Chcete-li zhubnout a ztloustnout, musíte jíst do sytosti, nikdy neodolávejte hladu. Během jídla byste také měli jíst pomalu. Nemusíte nutně jíst méně, abyste zhubli, ale musíte jíst jinak. Určité potraviny, jako jsou například jablka, by měly být během redukční diety upřednostňovány před sladkostmi. V širším měřítku byste si měli připravovat vlastní pokrmy a inspirovat se přitom středomořským modelem.

Co jíst, abychom zhubli?

Měli byste jíst méně některých potravin, zejména sladkých, které můžete nahradit sezónním ovocem, pokud možno z místního ekologického zemědělství. Například jablka mají díky vláknině obsažené ve slupce sytící účinky.
Po konzumaci ve formě koktejlu se tato kůže snadno vstřebává. Zelený čaj také podporuje odbourávání tuků díky obsaženému teinu, který působí na metabolismus tím, že zvyšuje výdej energie, stejně jako guarana díky kofeinu, který se šíří pomaleji než káva. Je však důležité pít zelený čaj mimo hlavní jídla, aby se předešlo anémii železa. Spirulina je také považována za prostředek potlačující chuť k jídlu, protože se jedná o potravinu bohatou na živiny. Středomořská neboli krétská dieta je ve skutečnosti nejúplnější odpovědí na otázku, co jíst, abychom zhubli.
Čerstvé a sušené ovoce, zelenina a luštěniny, olivový olej, ale i ryby, bílé maso a vejce v malém množství jsou zárukou dlouhověkosti, ale i trvalého hubnutí.

Jak jíst, abyste zhubli?

Pokud se tělo brání hladu, brání se snížením výdeje kalorií. Je to začarovaný kruh: čím méně kalorií přijímáte, tím méně jich tělo vydává. Nakonec se může stát, že nezhubnete, přestože budete téměř hladovět. Navíc tím, že se bráníte hladu, se cítíte unavení, chybí vám energie. Pokud máte hlad, vaše tělo potřebuje kalorie. Musíte mu je poskytnout. Nejde o to, abyste se cpali; musíte jíst tolik, kolik chcete, ne více, ne méně. Při hubnutí byste se neměli spoléhat na svou vůli odolat hladu, ta vydrží jen chvíli. Užívání přípravku Vanefist neo vám velmi pomůže: Vanefist Neo Kde koupit.

Zvýšení počtu jídel

Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit počet jídel: 6 jídel denně usnadňuje hubnutí a odbourávání tuků.

Jíst šestkrát denně je ideální, pokud to umožňují materiální, rodinné a pracovní podmínky. Čím více rozdělíte celkový denní příjem na větší počet svačin, tím více kalorií vaše tělo spotřebuje na vstřebávání a trávení potravy, a tím pádem i na úbytek tuku. Tento jev se někdy označuje jako negativní kalorie, jednoduše proto, že bilance přijatých a vydaných kalorií je záporná. Například libové maso, jako je kuřecí a krůtí, je důležitým zdrojem bílkovin a nutí trávicí systém pracovat intenzivněji. Je důležité si uvědomit, že zejména živočišné bílkoviny jsou pro tělo obtížně stravitelné, protože se štěpí na malé kousky zvané aminokyseliny, které tělo znovu spojuje dohromady a vytváří z nich bílkoviny, z nichž se skládají jednotlivé orgány a svaly.

Naše tělo ztrácí přebytečný tuk uložený ve stehnech, hýždích a břiše právě tím, že se ponoří do tukových zásob, aby získalo energii potřebnou k jejich odbourání. Spoustu kalorií spálíte už jen tím, že trávíte. Kromě toho se cítíte mnohem lépe, dynamičtěji a v lepší kondici. Dávejte si však pozor, abyste nedrželi dietu s příliš velkým množstvím bílkovin, pokud současně nevyvíjíte velkou fyzickou aktivitu! Efekt hubnutí by byl sice rychlý, ale z dlouhodobého hlediska neúčinný, protože by způsobil jo-jo efekt.

