Чтобы сбросить вес и жир, вы должны есть досыта, никогда не сопротивляясь голоду. Также во время еды следует есть медленно. Чтобы похудеть, не обязательно есть меньше, но нужно питаться по-другому. Определенные продукты, такие как яблоки, следует предпочитать сладостям во время диеты для похудения. В более широком смысле, вы должны готовить свои собственные блюда, черпая вдохновение в средиземноморской модели.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Вам следует есть меньше определенных продуктов, особенно сладких; их можно заменить сезонными фруктами, по возможности из местных органических хозяйств. Яблоки, например, обладают насыщающими свойствами благодаря клетчатке, содержащейся в их кожуре.
Съеденный в виде смузи, он легко усваивается кожей. Зеленый чай также способствует избавлению от жира благодаря содержащемуся в нем теину, который воздействует на обмен веществ, увеличивая затраты энергии, как и гуарана благодаря содержащемуся в ней кофеину, который распространяется медленнее, чем кофе. Однако важно пить зеленый чай вдали от основных приемов пищи во избежание развития железодефицитной анемии. Спирулина также считается средством, подавляющим аппетит, поскольку является продуктом с высоким содержанием питательных веществ. Средиземноморская или критская диета на самом деле является наиболее полным ответом на вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть.
Свежие и сушеные фрукты, овощи и бобовые, оливковое масло, а также рыба, белое мясо и яйца в небольших количествах - залог не только долголетия, но и стойкого похудения.

Как питаться, чтобы похудеть?

Если организм сопротивляется голоду, он защищается, сокращая расход калорий. Это замкнутый круг: чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше калорий расходует ваш организм. В итоге вы можете не похудеть, несмотря на то, что почти морите себя голодом. Более того, сопротивляясь голоду, вы чувствуете усталость, вам не хватает энергии. Если вы голодны, вашему организму нужны калории. Вы должны обеспечить его ими. Речь не идет о том, чтобы объедаться; вы должны есть столько, сколько хотите, не больше и не меньше. Чтобы похудеть, не стоит полагаться на силу воли в борьбе с голодом, она действует лишь на время. Прием Vanefist neo вам очень поможет: Vanefist Neo Где купить.

Увеличить количество приемов пищи

Чтобы похудеть, необходимо увеличить количество приемов пищи: 6 приемов пищи в день облегчают потерю веса и жира

Питание 6 раз в день является идеальным, если это позволяют материальные, семейные и профессиональные условия. Чем больше вы разделите дневную норму на большое количество перекусов, тем больше калорий ваш организм будет тратить на поглощение и переваривание пищи, а значит, терять жир. Это явление иногда называют отрицательной калорийностью, просто потому, что баланс поступивших и выбывших калорий отрицательный. Нежирные сорта мяса, например, такие как курица и индейка, являются важным источником белка и заставляют пищеварительную систему работать интенсивнее. Важно отметить, что животные белки, в частности, трудно перевариваются организмом, потому что они распадаются на мелкие части, называемые аминокислотами, которые организм соединяет вместе, чтобы сформировать белки, из которых состоят все наши органы и мышцы.

Именно за счет того, что организм расходует энергию, необходимую для расщепления жировых запасов, он теряет лишний жир, отложенный в области бедер, ягодиц и живота. Вы сжигаете много калорий, просто переваривая пищу. Кроме того, вы чувствуете себя намного лучше, динамичнее и в лучшей форме. Однако будьте осторожны, не следуйте диете со слишком большим количеством белка, если вы одновременно не занимаетесь большой физической активностью! В этом случае эффект похудения будет быстрым, но неэффективным в долгосрочной перспективе, поскольку это вызовет эффект йо-йо.

