Aby schudnąć i stracić tłuszcz, należy jeść do woli, nigdy nie opierać się głodowi. Należy też jeść powoli podczas posiłków. Niekoniecznie trzeba jeść mniej, aby schudnąć, ale trzeba jeść inaczej. Podczas diety odchudzającej należy preferować pewne produkty, takie jak jabłka, a nie słodycze. W szerszym zakresie należy przygotowywać własne potrawy, czerpiąc inspirację z modelu śródziemnomorskiego.

Co jeść, aby schudnąć?

Należy jeść mniej niektórych produktów, zwłaszcza słodkich; można je zastąpić owocami sezonowymi, w miarę możliwości pochodzącymi z lokalnych upraw ekologicznych. Na przykład jabłka mają właściwości sycące dzięki błonnikowi znajdującemu się w ich skórce.
Spożywana w postaci smoothie jest łatwo przyswajalna. Zielona herbata sprzyja również pozbywaniu się tłuszczu dzięki zawartej w niej teinie, która działa na metabolizm, zwiększając wydatek energetyczny, podobnie jak guarana dzięki kofeinie, która rozprzestrzenia się wolniej niż kawa. Ważne jest jednak, aby pić zieloną herbatę z dala od głównych posiłków, aby uniknąć anemii żelaza. Spirulina jest również uważana za środek hamujący apetyt, ponieważ jest pokarmem bogatym w składniki odżywcze. Dieta śródziemnomorska lub kreteńska jest w rzeczywistości najbardziej kompletną odpowiedzią na pytanie, co jeść, aby schudnąć.
Świeże i suszone owoce, warzywa i rośliny strączkowe, oliwa z oliwek, a także ryby, białe mięso i jaja w małych ilościach są gwarancją długowieczności, ale także trwałego odchudzania.

Jak się odżywiać, aby schudnąć?

Jeśli organizm opiera się głodowi, broni się, zmniejszając wydatki na kalorie. To błędne koło: im mniej kalorii przyjmujesz, tym mniej kalorii wydatkuje twój organizm. W efekcie może się okazać, że mimo prawie całkowitego zagłodzenia się nie schudniesz. Co więcej, opierając się głodowi, czujesz się zmęczony, brakuje Ci energii. Jeśli jesteś głodny, Twój organizm potrzebuje kalorii. Trzeba mu je dostarczyć. Nie chodzi o to, by się objadać; należy jeść tyle, ile się chce, nie więcej i nie mniej. Nie powinieneś polegać na swojej sile woli, aby oprzeć się głodowi, aby schudnąć, to trwa tylko przez chwilę. Przyjmowanie Vanefist neo bardzo Ci w tym pomoże: Vanefist Neo Gdzie kupić.

Zwiększenie liczby posiłków

Aby schudnąć, należy zwiększyć liczbę posiłków: 6 posiłków dziennie ułatwia utratę wagi i tłuszczu

Jedzenie 6 posiłków dziennie jest idealne, gdy pozwalają na to warunki materialne, rodzinne i zawodowe. Im bardziej podzielisz dzienną sumę na dużą liczbę przekąsek, tym więcej kalorii Twój organizm wyda na przyswajanie i trawienie pokarmu, a co za tym idzie - będzie tracił tłuszcz. Zjawisko to jest czasem określane mianem kalorii ujemnych, po prostu dlatego, że bilans kalorii przyjmowanych i wydawanych jest ujemny. Chude mięsa, takie jak kurczak czy indyk, są ważnym źródłem białka i zmuszają układ trawienny do cięższej pracy. Należy pamiętać, że białka zwierzęce są trudne do strawienia przez organizm, ponieważ są one rozkładane na małe cząstki zwane aminokwasami, które organizm łączy ze sobą, tworząc białka, z których zbudowane są nasze organy i mięśnie.

To właśnie poprzez sięganie do zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii potrzebnej do jego rozłożenia, nasz organizm traci nadmiar tłuszczu zgromadzonego na udach, pośladkach i brzuchu. Spalasz dużo kalorii w trakcie samego trawienia. Ponadto czujesz się znacznie lepiej, bardziej dynamicznie i masz lepszą kondycję. Uważaj jednak, aby nie stosować diety ze zbyt dużą ilością białka, jeśli jednocześnie nie uprawiasz dużej aktywności fizycznej! Efekt odchudzania byłby szybki, ale na dłuższą metę nieskuteczny, ponieważ spowodowałby efekt jo-jo.