Organizace času

Především nevynechávejte žádné jídlo. Naopak, snažte se jíst šestkrát denně. Například: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (před spaním). Pokud si dáte 8 jídel, je to ještě lepší (7.30 - 9.00 - 10.30 - 12.00 - 15.00 - 17.00 - 19.00 - 22.00), ale 6 už je velmi dobré. Znásobením počtu jídel nemusíte nutně přijmout vyšší celkové denní množství, protože při hlavních jídlech budete mít menší hlad. V každém případě můžete postupně přijímat více kalorií a přesto zhubnout, protože vaše tělo bude více vydávat. Dávejte si však pozor! Imperativy 1 a 2 budou účinné pouze v případě, že budete dodržovat i třetí imperativ. Chcete-li ztratit tuk, musíte zvýšit příjem sacharidů a počet jídel, ale také jíst méně tuku.

Dodržujte odtučňovací dietu

Dodržování odtučňovací diety, tj. snížení obsahu tuků při současném zvýšení obsahu sacharidů v jídelníčku, vám pomůže zhubnout a snížit množství břišního tuku. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně tuku.

Snížení množství tuku ve stravě znamená omezení oleje, másla, mléčné smetany, viditelných tučných částí masa (vepřové, skopové, kachní), uzenin, smažených jídel, všech přípravků, omáček a koření vyrobených z oleje, másla, smetany, margarínu a jiných tučných látek. Místo masa volte ryby s nízkým obsahem tuku. Vybírejte odtučněné nebo nízkotučné mléčné výrobky.

Užitečný denní příjem tuku je nízký: Přestože je tuk pro život nezbytný, jeho denní spotřeba odpovídá pouze hodnotě jedné dezertní lžičky oleje a másla nebo ekvivalentu tuku v mléce. Nakonec byste mohli všechny tuky vyloučit. Nemusíte to tak přehánět, ale měli byste vědět, že čím více omezíte tuky ve prospěch netučných potravin, tím snáze zhubnete. Abyste to kompenzovali, měli byste zvýšit podíl nesacharidových sacharidových potravin, tj. obilovin (chleba, těstovin, rýže), zeleniny, a zachovat běžný podíl ovoce (2 až 3 denně).

Když jíte mimo tři hlavní jídla, měli byste sníst 50 až 80 gramů (3 krajíce) chleba, suchého nebo s rajčetem, nebo 100 až 200 gramů brambor (samozřejmě bez tuku), nebo odtučněný kozí či ovčí jogurt a kousek ovoce, nebo 100 až 150 gramů těstovin či rýže (odvážené a uvařené) bez tuku.

Jídlo si vychutnávejte pomalu

Každé sousto dlouho žvýkejte a před polknutím ho promíchejte se slinami. Hlad nejlépe utiší také potraviny, které obsahují sacharidy, ideálně celozrnná rýže basmati a pohankový chléb. Vhodné jsou také celozrnné těstoviny, pokud nejste alergičtí na lepek a pokud je snadno trávíte. Vyhněte se bramborám (i vařeným se slupkou), protože nejsou pomalým cukrem, i když patří mezi složené cukry. Bramborová kaše má glykemický index 83, což je srovnatelné s glykemickým indexem sladkostí!

Vyhněte se výrobkům sladké chuti

Jezte méně cukru, přestože se jedná o sacharid, protože cukr špatně tlumí hlad, takže máte tendenci přijímat více kalorií, než spálíte. Měli byste také jíst co nejméně dortů (téměř všechny jsou sladké a mají velmi vysoký obsah tuku) a vyhýbat se pití limonád nebo koly.

Vezměte si Vanefist Neo

Vanefist Neo je doplněk stravy ve formě tablet pro ty, kteří se snaží zhubnout. Tento doplněk je skvělý pro pomoc s dietou a cvičením, pomáhá shodit nadbytečná kila i v těch nejobtížnějších oblastech těla. Tento produkt je vyroben z rostlinných výtažků, které přirozeně urychlují metabolismus a napomáhají spalování tukové tkáně: Vanefist Neo Original.

Je proteinová dieta nezbytná k hubnutí?

Proteinová dieta, známá také jako dieta s vysokým obsahem bílkovin, sestávající z potravin bohatých na bílkoviny nebo obohacená o rychlé proteinové doplňky, vede ke ztrátě 2 až 3 kg vody během několika dní, ale nulového množství gramů tuku. Navíc je proteinová dieta rychlá, ale dlouhodobě neúčinná, protože způsobuje jo-jo efekt. Není dobrým řešením pro odbourávání tuků; na druhou stranu mají proteiny své místo v jídelníčku sportovců a sportovkyň pro udržení nebo nárůst svalové hmoty.