Организация времени

Прежде всего, не отказывайтесь от еды. Наоборот, старайтесь есть 6 раз в день. Например: 7.30 утра - 10 утра - 12 вечера - 4 вечера - 7 вечера - 10 вечера (перед сном). Если вы принимаете пищу 8 раз, это еще лучше (7.30 утра - 9 утра - 10.30 утра - 12 вечера - 3 вечера - 5 вечера - 7 вечера - 10 вечера), но 6 раз - это уже очень хорошо. Умножая количество приемов пищи, вы не обязательно будете поглощать большее общее суточное количество, потому что во время основных приемов пищи вы будете менее голодны. В любом случае, вы можете постепенно поглощать больше калорий и при этом худеть, потому что ваш организм будет тратить больше. Но будьте осторожны! Императивы 1 и 2 будут эффективны только в том случае, если вы также будете соблюдать третий императив. Чтобы сбросить жир, вам нужно увеличить потребление углеводов и количество приемов пищи, но при этом есть меньше жиров.

Соблюдайте обезжиренную диету

Соблюдение обезжиренной диеты, то есть уменьшение количества жиров при одновременном увеличении углеводов в вашем меню, поможет вам сбросить вес и жир на животе. Чтобы похудеть, нужно есть меньше жира.

Уменьшение количества жира в рационе означает сокращение потребления масла, сливок, молочных сливок, видимых жирных частей мяса (свинина, баранина, утка), холодных закусок, жареной пищи, всех препаратов, соусов и приправ, приготовленных с использованием масла, сливок, маргарина и любых других жирных веществ. Вместо мяса выбирайте нежирную рыбу. Выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты.

Полезное суточное потребление жиров невелико: Хотя жир необходим для жизни, потребность в нем составляет лишь величину одной десертной ложки масла и сливочного масла или жирового эквивалента молока в день. В конечном итоге вы можете полностью отказаться от жиров. Не нужно быть таким чрезмерным, но вы должны знать, что чем больше вы сокращаете количество жиров в пользу обезжиренных продуктов, тем легче похудеть. Чтобы компенсировать это, вам следует увеличить долю углеводных продуктов, не содержащих сахара, то есть зерновых (хлеб, макароны, рис), овощей, и сохранить нормальную долю фруктов (от 2 до 3 в день).

Когда вы едите вне трех основных приемов пищи, вы должны съесть 50-80 граммов (3 ломтика) хлеба, сухого или с помидором, или 100-200 граммов картофеля (конечно, без жира), или обезжиренный козий или овечий йогурт и кусочек фрукта, или 100-150 граммов макарон или риса (взвешенных и сваренных) без жира.

Наслаждайтесь едой медленно

Долго пережевывайте каждую порцию, смешивая ее со слюной перед проглатыванием. Продукты, содержащие углеводы, также лучше всего успокаивают голод, в идеале - цельнозерновой рис басмати и гречневый хлеб. Цельнозерновые макароны также подходят, если у вас нет аллергии на глютен и если вы легко его перевариваете. Избегайте картофеля (даже вареного с кожурой), так как он не является медленным сахаром, хотя и относится к сложным сахарам. Гликемический индекс картофельного пюре составляет 83, что сравнимо с гликемическим индексом сладостей!

Избегайте продуктов со сладким вкусом

Ешьте меньше сахара, несмотря на то, что это углевод, потому что сахар плохо успокаивает голод, поэтому вы склонны принимать больше калорий, чем сжигаете. Также следует есть как можно меньше пирожных (почти все они сладкие и содержат много жира) и не пить газировку или колу.

Возьми Ванефиста Нео

Vanefist Neo - это диетическая добавка в форме таблеток для тех, кто борется за снижение веса. Эта добавка отлично подходит для помощи в соблюдении диеты и физических упражнений, помогая сбросить лишний вес даже в самых труднодоступных местах тела. Этот продукт изготовлен с использованием растительных экстрактов, которые естественным образом ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жировых тканей: Vanefist Neo Original.

Необходима ли белковая диета для похудения?

