Pentru a pierde în greutate și grăsime, trebuie să mâncați până la refuz, să nu rezistați niciodată foamei. De asemenea, trebuie să mâncați încet în timpul meselor. Nu trebuie neapărat să mâncați mai puțin pentru a slăbi, dar trebuie să mâncați diferit. Anumite alimente, cum ar fi merele, ar trebui să fie preferate dulciurilor în timpul unei diete de slăbire. În sens mai larg, ar trebui să vă pregătiți propriile mâncăruri, inspirându-vă din modelul mediteranean.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?

Ar trebui să mâncați mai puțin anumite alimente, în special cele cu gust dulce; acestea pot fi înlocuite cu fructe de sezon, dacă este posibil din agricultura ecologică locală. Merele, de exemplu, au proprietăți sățioase datorită fibrelor care se găsesc în coaja lor.
Consumată sub formă de smoothie, această piele este ușor de asimilat. Ceaiul verde favorizează, de asemenea, eliminarea grăsimilor datorită teinei pe care o conține, care acționează asupra metabolismului prin creșterea cheltuielilor energetice, la fel ca și guarana datorită cofeinei, care se difuzează mai lent decât cafeaua. Cu toate acestea, este important să consumați ceaiul verde la distanță de mesele principale pentru a evita anemia ferică. Spirulina este, de asemenea, considerată un inhibitor al apetitului, deoarece este un aliment bogat în nutrienți. Dieta mediteraneană sau cretană este, de fapt, cel mai complet răspuns la întrebarea ce să mănânci pentru a slăbi.
Fructele proaspete și uscate, legumele și leguminoasele, uleiul de măsline, precum și peștele, carnea albă și ouăle în cantități mici sunt o garanție a longevității, dar și a unei slăbituri de durată.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate?

Dacă organismul rezistă foamei, se apără prin reducerea cheltuielilor calorice. Este un cerc vicios: cu cât consumați mai puține calorii, cu atât mai puține calorii cheltuie corpul dumneavoastră. În cele din urmă, este posibil să nu slăbești în ciuda faptului că aproape te înfometezi. În plus, rezistând foamei, vă simțiți obosit, vă lipsește energia. Dacă vă este foame, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii. Trebuie să i le oferiți. Nu este vorba de a vă înfrupta; trebuie să mâncați atât cât doriți, nici mai mult, nici mai puțin. Nu trebuie să te bazezi pe voința ta de a rezista foamei pentru a slăbi, aceasta durează doar o vreme. Luând Vanefist neo vă va ajuta foarte mult: Vanefist Neo În cazul în care pentru a cumpăra.

Creșterea numărului de mese

Pentru a pierde în greutate trebuie să creșteți numărul de mese: 6 mese pe zi facilitează pierderea în greutate și a grăsimilor.

Mâncatul a 6 mese pe zi este ideal atunci când condițiile materiale, familiale și profesionale o permit. Cu cât împărțiți totalul zilnic într-un număr mai mare de gustări, cu atât mai multe calorii va cheltui organismul dumneavoastră pentru a absorbi și digera alimentele și, prin urmare, veți pierde grăsime. Acest fenomen este denumit uneori calorii negative, pur și simplu pentru că balanța dintre caloriile ingerate și cele eliminate este negativă. Carnea slabă, de exemplu, cum ar fi carnea de pui și de curcan, este o sursă importantă de proteine și forțează sistemul digestiv să lucreze mai mult. Este important de reținut că proteinele animale, în special, sunt dificil de digerat de către organism, deoarece sunt descompuse în bucăți mici numite aminoacizi, pe care organismul le recombină împreună pentru a forma proteinele care alcătuiesc fiecare dintre organele și mușchii noștri.

Prin intermediul rezervelor de grăsime pentru a obține energia necesară pentru a le descompune, corpul nostru va pierde excesul de grăsime depozitat în coapse, fese și stomac. Ardeți o mulțime de calorii doar prin digestie. În plus, vă simțiți mult mai bine, mai dinamic și într-o formă mai bună. Atenție, însă, să nu urmați o dietă cu prea multe proteine dacă nu faceți multă activitate fizică în același timp! Efectul de slăbire ar fi rapid, dar ineficient pe termen lung, pentru că ar provoca un efect yo-yo.

