Untuk menurunkan berat badan dan lemak, Anda harus makan sepuasnya, jangan pernah menahan lapar. Anda juga harus makan perlahan-lahan selama makan. Anda tidak harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus makan dengan cara yang berbeda. Makanan tertentu seperti apel harus lebih disukai daripada makanan manis selama diet penurunan berat badan. Lebih luas lagi, Anda harus menyiapkan hidangan Anda sendiri, mengambil inspirasi dari model Mediterania.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

Anda harus mengurangi makan makanan tertentu, terutama makanan yang rasanya manis; makanan tersebut dapat digantikan oleh buah musiman, jika memungkinkan dari pertanian organik lokal. Apel, misalnya, memiliki sifat mengenyangkan berkat serat yang ditemukan di kulitnya.
Dimakan sebagai smoothie, kulit ini mudah berasimilasi. Teh hijau juga mempromosikan penghapusan lemak berkat theine yang dikandungnya, yang bekerja pada metabolisme dengan meningkatkan pengeluaran energi, seperti halnya guarana berkat kafeinnya, yang berdifusi lebih lambat daripada kopi. Namun, penting untuk minum teh hijau jauh dari makanan utama untuk menghindari anemia zat besi. Spirulina juga dianggap sebagai penekan nafsu makan karena merupakan makanan padat nutrisi. Diet Mediterania atau Kreta sebenarnya adalah jawaban paling lengkap untuk pertanyaan tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.
Buah segar dan kering, sayuran dan kacang-kacangan, minyak zaitun, serta ikan, daging putih dan telur dalam jumlah kecil adalah jaminan umur panjang tetapi juga pelangsingan yang tahan lama.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?

Jika tubuh menahan rasa lapar, tubuh akan mempertahankan diri dengan mengurangi pengeluaran kalorinya. Ini adalah lingkaran setan: semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin sedikit kalori yang dikeluarkan tubuh Anda. Pada akhirnya, berat badan Anda mungkin tidak akan turun meskipun hampir membuat diri Anda kelaparan. Selain itu, dengan menahan lapar Anda merasa lelah, Anda kekurangan energi. Jika Anda lapar, tubuh Anda membutuhkan kalori. Anda harus menyediakannya. Ini bukan masalah melahap diri Anda sendiri; Anda harus makan sebanyak yang Anda inginkan, tidak lebih, tidak kurang. Anda tidak boleh mengandalkan kemauan Anda untuk menahan rasa lapar untuk menurunkan berat badan, itu hanya bertahan untuk sementara waktu. Mengambil Vanefist neo akan banyak membantu Anda: Vanefist Neo Tempat Membeli.

Meningkatkan jumlah makanan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan jumlah makanan: 6 kali makan sehari membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan lemak

Makan 6 kali sehari sangat ideal bila kondisi materi, keluarga dan profesional memungkinkan. Semakin banyak Anda membagi total harian menjadi sejumlah besar camilan, semakin banyak kalori yang akan dihabiskan tubuh Anda untuk menyerap dan mencerna makanan, dan karenanya kehilangan lemak. Fenomena ini kadang-kadang disebut sebagai kalori negatif, hanya karena keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang keluar adalah negatif. Daging tanpa lemak, misalnya, seperti ayam dan kalkun, adalah sumber protein yang penting dan memaksa sistem pencernaan untuk bekerja lebih keras. Penting untuk dicatat bahwa protein hewani khususnya sulit dicerna oleh tubuh karena dipecah menjadi potongan-potongan kecil yang disebut asam amino, yang kemudian digabungkan kembali oleh tubuh untuk membentuk protein yang membentuk setiap organ dan otot kita.

Dengan mencelupkan ke dalam cadangan lemak untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk memecahnya, tubuh kita akan kehilangan kelebihan lemak yang tersimpan di paha, bokong dan perut. Anda membakar banyak kalori hanya dengan mencerna. Selain itu, Anda merasa jauh lebih baik, lebih dinamis dan dalam kondisi yang lebih baik. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengikuti diet dengan terlalu banyak protein jika Anda tidak melakukan banyak aktivitas fisik pada saat yang sama! Efek pelangsingan akan cepat tetapi tidak efektif dalam jangka panjang karena akan menyebabkan efek yo-yo.