Белковая диета, также известная как высокобелковая диета, состоящая из продуктов, богатых белком или обогащенных быстрыми белковыми добавками, приводит к потере 2-3 килограммов воды за несколько дней, но ноль граммов жира. Более того, белковая диета быстра, но не эффективна в долгосрочной перспективе, поскольку вызывает эффект йо-йо. Это не лучшее решение для потери жира; с другой стороны, протеины занимают свое место в меню спортсменов и женщин для поддержания или набора мышечной массы.

Роль белков в диете для снижения веса:

Так называемые чудодейственные быстрые диеты для похудения основаны на рационе, слишком богатом белком. Для того чтобы похудеть, не следует увеличивать долю белка. Вы должны придерживаться нормальной пропорции, не больше и не меньше.

Есть одно исключение - спорт. Фактически, только спортсмены и женщины могут отступить от правила и увеличить потребление белка без риска. Поскольку тренировочная нагрузка часто бывает высокой, их потребности в белке возрастают для поддержания или набора мышечной массы, восстановления органических белков, облегчения восстановления мышц и предотвращения катаболизма и болезненности мышц. Эти потребности составляют от 1 до 2 г на кг массы тела в день в зависимости от вида спортивной деятельности.

Таким образом, чтобы эффективно заниматься спортом, восстанавливать и поддерживать мышечные волокна, интересно в первую очередь употреблять яйца и спирулину. Яичные белки считаются эталонными белками.

Спирулина с ее содержанием железа, бета-каротина и белка является незаменимым антидефицитным продуктом питания для спортсменов и женщин, заботящихся о своем самочувствии. Чайной ложки хлопьев спирулины с апельсиновым соком каждое утро достаточно, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Но есть и другие высокобелковые добавки и другие богатые белком продукты, которые могут обогатить меню спортсменов.

Трансформация белков: Для жизни, роста и поддержания клеток наш организм нуждается в таких необходимых для жизни добавках, как белки. Белки - это большие молекулы, состоящие из маленьких единиц, связанных между собой, как бусины в ожерелье.
В процессе пищеварения белки секвенируются, т.е. разрезаются на небольшие единицы, называемые аминокислотами. Затем отдельные аминокислоты попадают в кровь. Аминокислоты необходимы для нормального функционирования организма и используются для поддержания тканей, обеспечения роста, особенно мышечной массы, и производства гормонов. Из 20 существующих аминокислот 8 являются незаменимыми для нас. Они содержатся в животных и растительных белках.

Продукты, богатые белком: Животные белки + Растительные белки.
Не обязательно потреблять как животные, так и растительные белки в соотношении 1:1. Если вы хотите избежать употребления продуктов животного происхождения, вам просто необходимо сочетать бобовые и цельнозерновые крупы, которые обеспечат организм всеми белковыми компонентами, являющимися незаменимыми аминокислотами; классическим примером является сочетание манки и нута. Эти комбинации цельнозерновых и бобовых дают широкий выбор блюд, но при использовании такого подхода важно выбирать органические магазины, чтобы избежать пестицидов, неизбежных в пищевой промышленности. Органические отделы супермаркетов не подходят, потому что там нет консультаций и человеческого подхода. Предпочтительнее био-магазины или, непосредственно, производители органических продуктов, которые продают их на рынках. Это лучший способ получить хорошую консультацию, кулинарные советы и достоверную информацию. Дополнительные расходы стоят того, чтобы выиграть в качестве.

Потребление воды имеет важное значение

Ни в коем случае не лишайте себя питьевой воды. Жир - это не вода, но чтобы избежать вздутия живота, которое у некоторых людей возникает при диете, богатой углеводами, пейте между приемами пищи; даже ешьте богатые водой продукты, особенно фрукты, и долго жуйте.
Остерегайтесь так называемых чудодейственных диет шарлатанов от похудения. Существуют некоторые варианты, но все они основаны на меню, слишком богатом белком и поэтому обезвоживающем! За несколько дней вы теряете 2-3 кг воды, но ни грамма жира. Более того, это очень вредно для вашего здоровья. Продуктов для похудения не существует: либо они абсолютно неэффективны, что меньше всего вредит, кроме вашего кошелька, либо они заставляют вас потерять 2-3 литра воды и все: это бесполезно и антифизиологично. Не забывайте, что вам нужно терять жир, но абсолютно не воду. С диетой, которую я вам покажу, вы будете терять жир, всего от 30 до 100 граммов в день, но это будет действительно жир. Может даже случиться так, что вы наберете 1 кг за первые 3 дня, что соответствует водному балансу вашего организма.