Organizarea timpului

Mai presus de toate, nu renunțați la o masă. Dimpotrivă, încercați să mâncați de 6 ori pe zi. De exemplu: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (înainte de a merge la culcare). Dacă luați 8 mese, este și mai bine (7.30am - 9am - 10.30am - 12pm - 3pm - 5pm - 7pm - 10pm), dar 6 este deja foarte bine. Înmulțind numărul de ori de câte ori mâncați, nu veți absorbi neapărat o cantitate zilnică totală mai mare, deoarece vă va fi mai puțin foame la mesele principale. În orice caz, puteți să absorbiți treptat mai multe calorii și să slăbiți în continuare, pentru că organismul dumneavoastră va cheltui mai mult. Dar aveți grijă! Imperativele 1 și 2 vor fi eficiente doar dacă respectați și cel de-al treilea imperativ. Pentru a pierde grăsime, trebuie să creșteți aportul de carbohidrați și numărul de mese pe care le luați, dar și să mâncați mai puține grăsimi.

Urmați o dietă fără grăsimi

Urmând o dietă fără grăsimi, adică reducând grăsimile în timp ce creșteți carbohidrații din meniul dumneavoastră, vă va ajuta să pierdeți în greutate și grăsime de pe burtă. Pentru a slăbi trebuie să mâncați mai puține grăsimi.

Reducerea cantității de grăsimi din alimentația dumneavoastră înseamnă reducerea uleiului, untului, smântânii din lapte, a părților grase vizibile din carne (porc, berbec, rață), a mezelurilor, a alimentelor prăjite, a tuturor preparatelor, sosurilor și condimentelor făcute cu ulei, unt, smântână, margarină și orice altă substanță grasă. Alegeți pește cu conținut scăzut de grăsimi în locul cărnii. Alegeți produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Aportul zilnic util de grăsimi este scăzut: Cu toate că grăsimile sunt esențiale pentru viață, necesarul este de doar o lingură de desert de ulei și unt sau echivalentul în grăsimi al laptelui, pe zi. În cele din urmă ați putea elimina toate grăsimile. Nu trebuie să fiți atât de excesiv, dar trebuie să știți că, cu cât reduceți mai mult grăsimile în favoarea alimentelor degresate, cu atât mai ușor este să slăbiți. Pentru a compensa acest lucru, ar trebui să creșteți proporția de alimente cu carbohidrați fără zahăr, adică cereale (pâine, paste, orez), legume și să păstrați proporția normală de fructe (2-3 pe zi).

Atunci când mâncați în afara celor trei mese principale, ar trebui să mâncați între 50 și 80 de grame (3 felii) de pâine, uscată sau cu o roșie, sau între 100 și 200 de grame de cartofi (fără grăsime, bineînțeles), sau un iaurt degresat de capră sau de oaie și un fruct, sau între 100 și 150 de grame de paste sau orez (cântărit și fiert) fără grăsime.

Savurați-vă mâncarea încet

Mestecați îndelung fiecare înghițitură, amestecând-o cu saliva înainte de a o înghiți. Alimentele care furnizează carbohidrați sunt și cele care calmează cel mai bine foamea, ideal fiind orezul basmati integral și pâinea din hrișcă. Pastele integrale sunt, de asemenea, potrivite dacă nu sunteți alergic la gluten și dacă le digerați ușor. Evitați cartofii (chiar și fierți cu tot cu coajă), deoarece nu sunt un zahăr lent, deși sunt un zahăr complex. Un piure de cartofi are un indice glicemic de 83, ceea ce este comparabil cu indicele glicemic al dulciurilor!

Evitați produsele cu gust dulce

Consumați mai puțin zahăr, chiar dacă este un carbohidrat, deoarece zahărul nu calmează bine foamea, așa că aveți tendința de a consuma mai multe calorii decât ardeți. De asemenea, ar trebui să mănânci cât mai puține prăjituri (aproape toate sunt dulci și foarte bogate în grăsimi) și să eviți să bei sucuri sau cola.

Ia Vanefist Neo

Vanefist Neo este un supliment alimentar care vine sub formă de tablete pentru cei care se luptă să piardă în greutate. Acest supliment este excelent pentru a ajuta la dietă și exerciții fizice, ajutând la eliminarea greutății suplimentare chiar și în cele mai dificile zone ale corpului. Acest produs este realizat cu extracte de plante, care accelerează în mod natural metabolismul și ajută la arderea țesuturilor adipoase: Vanefist Neo Original.

Este necesară o dietă proteică pentru a pierde în greutate?

