verliezen. Dit product is gemaakt met plantenextracten, die op natuurlijke wijze de stofwisseling versnellen en helpen bij de verbranding van vetweefsel: Vanefist Neo Original.

Is een proteïnedieet noodzakelijk om gewicht te verliezen?

Een eiwitdieet, ook wel eiwitrijk dieet genoemd, bestaande uit eiwitrijk voedsel of verrijkt met snelle eiwitsupplementen, leidt tot het verlies van 2 tot 3 kilo water in een paar dagen, maar nul gram vet. Bovendien is het eiwitdieet snel maar niet effectief op de lange termijn omdat het een jojo-effect veroorzaakt. Het is geen goede oplossing om vet te verliezen; aan de andere kant hebben eiwitten hun plaats in het menu van sporters voor het behoud of de toename van spiermassa.

De rol van eiwitten in een dieet om af te vallen:

De zogenaamde wondersnelle diëten om gewicht te verliezen zijn gebaseerd op een dieet dat te rijk is aan eiwitten. Om gewicht te verliezen, moet u het aandeel van eiwitten niet verhogen. U moet de normale verhouding aanhouden, niet meer en niet minder.

Er is één uitzondering, namelijk in de sport. In feite kunnen alleen sportbeoefenaars van de regel afwijken en hun eiwitinname zonder risico verhogen. Aangezien de trainingsbelasting vaak hoog is, stijgt hun eiwitbehoefte voor het behoud of de toename van spiermassa, om organische eiwitten opnieuw op te bouwen, spierherstel te bevorderen en katabolisme en spierpijn te voorkomen. Deze behoefte varieert van 1 tot 2 g per kg lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de beoefende sportactiviteit.

Om doeltreffend te zijn in de sport en om spiervezels opnieuw op te bouwen en te onderhouden, is het dus interessant om bij voorrang eieren en spirulina te consumeren. Ei-eiwitten worden beschouwd als referentie-eiwitten.

Spirulina, met zijn gehalte aan ijzer, betacaroteen en eiwitten, is het essentiële anti-deficiëntievoedsel voor sportbeoefenaars die bezorgd zijn om hun welzijn. Een theelepel spirulina vlokken met sinaasappelsap elke ochtend is genoeg om elk voedingstekort te voorkomen. Maar er zijn andere eiwitrijke supplementen en andere eiwitrijke voedingsmiddelen die het menu van sporters kunnen verrijken.

De transformatie van proteïnen: Om te leven, te groeien en onze cellen te onderhouden, heeft ons lichaam supplementen nodig zoals eiwitten, die essentieel zijn voor het leven. Eiwitten zijn grote moleculen die bestaan uit kleine eenheden die met elkaar verbonden zijn, zoals de kralen in een ketting.
Tijdens de spijsvertering worden eiwitten in sequenties verdeeld, d.w.z. in kleine eenheden die aminozuren worden genoemd. De afzonderlijke aminozuren komen vervolgens in de bloedbaan terecht. Aminozuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en worden gebruikt om weefsels in stand te houden, voor groei, met name van spiermassa, en voor de aanmaak van hormonen. Van de 20 aminozuren die er bestaan, zijn er 8 essentieel voor ons. Zij worden aangetroffen in dierlijke en plantaardige eiwitten.

Eiwitrijke voedingsmiddelen: Dierlijke eiwitten + Plantaardige eiwitten.
Het is niet nodig om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten in een 1:1 verhouding te consumeren. Als u geen voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong wilt eten, hoeft u alleen maar peulvruchten en volkoren granen te combineren, die het lichaam zullen voorzien van alle eiwitbestanddelen die essentiële aminozuren zijn; het klassieke voorbeeld is de combinatie van griesmeel en kikkererwten. Deze combinaties van granen en peulvruchten bieden een grote verscheidenheid aan gerechten, maar het is van essentieel belang om bij deze aanpak te kiezen voor biologische winkels om de bestrijdingsmiddelen te vermijden die onvermijdelijk zijn in de voedingsindustrie. De bio-afdelingen van supermarkten zijn niet geschikt omdat ze advies en een menselijke aanpak ontberen. Bio-winkels verdienen de voorkeur of, rechtstreeks, biologische producenten die op markten verkopen. Dit is de beste aanpak om goed advies, culinaire tips en betrouwbare informatie te krijgen. De meerprijs is de kwaliteitswinst meer dan waard.