Высокобелковые добавки

Среди всех добавок, состоящих из быстрого протеина, мы советуем спортсменам и женщинам гидролизованную сыворотку и молочный изолят.

• Гидролизованная сыворотка: Сыворотка извлекается из молочной сыворотки, которая является остатком при производстве сыра. Белки в гидролизованной сыворотке расщеплены на мелкие цепочки, что позволяет им быстрее усваиваться организмом. Ее лучше всего употреблять сразу после тренировки.
• Молочный изолят или сывороточный изолят: Содержание белка в молочном изоляте выше, чем в сыворотке (85-95% белка), благодаря процессу микрофильтрации. В этом типе добавки нет лактозы, поэтому возможные проблемы с пищеварением исключены. Это также быстрый протеин, который очень быстро усваивается и может употребляться как гидролизованная сыворотка сразу после тренировки.

Чтобы похудеть, необходимо увеличить скорость базального метаболизма

Повышение основного обмена веществ путем укрепления мышц и, соответственно, увеличения мышечной массы - это идеальная спортивная программа и первый решающий метод для похудения и поддержания отличной формы. Питание сложными углеводами вместо жиров и обильное питье воды - второй по важности способ ускорить метаболизм. В-третьих, вы можете поддерживать свой метаболизм и без спорта, если будете как можно чаще вставать.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм: Основной обмен веществ можно повысить в любом возрасте с помощью тренировок с отягощениями как для мужчин, так и для женщин. Независимо от возраста спортсмена, мышцы составляют около 50% веса тела и очень активны в метаболическом отношении; мышечная масса потребляет энергию. Если у вас меньше мышечной массы, ваш метаболизм замедляется. У людей старше 65 лет, которые занимались силовыми тренировками, даже наблюдалось увеличение базальной скорости метаболизма на 8%, в то время как естественная тенденция замедляется на 2% за десятилетие после 40 лет.

Мышцы используют энергию: Доля поддержания мышц (мышечного тонуса) в основном обмене веществ составляет 18%; для мозга - 19%, для сердца - 7%, для печени - 27%, для почек - 10% и для других органов - 19%.

Программа тренировок с отягощениями для повышения базальной скорости метаболизма

Для достижения цели поддержания формы и физической формы следует придерживаться программы концентрической силовой тренировки, основанной на работе на выносливость в длинных сетах с небольшими нагрузками; например, если максимальная нагрузка, перемещаемая в приседаниях, составляет 50 кг, то следует выполнять сеты из 20 приседаний при 60% от 50 кг, то есть при 30 кг. Чтобы избежать долгих и утомительных расчетов, на сайте можно ознакомиться с таблицей тренировочных нагрузок в бодибилдинге, позволяющей узнать массу, которую необходимо перемещать в зависимости от желаемой цели, прироста массы, прироста силы или поддержания.

Поведение, которого следует избегать

Не забывайте плотно завтракать по утрам; организм воспримет ограничение калорий как угрозу. Чтобы сохранить свои резервы, он замедлит обмен веществ. Общая дневная норма калорий должна составлять более 1200 калорий. По той же причине, что и в случае с утренним приемом пищи, существует угроза дефицита для организма в течение всего дня. Он защищает себя бездействием и вызывает эффект "йо-йо" - последствие ограничительной диеты. Диета метаболизма", также известная как "13-дневная диета", является идеальным примером низкокалорийной диеты (всего 800 калорий в день в течение 13 дней), которая является слишком ограничительной. Ее вообще следует избегать. Не забывайте о своем лучшем союзнике: Диетическая добавка Vanefist Neo.