Organizacja czasu

Przede wszystkim nie rezygnuj z żadnego posiłku. Wręcz przeciwnie, staraj się jeść 6 razy dziennie. Na przykład: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (przed pójściem spać). Jeśli jesz 8 posiłków, jest jeszcze lepiej (7.30-9.00-10.30-12.00-15.00-17.00-19.00-10.00), ale 6 to już bardzo dobry wynik. Zwiększając liczbę posiłków, niekoniecznie przyswoisz większą ogólną dzienną ilość pożywienia, ponieważ podczas głównych posiłków będziesz mniej głodny. W każdym razie możesz stopniowo przyswajać więcej kalorii i nadal chudnąć, ponieważ Twój organizm będzie wydawał więcej. Ale uwaga! Zasady 1. i 2. będą skuteczne tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać także trzeciej zasady. Aby stracić tłuszcz, należy zwiększyć spożycie węglowodanów i liczbę spożywanych posiłków, ale także jeść mniej tłuszczu.

Stosuj dietę beztłuszczową

Stosowanie diety beztłuszczowej, tzn. ograniczenie tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu ilości węglowodanów w jadłospisie, pomoże Ci schudnąć i zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu. Aby schudnąć, trzeba jeść mniej tłuszczu.

Zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie oznacza ograniczenie oleju, masła, śmietany z mleka, widocznych tłustych części mięsa (wieprzowiny, baraniny, kaczki), wędlin, potraw smażonych, wszystkich przetworów, sosów i przypraw sporządzonych na bazie oleju, masła, śmietany, margaryny i innych tłustych substancji. Zamiast mięsa wybieraj niskotłuszczowe ryby. Wybieraj odtłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne.

Przydatne dzienne spożycie tłuszczu jest niskie: Mimo że tłuszcz jest niezbędny do życia, zapotrzebowanie na niego wynosi zaledwie tyle, ile jedna łyżeczka deserowa oleju i masła lub równowartość tłuszczu w mleku. W ostateczności można wyeliminować wszystkie tłuszcze. Nie musisz przesadzać, ale wiedz, że im bardziej ograniczasz tłuszcze na rzecz żywności beztłuszczowej, tym łatwiej jest schudnąć. Aby to zrekompensować, należy zwiększyć ilość węglowodanów bez cukru, tj. produktów zbożowych (chleb, makaron, ryż), warzyw i utrzymać normalną ilość owoców (2-3 dziennie).

Poza trzema głównymi posiłkami należy jeść od 50 do 80 gramów (3 kromki) chleba, suchego lub z pomidorem, od 100 do 200 gramów ziemniaków (oczywiście bez tłuszczu), odtłuszczony jogurt kozi lub owczy i kawałek owocu, od 100 do 150 gramów makaronu lub ryżu (zważonego i ugotowanego) bez tłuszczu.

Delektuj się jedzeniem powoli

Każdą porcję należy długo przeżuwać, mieszając ją ze śliną przed połknięciem. Najlepszym sposobem na zaspokojenie głodu są pokarmy zawierające węglowodany, najlepiej pełnoziarnisty ryż basmati i chleb gryczany. Makaron razowy jest również odpowiedni, jeśli nie jesteś uczulony na gluten i łatwo go trawisz. Należy unikać ziemniaków (nawet gotowanych ze skórką), ponieważ nie są one wolnym cukrem, choć należą do cukrów złożonych. Tłuczone ziemniaki mają indeks glikemiczny 83, co jest porównywalne z indeksem glikemicznym słodyczy!

Unikaj produktów o słodkim smaku

Należy spożywać mniej cukru, mimo że jest to węglowodan, ponieważ cukier nie łagodzi głodu, więc zwykle przyjmujemy więcej kalorii, niż spalamy. Należy też jeść jak najmniej ciast (prawie wszystkie są słodkie i zawierają dużo tłuszczu) i unikać picia napojów gazowanych i napojów typu cola.

Weź Vanefista Neo

Vanefist Neo to suplement diety w postaci tabletek przeznaczony dla osób, które zmagają się z problemem utraty wagi. Suplement ten jest doskonałym wsparciem dla diety i ćwiczeń, pomagając zrzucić zbędne kilogramy nawet w najtrudniejszych obszarach ciała. Produkt ten zawiera ekstrakty roślinne, które w naturalny sposób przyspieszają metabolizm i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej: Vanefist Neo Original.

Czy dieta białkowa jest konieczna, aby schudnąć?

Dieta proteinowa, zwana też wysokobiałkową, składająca się z pokarmów bogatych w białko lub wzbogacona o szybkie suplementy białkowe, prowadzi do utraty 2-3 kilogramów wody w ciągu kilku dni, ale zero gramów tłuszczu. Co więcej, dieta białkowa jest szybka, ale nie jest skuteczna w dłuższej perspektywie, ponieważ powoduje efekt jo-jo. Nie jest to dobre rozwiązanie na utratę tłuszczu; z drugiej strony, białka mają swoje miejsce w jadłospisie sportowców w celu utrzymania lub przyrostu masy mięśniowej.