Pengaturan waktu

Yang terpenting, jangan memotong waktu makan. Sebaliknya, cobalah untuk makan 6 kali sehari. Misalnya: 7.30 pagi - 10 pagi - 12 siang - 4 sore - 7 malam - 10 malam (sebelum tidur). Jika Anda makan 8 kali, itu lebih baik lagi (7.30am - 9am - 10.30am - 12pm - 3pm - 5pm - 7pm - 10pm), tetapi 6 sudah sangat baik. Dengan memperbanyak jumlah waktu makan, Anda tidak akan serta merta menyerap jumlah harian yang lebih tinggi secara keseluruhan, karena Anda akan lebih sedikit lapar pada waktu makan utama. Bagaimanapun, Anda dapat secara bertahap menyerap lebih banyak kalori dan tetap menurunkan berat badan karena tubuh Anda akan menghabiskan lebih banyak. Tapi hati-hati! Imperatif 1 dan 2 hanya akan efektif jika Anda juga mematuhi imperatif ketiga. Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat dan jumlah makanan yang Anda makan, tetapi juga makan lebih sedikit lemak.

Ikuti diet bebas lemak

Mengikuti diet bebas lemak, yaitu mengurangi lemak sambil meningkatkan karbohidrat dalam menu Anda, akan membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit lemak.

Mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda berarti mengurangi minyak, mentega, krim susu, bagian daging yang terlihat berlemak (babi, kambing, bebek), potongan daging dingin, makanan yang digoreng, semua olahan, saus dan bumbu yang dibuat dengan minyak, mentega, krim, margarin dan zat berlemak lainnya. Pilih ikan rendah lemak sebagai pengganti daging. Pilih produk susu skim atau rendah lemak.

Asupan lemak harian yang berguna adalah rendah: Meskipun lemak sangat penting bagi kehidupan, namun kebutuhannya hanya senilai satu sendok makanan penutup minyak dan mentega, atau setara dengan lemak susu, per hari. Anda akhirnya bisa menghilangkan semua lemak. Anda tidak harus terlalu berlebihan, tetapi Anda harus tahu bahwa semakin banyak Anda mengurangi lemak demi makanan non-lemak, semakin mudah untuk menurunkan berat badan. Untuk mengimbangi hal ini, Anda harus meningkatkan proporsi makanan karbohidrat non-gula, yaitu sereal (roti, pasta, nasi), sayuran, dan menjaga proporsi buah yang normal (2 hingga 3 buah per hari).

Ketika Anda makan di luar tiga waktu makan utama Anda, Anda harus makan 50 hingga 80 gram (3 iris) roti, kering atau dengan tomat, atau 100 hingga 200 gram kentang (tanpa lemak tentunya), atau yoghurt kambing atau domba skim dan sepotong buah, atau 100 hingga 150 gram pasta atau nasi (ditimbang dan dimasak) tanpa lemak.

Nikmati makanan Anda secara perlahan

Kunyahlah setiap suapan untuk waktu yang lama, campurkan dengan air liur Anda sebelum menelannya. Makanan yang menyediakan karbohidrat juga merupakan makanan yang paling baik untuk menenangkan rasa lapar, idealnya nasi basmati gandum dan roti gandum. Pasta gandum juga cocok jika Anda tidak alergi terhadap gluten dan jika Anda mudah mencernanya. Hindari kentang (bahkan direbus dengan kulitnya) karena kentang bukanlah gula yang lambat, meskipun kentang adalah gula kompleks. Kentang tumbuk memiliki indeks glikemik 83 yang sebanding dengan indeks glikemik permen!

Hindari produk yang rasanya manis

Makanlah lebih sedikit gula, meskipun itu adalah karbohidrat, karena gula tidak menenangkan rasa lapar dengan baik, sehingga Anda cenderung mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Anda juga harus makan kue sesedikit mungkin (hampir semuanya manis dan sangat tinggi lemak) dan hindari minum soda atau cola.

Ambil Vanefist Neo

Vanefist Neo adalah suplemen makanan yang hadir dalam bentuk tablet bagi mereka yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan. Suplemen ini sangat bagus untuk membantu diet dan olahraga, membantu menurunkan berat badan ekstra bahkan di area tubuh yang paling sulit. Produk ini dibuat dengan ekstrak tumbuhan, yang secara alami mempercepat metabolisme dan membantu pembakaran jaringan adiposa: Vanefist Neo Original.

Apakah diet protein diperlukan untuk menurunkan berat badan?

Diet protein, juga dikenal sebagai diet protein tinggi, yang terdiri dari makanan yang kaya protein atau diperkaya dengan suplemen protein cepat, menyebabkan hilangnya 2 hingga 3 kilo air dalam beberapa hari tetapi nol gram lemak. Selain itu, diet protein cepat tetapi tidak efektif dalam jangka panjang karena menyebabkan efek yo-yo. Ini bukan solusi yang baik untuk menghilangkan lemak; di sisi lain, protein memiliki tempat dalam menu olahragawan dan wanita untuk pemeliharaan atau penambahan massa otot.