Úloha bílkovin ve stravě při hubnutí:

Takzvané zázračné rychlé diety na hubnutí jsou založeny na stravě, která je příliš bohatá na bílkoviny. Chcete-li zhubnout, neměli byste zvyšovat podíl bílkovin. Měli byste zachovat normální podíl, ne více a ne méně.

Ve sportu existuje jedna výjimka. Pouze sportovci se mohou odchýlit od pravidla a zvýšit příjem bílkovin bez rizika. Vzhledem k tomu, že tréninková zátěž je často vysoká, zvyšuje se jejich potřeba bílkovin pro udržení nebo nárůst svalové hmoty, pro obnovu organických bílkovin, usnadnění regenerace svalů a zabránění katabolismu a svalové bolestivosti. Tyto požadavky se pohybují od 1 do 2 g na kg tělesné hmotnosti denně v závislosti na provozované sportovní aktivitě.

Pro efektivitu při sportu a obnovu a udržení svalových vláken je tedy zajímavé konzumovat vejce a spirulinu přednostně. Vaječné bílkoviny jsou považovány za referenční bílkoviny.

Spirulina s obsahem železa, beta-karotenu a bílkovin je základní potravinou proti nedostatku železa pro sportovce, kteří se starají o své zdraví. Čajová lžička vloček spiruliny s pomerančovým džusem každé ráno stačí k tomu, abyste se vyhnuli jakémukoli nutričnímu deficitu. Existují však i další vysokoproteinové doplňky stravy a další potraviny bohaté na bílkoviny, které mohou obohatit jídelníček sportovců.

Transformace proteinů: Aby naše tělo mohlo žít, růst a udržovat své buňky, potřebuje doplňky stravy, jako jsou bílkoviny, které jsou pro život nezbytné. Bílkoviny jsou velké molekuly složené z malých jednotek spojených dohromady jako korálky v náhrdelníku.
Během trávení dochází k sekvenaci bílkovin, tj. k jejich rozdělení na malé jednotky zvané aminokyseliny. Jednotlivé aminokyseliny pak přecházejí do krevního oběhu. Aminokyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu a slouží k udržování tkání, zajištění růstu, zejména svalové hmoty, a k výrobě hormonů. Z 20 existujících aminokyselin je pro nás 8 esenciálních. Nacházejí se v živočišných a rostlinných bílkovinách.

Potraviny bohaté na bílkoviny: Živočišné bílkoviny + rostlinné bílkoviny.
Není nutné konzumovat živočišné a rostlinné bílkoviny v poměru 1:1. Pokud se chcete vyhnout konzumaci potravin živočišného původu, stačí kombinovat luštěniny a celozrnné obiloviny, které tělu dodají všechny bílkovinné složky, které jsou esenciálními aminokyselinami; klasickým příkladem je kombinace krupice a cizrny. Tyto kombinace celozrnných obilovin + luštěnin nabízejí širokou škálu pokrmů, ale při tomto přístupu je nezbytné vybírat si obchody s biopotravinami, abyste se vyhnuli pesticidům, které jsou v potravinářském průmyslu nevyhnutelné. Bio oddělení supermarketů nejsou vhodná, protože jim chybí poradenství a lidský přístup. Vhodnější jsou bioprodejny nebo přímo bioproducenti, kteří prodávají na trzích. To je nejlepší přístup, jak získat dobré rady, kulinářské tipy a spolehlivé informace. Příplatek za kvalitu se vyplatí.

Příjem vody je zásadní

V žádném případě se neochuzujte o pitnou vodu. Tuk není voda, ale abyste se vyhnuli nadýmání, které u některých lidí způsobuje strava bohatá na sacharidy, pijte mezi jídly; jezte i potraviny bohaté na vodu, zejména ovoce, a dlouho žvýkejte.
Dejte si pozor na takzvané zázračné hubnoucí diety šarlatánů. Existují sice různé varianty, ale všechny jsou založeny na jídelníčcích příliš bohatých na bílkoviny, a tudíž dehydratujících! Za několik dní ztratíte 2 až 3 kg vody, ale ani gram tuku. Navíc to velmi škodí vašemu zdraví. Neexistuje nic takového jako výrobky na hubnutí: buď jsou naprosto neúčinné, což je kromě vaší peněženky to nejmenší zlo, nebo díky nim ztratíte 2 až 3 litry vody, a to je vše: je to zbytečné a proti fyziologii. Nezapomínejte, že potřebujete shodit tuk, ale rozhodně ne vodu. Při dietě, kterou vám ukazuji, budete ztrácet tuk, sice jen 30 až 100 gramů denně, ale bude to opravdu tuk. Může se dokonce stát, že během prvních 3 dnů přiberete 1 kg, což odpovídá vodní bilanci vašeho těla.