Rola białka w diecie odchudzającej:

Tak zwane szybkie diety cud na odchudzanie opierają się na diecie zbyt bogatej w białko. Aby schudnąć, nie należy zwiększać udziału białka. Należy zachować normalną proporcję, nie więcej i nie mniej.

Jest jeden wyjątek - sport. Właściwie tylko sportowcy mogą odstąpić od reguły i bez ryzyka zwiększyć spożycie białka. Ponieważ obciążenie treningowe jest często duże, ich zapotrzebowanie na białko wzrasta w celu utrzymania lub przyrostu masy mięśniowej, odbudowy białek organicznych, ułatwienia regeneracji mięśni oraz uniknięcia katabolizmu i bolesności mięśni. Zapotrzebowanie to wynosi od 1 do 2 g na kg masy ciała dziennie, w zależności od uprawianej dyscypliny sportu.

Dlatego też, aby skutecznie uprawiać sport oraz odbudować i utrzymać włókna mięśniowe, warto spożywać jaja i spirulinę w pierwszej kolejności. Białka jajek są uważane za białka wzorcowe.

Spirulina, dzięki zawartości żelaza, beta-karotenu i białka, jest podstawowym środkiem spożywczym zapobiegającym niedoborom dla sportowców dbających o dobre samopoczucie. Łyżeczka płatków spiruliny z sokiem pomarańczowym każdego ranka wystarczy, aby uniknąć niedoboru składników odżywczych. Istnieją jednak inne suplementy wysokobiałkowe i inne pokarmy bogate w białko, które mogą wzbogacić jadłospis sportowców.

Transformacja białek: Aby żyć, rozwijać się i utrzymywać w dobrym stanie nasze komórki, organizm potrzebuje suplementów, takich jak białka, które są niezbędne do życia. Białka to duże cząsteczki składające się z małych jednostek połączonych ze sobą, jak koraliki w naszyjniku.
Podczas trawienia białka są sekwencjonowane, tzn. dzielone na małe jednostki zwane aminokwasami. Poszczególne aminokwasy przedostają się następnie do krwiobiegu. Aminokwasy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i są wykorzystywane do utrzymania tkanek, zapewnienia wzrostu, zwłaszcza masy mięśniowej, oraz produkcji hormonów. Spośród 20 istniejących aminokwasów, 8 jest nam niezbędnych. Znajdują się one w białkach zwierzęcych i roślinnych.

Pokarmy bogate w białko: Białka zwierzęce + Białka roślinne.
Nie jest konieczne spożywanie białek zwierzęcych i roślinnych w stosunku 1:1. Jeśli chce się uniknąć spożywania pokarmów pochodzenia zwierzęcego, wystarczy połączyć rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża, które dostarczą organizmowi wszystkich składników białkowych będących niezbędnymi aminokwasami; klasycznym przykładem jest połączenie kaszy manny i ciecierzycy. Takie połączenie pełnoziarnistych zbóż i roślin strączkowych daje wiele możliwości przyrządzania różnych dań, ale przy stosowaniu tej metody konieczne jest wybieranie sklepów ekologicznych, aby uniknąć pestycydów, które są nieuniknione w przemyśle spożywczym. Działy ekologiczne w supermarketach nie są odpowiednie, ponieważ brakuje w nich doradztwa i ludzkiego podejścia. Lepsze są sklepy ekologiczne lub bezpośrednio producenci ekologiczni, którzy sprzedają na targowiskach. Jest to najlepszy sposób na uzyskanie dobrych rad, wskazówek kulinarnych i rzetelnych informacji. Dodatkowy koszt jest wart zysku w postaci lepszej jakości.

Zasadnicze znaczenie ma spożycie wody

W żadnym wypadku nie należy pozbawiać się wody. Tłuszcz to nie woda, ale aby uniknąć wzdęć, które u niektórych osób wywołuje dieta bogata w węglowodany, należy pić między posiłkami, a nawet jeść pokarmy bogate w wodę, zwłaszcza owoce, i długo żuć.
Uważaj na tak zwane cudowne diety odchudzające stosowane przez szarlatanów. Istnieją pewne ich odmiany, ale wszystkie opierają się na jadłospisach zbyt bogatych w białko, a więc odwadniających! W ciągu kilku dni tracisz od 2 do 3 kg wody, ale nie tracisz ani grama tłuszczu. Co więcej, jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia. Nie ma czegoś takiego jak produkty odchudzające: albo są one całkowicie nieskuteczne, co jest najmniejszym złem, z wyjątkiem Twojego portfela, albo sprawiają, że tracisz 2-3 litry wody i to wszystko: jest to bezużyteczne i antyfizjologiczne. Nie zapominaj, że musisz tracić tłuszcz, ale absolutnie nie wodę. Stosując dietę, którą ci przedstawiam, stracisz tłuszcz, tylko 30-100 gramów dziennie, ale będzie to naprawdę tłuszcz. Może się nawet zdarzyć, że w ciągu pierwszych 3 dni przytyjesz 1 kg, co odpowiada równowadze wodnej twojego organizmu.