Peran protein dalam diet untuk menurunkan berat badan:

Apa yang disebut diet cepat ajaib untuk menurunkan berat badan didasarkan pada diet yang terlalu kaya protein. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh meningkatkan proporsi protein. Anda harus menjaga proporsi normal, tidak lebih dan tidak kurang.

Ada satu pengecualian, dalam olahraga. Faktanya, hanya olahragawan dan wanita yang dapat menyimpang dari aturan dan meningkatkan asupan protein mereka tanpa risiko. Karena beban latihan sering kali tinggi, kebutuhan protein mereka meningkat untuk pemeliharaan atau penambahan massa otot, untuk membangun kembali protein organik, memfasilitasi pemulihan otot dan menghindari katabolisme dan nyeri otot. Kebutuhan ini berkisar antara 1 hingga 2 g per kg berat badan per hari tergantung pada aktivitas olahraga yang dilakukan.

Dengan demikian, agar efektif dalam olahraga dan untuk membangun kembali dan mempertahankan serat otot, sangat menarik untuk mengkonsumsi telur dan spirulina sebagai prioritas. Protein telur dianggap sebagai protein referensi.

Spirulina, dengan kandungan zat besi, beta-karoten dan proteinnya, adalah makanan anti-kekurangan yang penting bagi olahragawan dan wanita yang peduli akan kesehatan mereka. Satu sendok teh serpihan spirulina dengan jus jeruk setiap pagi sudah cukup untuk menghindari defisit nutrisi. Tetapi ada suplemen protein tinggi lainnya dan makanan kaya protein lainnya yang dapat memperkaya menu para atlet.

Transformasi protein: Untuk hidup, tumbuh dan memelihara sel-sel kita, tubuh kita memerlukan suplemen seperti protein, yang sangat penting bagi kehidupan. Protein adalah molekul besar yang terdiri atas unit-unit kecil yang saling terkait, seperti manik-manik dalam kalung.
Selama pencernaan, protein diurutkan, yaitu dipotong menjadi unit-unit kecil yang disebut asam amino. Asam amino individual kemudian masuk ke dalam aliran darah. Asam amino sangat penting untuk berfungsinya tubuh dan digunakan untuk memelihara jaringan, memastikan pertumbuhan, khususnya massa otot, dan memproduksi hormon. Dari 20 asam amino yang ada, 8 asam amino sangat penting bagi kita. Asam amino ini ditemukan dalam protein hewani dan nabati.

Makanan kaya protein: Protein hewani + Protein nabati.
Tidak perlu mengonsumsi protein hewani dan nabati dengan rasio 1:1. Jika Anda ingin menghindari makan makanan yang berasal dari hewan, Anda hanya perlu menggabungkan kacang-kacangan dan sereal gandum utuh, yang akan memberi tubuh semua komponen protein yang merupakan asam amino esensial; contoh klasiknya adalah kombinasi semolina dan buncis. Kombinasi biji-bijian utuh + kacang-kacangan ini menawarkan berbagai macam hidangan, tetapi sangat penting untuk memilih toko organik saat menggunakan pendekatan ini untuk menghindari pestisida yang tidak dapat dihindari dalam industri makanan. Bagian organik supermarket tidak cocok karena mereka tidak memiliki saran dan pendekatan manusia. Toko-toko bio lebih disukai atau, secara langsung, produsen organik yang menjual di pasar. Ini adalah pendekatan terbaik untuk mendapatkan saran yang baik, tips kuliner dan informasi yang dapat diandalkan. Biaya ekstra sepadan dengan keuntungan dalam kualitas.

Asupan air sangat penting

Jangan dalam keadaan apa pun menghalangi diri Anda dari air minum. Lemak bukanlah air, tetapi untuk menghindari kembung yang dialami sebagian orang akibat diet kaya karbohidrat, minumlah di antara waktu makan; bahkan makanlah makanan yang kaya air, terutama buah, dan kunyahlah dalam waktu yang lama.
Waspadalah terhadap apa yang disebut diet penurunan berat badan ajaib dari para penipu penurunan berat badan. Ada beberapa variasi, tetapi semuanya didasarkan pada menu yang terlalu kaya protein dan karenanya membuat dehidrasi! Anda kehilangan 2 hingga 3 kg air dalam beberapa hari, tetapi tidak satu gram lemak pun. Selain itu, hal ini sangat buruk bagi kesehatan Anda. Tidak ada yang namanya produk penurun berat badan: apakah mereka benar-benar tidak efektif, yang merupakan hal yang paling tidak buruk, kecuali untuk dompet Anda, atau mereka membuat Anda kehilangan 2 hingga 3 liter air dan hanya itu: tidak berguna dan anti-fisiologis. Jangan lupa bahwa Anda perlu kehilangan lemak, tetapi sama sekali bukan air. Dengan diet yang saya tunjukkan kepada Anda, Anda akan kehilangan lemak, hanya 30 hingga 100 gram sehari, tetapi itu benar-benar akan menjadi lemak. Bahkan mungkin saja Anda mendapatkan 1 kg dalam 3 hari pertama, sesuai dengan keseimbangan air tubuh Anda.