Doplňky stravy s vysokým obsahem bílkovin

Ze všech doplňků stravy složených z rychlých bílkovin doporučujeme sportovcům hydrolizovanou syrovátku a mléčný izolát.

• Hydrolyzovaná syrovátka: Syrovátka se získává ze syrovátky, která je zbytkem při výrobě sýra. Bílkoviny v hydrolyzované syrovátce jsou rozřezány na malé řetězce, což umožňuje jejich rychlejší asimilaci v těle. Nejlépe se konzumuje bezprostředně po tréninku.
• Mléčný izolát nebo syrovátkový izolát: Obsah bílkovin v mléčném izolátu je díky procesu mikrofiltrace vyšší než v syrovátce (85-95% bílkovin). V tomto typu suplementu není laktóza, takže se předejde možným zažívacím problémům. Jedná se také o rychlou bílkovinu, velmi rychle vstřebatelnou, kterou lze konzumovat stejně jako hydrolizovanou syrovátku těsně po tréninku.

Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit bazální metabolismus.

Zvyšování základního metabolismu posilováním svalů, a tím i nárůstem svalové hmoty, je ideálním sportovním programem a první rozhodující metodou pro hubnutí a udržení špičkové kondice. Konzumace komplexních sacharidů namísto tuků a pití velkého množství vody je druhým nejdůležitějším způsobem, jak zvýšit svůj metabolismus. Za třetí, metabolismus si můžete udržet i bez sportu, pokud se budete co nejčastěji stavět na nohy.

Silový trénink zlepšuje metabolismus: Základní metabolismus lze zvýšit v každém věku pomocí silového tréninku u mužů i žen. Bez ohledu na věk sportovce představují svaly přibližně 50% tělesné hmotnosti a jsou metabolicky velmi aktivní; svalová hmota je energeticky náročná. Pokud máte méně svalové hmoty, váš metabolismus se zpomaluje. U lidí starších 65 let, kteří se věnovali silovému tréninku, byl dokonce pozorován nárůst bazálního metabolismu o 8%, zatímco přirozenou tendencí je po 40. roce věku zpomalení o 2% za dekádu.

Svaly spotřebovávají energii: Podíl údržby svalů (svalového tonu) na základním metabolismu je 18%; u mozku je to 19%, u srdce 7%, u jater 27%, u ledvin 10% a u ostatních orgánů 19%.

Silový tréninkový program pro zvýšení bazálního metabolismu

Pro dosažení kondičního a udržovacího cíle byste měli dodržovat program koncentrického silového tréninku založený na vytrvalostní práci v dlouhých sériích s lehkou zátěží; například pokud je maximální zátěž přemístěná při dřepu 50 kg, měli byste provádět série po 20 dřepů při 60% 50 kg, tj. při 30 kg. Abyste se vyhnuli zdlouhavým a nudným výpočtům, je možné si na stránkách prohlédnout tabulku zátěží tréninku v kulturistice umožňující zjistit hmotnost, kterou je třeba přemístit podle požadovaného cíle, nárůstu hmotnosti, nárůstu síly nebo udržení.

Chování, kterého je třeba se vyvarovat

Nezapomeňte se ráno dobře nasnídat; tělo by si omezení kalorií vyložilo jako hrozbu. Ve snaze zachovat si zásoby by pak zpomalilo metabolismus. Celkový denní příjem kalorií by měl být vyšší než 1200 kalorií. Ze stejného důvodu jako u ranního jídla hrozí tělu nedostatek v průběhu celého dne. Chrání se tím, že zahálí, a způsobuje jojo efekt, důsledek restriktivní diety. "Metabolická dieta", známá také jako "13denní dieta", je dokonalým příkladem nízkokalorické diety (pouze 800 kalorií denně po dobu 13 dnů), která je příliš restriktivní. Měli bychom se jí zcela vyhnout. Nezapomínejte na svého nejlepšího spojence: Doplněk stravy Vanefist Neo.