Suplementy wysokobiałkowe

Spośród wszystkich suplementów zawierających szybkie białka zalecamy sportowcom hydrolizowaną serwatkę i izolat mleczny.

• Hydrolizowana serwatka: Serwatka jest pozyskiwana z serwatki, która jest pozostałością po produkcji sera. Białka zawarte w hydrolizowanej serwatce są pocięte na małe łańcuchy, dzięki czemu są szybciej przyswajane przez organizm. Najlepiej spożywać ją bezpośrednio po treningu.
• Izolat mleczny lub izolat serwatki: Zawartość białka w izolacie mlecznym jest wyższa niż w serwatce (85-95% białka) dzięki procesowi mikrofiltracji. W tym typie suplementu nie ma laktozy, dzięki czemu unika się ewentualnych problemów trawiennych. Jest to również szybkie białko, bardzo szybko przyswajalne, które można spożywać podobnie jak hydrolizowaną serwatkę tuż po treningu.

Aby schudnąć, należy zwiększyć podstawową przemianę materii

Zwiększenie podstawowej przemiany materii poprzez wzmocnienie mięśni, a tym samym zwiększenie masy mięśniowej, to idealny program sportowy i pierwsza decydująca metoda odchudzania i utrzymania dobrej formy. Spożywanie węglowodanów złożonych zamiast tłuszczów i picie dużej ilości wody to drugi najważniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. Po trzecie, metabolizm można utrzymać bez uprawiania sportu, pod warunkiem, że będzie się jak najczęściej wstawać.

Trening siłowy przyspiesza metabolizm: Podstawową przemianę materii można zwiększyć w każdym wieku poprzez trening siłowy zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Niezależnie od wieku sportowca, mięśnie stanowią około 50% masy ciała i są bardzo aktywne metabolicznie; masa mięśniowa jest energochłonna. Jeśli masz mniej masy mięśniowej, twój metabolizm spowalnia się. U osób powyżej 65 roku życia, które podjęły trening siłowy, zaobserwowano nawet wzrost podstawowej przemiany materii o 8%, podczas gdy naturalną tendencją jest spowolnienie metabolizmu o 2% na dekadę po 40 roku życia.

Mięśnie zużywają energię: Udział utrzymania mięśni (napięcia mięśniowego) w podstawowej przemianie materii wynosi 18%; dla mózgu jest to 19%, dla serca 7%, dla wątroby 27%, dla nerek 10%, a dla innych narządów 19%.

Program treningu siłowego w celu zwiększenia podstawowej przemiany materii

Aby osiągnąć cel kondycyjny i podtrzymujący, należy stosować program koncentrycznego treningu siłowego opartego na pracy wytrzymałościowej w długich seriach z niewielkimi obciążeniami; na przykład, jeśli maksymalne obciążenie przenoszone w przysiadach wynosi 50 kg, należy wykonywać serie 20 przysiadów z obciążeniem 60% równym 50 kg, czyli 30 kg. Aby uniknąć długich i żmudnych obliczeń, na stronie internetowej można zapoznać się z tabelą obciążeń treningowych w kulturystyce, która pozwala określić masę, jaką należy przenieść w zależności od pożądanego celu, przyrostu masy, siły lub utrzymania masy.

Zachowania, których należy unikać

Nie zapominaj o dobrym porannym śniadaniu; organizm zinterpretuje ograniczenie kalorii jako zagrożenie. Aby zachować swoje rezerwy, organizm spowolni metabolizm. Całkowite dzienne spożycie kalorii powinno wynosić ponad 1200 kalorii. Z tego samego powodu, co w przypadku porannego posiłku, organizmowi grozi niedobór w ciągu całego dnia. Chroni się on przez bezczynność i powoduje efekt jo-jo, będący konsekwencją restrykcyjnej diety. Dieta metaboliczna", znana też jako "dieta 13-dniowa", jest doskonałym przykładem zbyt restrykcyjnej diety niskokalorycznej (tylko 800 kalorii dziennie przez 13 dni). Należy jej całkowicie unikać. Nie zapominaj o swoim najlepszym sprzymierzeńcu: Vanefist Neo Suplement diety.