O dietă proteică, cunoscută și sub numele de dietă bogată în proteine, formată din alimente bogate în proteine sau îmbogățite cu suplimente proteice rapide, duce la pierderea a 2 până la 3 kilograme de apă în câteva zile, dar zero grame de grăsime. În plus, dieta proteică este rapidă, dar nu este eficientă pe termen lung, deoarece provoacă un efect yo-yo. Nu este o soluție bună pentru a pierde grăsime; pe de altă parte, proteinele își au locul în meniul sportivilor pentru menținerea sau creșterea masei musculare.

Rolul proteinelor într-o dietă pentru a pierde în greutate:

Așa-numitele diete rapide miraculoase pentru slăbit se bazează pe o alimentație prea bogată în proteine. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să creșteți proporția de proteine. Ar trebui să păstrați proporția normală, nici mai mult, nici mai puțin.

Există o singură excepție, în sport. De fapt, doar sportivii pot să se abată de la regulă și să își mărească aportul de proteine fără riscuri. Deoarece sarcina de antrenament este adesea ridicată, necesarul lor de proteine crește pentru menținerea sau creșterea masei musculare, pentru a reconstrui proteinele organice, pentru a facilita recuperarea musculară și pentru a evita catabolismul și durerile musculare. Aceste nevoi variază între 1 și 2 g pe kg de greutate corporală pe zi, în funcție de activitatea sportivă practicată.

Astfel, pentru a fi eficienți în sport și pentru a reconstrui și menține fibrele musculare, este interesant să consumați cu prioritate ouă și spirulină. Proteinele din ouă sunt considerate proteine de referință.

Spirulina, cu conținutul său de fier, beta-caroten și proteine, este alimentul esențial împotriva carențelor pentru sportivii preocupați de bunăstarea lor. O linguriță de fulgi de spirulină cu suc de portocale în fiecare dimineață este suficientă pentru a evita orice deficit nutrițional. Există însă și alte suplimente bogate în proteine și alte alimente bogate în proteine care pot îmbogăți meniul sportivilor.

Transformarea proteinelor: Pentru a trăi, a crește și a ne menține celulele, corpul nostru are nevoie de suplimente precum proteinele, care sunt esențiale pentru viață. Proteinele sunt molecule mari, alcătuite din unități mici legate între ele, precum mărgelele unui colier.
În timpul digestiei, proteinele sunt secvențiate, adică sunt tăiate în unități mici numite aminoacizi. Aminoacizii individuali trec apoi în fluxul sanguin. Aminoacizii sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului și sunt utilizați pentru a menține țesuturile, pentru a asigura creșterea, în special a masei musculare, și pentru a fabrica hormoni. Dintre cei 20 de aminoacizi care există, 8 sunt esențiali pentru noi. Aceștia se găsesc în proteinele animale și vegetale.

Alimente bogate în proteine: Proteine animale + Proteine vegetale.
Nu este necesar să consumați atât proteine animale, cât și vegetale într-un raport 1:1. Dacă doriți să evitați consumul de alimente de origine animală, trebuie pur și simplu să combinați leguminoasele și cerealele integrale, care vor furniza organismului toate componentele proteice care sunt aminoacizi esențiali; exemplul clasic este combinația de semolă și năut. Aceste combinații de cereale integrale + leguminoase oferă o mare varietate de mâncăruri, dar este esențial să alegeți magazinele ecologice atunci când folosiți această abordare, pentru a evita pesticidele care sunt inevitabile în industria alimentară. Secțiile bio din supermarketuri nu sunt potrivite, deoarece le lipsesc sfaturile și abordarea umană. Sunt preferabile magazinele bio sau, direct, producătorii bio care vând în piețe. Aceasta este cea mai bună abordare pentru a obține sfaturi bune, sfaturi culinare și informații de încredere. Costul suplimentar merită din plin câștigul de calitate.

Aportul de apă este esențial

Nu vă privați în niciun caz de apă potabilă. Grăsimea nu este apă, dar pentru a evita balonarea pe care o au unele persoane în urma unei diete bogate în carbohidrați, beți între mese; chiar consumați alimente bogate în apă, în special fructe, și mestecați mult timp.
Feriți-vă de așa-numitele diete miraculoase de pierdere în greutate ale șarlatanilor de pierdere în greutate. Există câteva variante, dar toate se bazează pe meniuri prea bogate în proteine și, prin urmare, deshidratante! Pierdeți 2 sau 3 kg de apă în câteva zile, dar nici un gram de grăsime. În plus, este foarte rău pentru sănătate. Nu există produse de slăbit: fie sunt complet ineficiente, ceea ce este cel mai puțin rău, cu excepția portofelului, fie te fac să pierzi 2-3 litri de apă și gata: este inutil și antifiziologic. Nu uitați că trebuie să pierdeți grăsime, dar în niciun caz apă. Cu dieta pe care ți-o prezint, vei pierde grăsime, doar 30 până la 100 de grame pe zi, dar va fi cu adevărat grăsime. Se poate întâmpla chiar să luați 1 kg în primele 3 zile, corespunzător bilanțului hidric al organismului dumneavoastră.