Suplemen berprotein tinggi

Di antara semua suplemen yang terdiri dari protein cepat, kami menyarankan untuk olahragawan dan wanita, whey terhidrolisis dan isolat susu.

• Whey terhidrolisis: Whey diekstrak dari whey, yang merupakan residu dari pembuatan keju. Protein dalam whey terhidrolisis dipotong menjadi rantai kecil, yang memungkinkannya lebih cepat diasimilasi oleh tubuh. Paling baik dikonsumsi segera setelah latihan.
• Isolat susu atau isolat whey: Kandungan protein isolat susu lebih tinggi daripada whey (protein 85-95%) berkat proses mikro-filtrasi. Tidak ada laktosa dalam suplemen jenis ini, sehingga kemungkinan masalah pencernaan dapat dihindari. Ini juga merupakan protein yang cepat, sangat cepat berasimilasi, untuk dikonsumsi seperti whey terhidrolisis sesaat setelah latihan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda

Meningkatkan metabolisme dasar Anda dengan memperkuat otot-otot Anda dan oleh karena itu meningkatkan massa otot Anda adalah program olahraga yang ideal dan metode pertama yang menentukan untuk melangsingkan tubuh dan tetap dalam kondisi prima. Makan karbohidrat kompleks, bukan lemak dan minum banyak air adalah cara kedua yang paling penting untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ketiga, Anda dapat mempertahankan metabolisme Anda tanpa olahraga, asalkan Anda berdiri sesering mungkin.

Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme: Metabolisme dasar dapat ditingkatkan pada usia berapa pun dengan latihan beban baik untuk pria maupun wanita. Terlepas dari usia atlet, otot mewakili sekitar 50% dari berat badan dan sangat aktif secara metabolik; massa otot memakan energi. Jika massa otot Anda berkurang, metabolisme Anda akan melambat. Peningkatan 8% dalam tingkat metabolisme basal bahkan telah diamati pada orang berusia di atas 65 tahun yang telah melakukan latihan beban, sedangkan kecenderungan alamiahnya adalah melambat sebesar 2% per dekade setelah usia 40 tahun.

Otot menggunakan energi: Bagian pemeliharaan otot (tonus otot) dalam metabolisme dasar adalah 18%; 19% untuk otak, 7% untuk jantung, 27% untuk hati, 10% untuk ginjal dan 19% untuk organ-organ lainnya.

Program latihan beban untuk meningkatkan laju metabolisme basal

Untuk tujuan kebugaran dan pemeliharaan, Anda harus mengikuti program latihan kekuatan konsentris berdasarkan kerja ketahanan dalam set panjang dengan beban ringan; misalnya, jika beban maksimum yang dipindahkan dalam squat adalah 50kg, Anda harus melakukan set 20 squat pada 60% 50kg, yaitu pada 30kg. Untuk menghindari perhitungan yang panjang dan membosankan, Anda dapat berkonsultasi di situs tabel beban pelatihan dalam pembentukan tubuh sehingga memungkinkan untuk mengetahui massa yang akan dipindahkan sesuai dengan tujuan yang diinginkan, penambahan massa, penambahan kekuatan atau pemeliharaan.

Perilaku yang harus dihindari

Jangan lupa untuk sarapan yang baik di pagi hari; tubuh akan menafsirkan pembatasan kalori sebagai ancaman. Untuk menjaga cadangannya, tubuh akan memperlambat metabolisme. Total asupan kalori harian harus lebih dari 1200 kalori. Untuk alasan yang sama seperti makan pagi, ada ancaman kekurangan bagi tubuh sepanjang hari. Ini melindungi dirinya sendiri dengan menganggur dan menyebabkan efek yo-yo, konsekuensi dari diet ketat. "Diet metabolisme", yang juga dikenal sebagai "diet 13 hari", adalah contoh sempurna dari diet rendah kalori (hanya 800 kalori per hari selama 13 hari) yang terlalu ketat. Ini harus dihindari sama sekali. Jangan lupakan sekutu terbaik Anda: Suplemen Makanan Vanefist Neo.