Waterinname is essentieel

Onthoud uzelf in geen geval van het drinken van water. Vet is geen water, maar om het opgeblazen gevoel te vermijden dat sommige mensen krijgen van een dieet dat rijk is aan koolhydraten, moet u tussen de maaltijden door drinken; eet zelfs voedsel dat rijk is aan water, vooral fruit, en kauw lang.
Pas op voor de zogenaamde wonderdiëten van gewichtsverlies charlatans. Er zijn enkele variaties, maar ze zijn allemaal gebaseerd op menu's die te rijk zijn aan eiwitten en daardoor uitdrogen! U verliest 2 tot 3 kg water in een paar dagen, maar geen gram vet. Bovendien is het heel slecht voor je gezondheid. Afslankmiddelen bestaan niet: ofwel zijn ze totaal ondoeltreffend, wat het minst slecht is, behalve voor je portemonnee, ofwel doen ze je 2 tot 3 liter water verliezen en dat is het dan: het is nutteloos en anti-fysiologisch. Vergeet niet dat je vet moet verliezen, maar absoluut geen water. Met het dieet dat ik u laat zien, zult u vet verliezen, slechts 30 tot 100 gram per dag, maar het zal echt vet zijn. Het kan zelfs gebeuren dat u in de eerste 3 dagen 1 kg aankomt, wat overeenkomt met de waterhuishouding van uw lichaam.

Supplementen met veel eiwitten

Onder alle supplementen die uit snelle eiwitten bestaan, adviseren wij voor sportbeoefenaars de gehydroliseerde wei en het zuivel-isolaat.

  • Gehydrolyseerde wei: Wei wordt gewonnen uit wei, dat een residu is van de kaasbereiding. De eiwitten in gehydrolyseerde wei zijn in kleine ketens geknipt, waardoor ze sneller door het lichaam kunnen worden opgenomen. Het kan het beste onmiddellijk na de training worden geconsumeerd.
  • Zuivel isolaat of wei-isolaat: Het eiwitgehalte van zuivel isolaat is hoger dan wei (85-95% eiwit) dankzij een micro-filtratie proces. Dit type supplement bevat geen lactose, waardoor mogelijke spijsverteringsproblemen worden vermeden. Het is ook een snel eiwit, dat zeer snel wordt geassimileerd, om net als gehydroliseerde wei vlak na de training te worden geconsumeerd.

Om gewicht te verliezen moet je je basale metabolische snelheid verhogen

Het verhogen van je basisstofwisseling door het versterken van je spieren en dus het vergroten van je spiermassa is het ideale sportprogramma en de eerste doorslaggevende methode om af te slanken en in topvorm te blijven. Het eten van complexe koolhydraten in plaats van vetten en het drinken van veel water is de tweede belangrijkste manier om je metabolisme te stimuleren. Ten derde kun je je metabolisme ook zonder sport op peil houden, mits je zo vaak mogelijk opstaat.

Krachttraining stimuleert het metabolisme: Het basismetabolisme kan op elke leeftijd worden verhoogd door krachttraining, zowel voor mannen als voor vrouwen. Ongeacht de leeftijd van de sporter, maken spieren ongeveer 50% van het lichaamsgewicht uit en zijn ze metabolisch zeer actief; spiermassa kost energie. Als u minder spiermassa heeft, vertraagt uw stofwisseling. Bij 65-plussers die aan krachttraining deden, is zelfs een toename van het basaal metabolisme met 81 TTP2T waargenomen, terwijl de natuurlijke tendens is om na het 40e levensjaar met 21 TTP2T per decennium te vertragen.

Spieren verbruiken energie: Het aandeel van het onderhoud van de spieren (spiertonus) in het basismetabolisme bedraagt 18%; voor de hersenen is dat 19%, voor het hart 7%, voor de lever 27%, voor de nieren 10% en voor de andere organen 19%.

Gewichtstrainingsprogramma om het basaal metabolisme te verhogen

Voor een doelstelling van conditie en onderhoud moet men een concentrisch krachttrainingsprogramma volgen dat gebaseerd is op uithoudingswerk in lange reeksen met een lichte belasting; als bijvoorbeeld de maximaal te verplaatsen belasting bij squats 50 kg is, moet men reeksen van 20 squats doen bij 60% van 50 kg, dat wil zeggen bij 30 kg. Om lange en vervelende berekeningen te vermijden, is het mogelijk op de site een tabel te raadplegen van de trainingsbelastingen bij body-building, die het mogelijk maakt de massa te kennen die moet worden verplaatst volgens het gewenste doel, winst in massa, winst in kracht of onderhoud.

Te vermijden gedragingen

Vergeet niet 's morgens goed te ontbijten; het lichaam zou een caloriebeperking als een bedreiging interpreteren. Om zijn reserves te behouden, zou het dan zijn metabolisme vertragen. De totale dagelijkse calorie-inname moet meer dan 1200 calorieën bedragen. Om dezelfde reden als voor de ochtendmaaltijd, dreigt het lichaam de hele dag met een tekort. Het beschermt zich door stilstand en veroorzaakt het jojo-effect, het gevolg van een restrictief dieet. Het "metabolisme-dieet", ook bekend als het "13-dagen dieet", is het perfecte voorbeeld van een calorie-arm dieet (slechts 800 calorieën per dag gedurende 13 dagen) dat veel te restrictief is. Het moet helemaal worden vermeden. Vergeet uw beste bondgenoot niet: Vanefist Neo Voedingssupplement.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.