Suplimente bogate în proteine

Dintre toate suplimentele compuse din proteine rapide, le recomandăm sportivilor zerul hidrolizat și izolatul din lapte.

• Zer hidrolizat: Zerul se extrage din zer, care este un reziduu de la fabricarea brânzei. Proteinele din zerul hidrolizat sunt tăiate în lanțuri mici, ceea ce le permite să fie asimilate mai rapid de către organism. Cel mai bine se consumă imediat după antrenament.
• Izolat de produse lactate sau izolat de zer: Conținutul de proteine al izolatului de lapte este mai mare decât cel al zerului (85-95% proteine) datorită unui proces de microfiltrare. Nu există lactoză în acest tip de supliment, astfel încât sunt evitate eventualele probleme digestive. Este, de asemenea, o proteină rapidă, foarte rapid asimilată, pentru a fi consumată ca și zerul hidrolizat imediat după antrenament.

Pentru a pierde în greutate trebuie să vă creșteți rata metabolică bazală

Creșterea metabolismului de bază prin întărirea mușchilor și, prin urmare, prin creșterea masei musculare este programul sportiv ideal și prima metodă decisivă pentru a slăbi și a rămâne în formă maximă. Consumul de carbohidrați complecși în locul grăsimilor și consumul de apă din abundență reprezintă a doua metodă cea mai importantă de a vă stimula metabolismul. În al treilea rând, vă puteți menține metabolismul și fără sport, cu condiția să vă ridicați cât mai des în picioare.

Antrenamentul de forță stimulează metabolismul: Metabolismul de bază poate fi crescut la orice vârstă prin antrenamente cu greutăți, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Indiferent de vârsta sportivului, mușchii reprezintă aproximativ 50% din greutatea corporală și sunt foarte activi din punct de vedere metabolic; masa musculară este consumatoare de energie. Dacă aveți mai puțină masă musculară, metabolismul dumneavoastră încetinește. S-a observat chiar o creștere de 8% a ratei metabolice bazale la persoanele de peste 65 de ani care s-au apucat de antrenamente cu greutăți, în timp ce tendința naturală este de a încetini cu 2% pe decadă după vârsta de 40 de ani.

Mușchii consumă energie: Ponderea întreținerii mușchilor (tonus muscular) în metabolismul de bază este de 18%; aceasta este de 19% pentru creier, 7% pentru inimă, 27% pentru ficat, 10% pentru rinichi și 19% pentru celelalte organe.

Program de antrenament cu greutăți pentru creșterea ratei metabolice bazale

Pentru un obiectiv de fitness și de întreținere, ar trebui să urmați un program de antrenament de forță concentrică bazat pe muncă de rezistență în serii lungi cu sarcini ușoare; de exemplu, dacă sarcina maximă deplasată în genuflexiuni este de 50 kg, ar trebui să faceți serii de 20 de genuflexiuni la 60% de 50 kg, adică la 30 kg. Pentru a evita calculele lungi și anevoioase, este posibil să consultați pe site un tabel al sarcinilor de antrenament în culturism care face posibilă cunoașterea masei care trebuie deplasată în funcție de obiectivul dorit, câștig de masă, câștig de putere sau menținere.

Comportamente de evitat

Nu uitați să luați un mic dejun bun dimineața; organismul ar interpreta o restricție calorică ca pe o amenințare. Pentru a-și păstra rezervele, acesta și-ar încetini atunci metabolismul. Aportul caloric zilnic total ar trebui să fie de peste 1200 de calorii. Din același motiv ca și în cazul mesei de dimineață, există o amenințare de penurie pentru organism pe parcursul întregii zile. Acesta se protejează prin mersul la ralanti și provoacă efectul yo-yo, consecință a unei diete restrictive. "Dieta metabolismului", cunoscută și sub numele de "dieta de 13 zile", este exemplul perfect al unei diete hipocalorice (doar 800 de calorii pe zi timp de 13 zile) mult prea restrictive. Ar trebui evitată cu totul. Nu uitați de cel mai bun aliat al dvs: Vanefist Neo Supliment alimentar.