Če želite shujšati in izgubiti maščobo, morate jesti do sitega in se nikoli ne upirati lakoti. Prav tako morate med obroki jesti počasi. Ni nujno, da morate jesti manj, če želite shujšati, vendar morate jesti drugače. Med shujševalno dieto je treba nekaterim živilom, kot so jabolka, dati prednost pred sladkarijami. V širšem smislu morate pripravljati svoje jedi in se pri tem zgledovati po mediteranskem modelu.

Kaj jesti, da bi shujšali?

Nekaterih živil, zlasti sladkih, bi morali uživati manj; nadomestite jih lahko s sezonskim sadjem, po možnosti iz lokalnega ekološkega kmetijstva. Jabolka, na primer, imajo zaradi vlaknin, ki jih vsebuje njihova lupina, nasitne lastnosti.
Koža, ki jo zaužijete kot smoothie, se zlahka absorbira. Zeleni čaj spodbuja tudi izločanje maščob zaradi vsebovanega teina, ki deluje na presnovo in povečuje porabo energije, prav tako pa tudi guarana zaradi kofeina, ki se širi počasneje kot kava. Vendar pa je pomembno, da zeleni čaj pijemo stran od glavnih obrokov, da se izognemo anemiji železa. Spirulina velja tudi za sredstvo za zmanjševanje apetita, saj je hranilno bogato živilo. Sredozemska ali kretska dieta je dejansko najpopolnejši odgovor na vprašanje, kaj jesti, da bi shujšali.
Sveže in suho sadje, zelenjava in stročnice, oljčno olje ter ribe, belo meso in jajca v majhnih količinah so zagotovilo za dolgoživost, pa tudi za trajno hujšanje.

Kako jesti, da izgubite težo?

Če se telo upira lakoti, se brani tako, da zmanjša porabo kalorij. To je začaran krog: manj kalorij kot jih sprejmete, manj jih telo porabi. Na koncu se lahko zgodi, da kljub skorajšnjemu stradanju ne boste shujšali. Poleg tega se zaradi upiranja lakoti počutite utrujeni, primanjkuje vam energije. Če ste lačni, vaše telo potrebuje kalorije. Zagotoviti mu jih morate. Pri tem ne gre za to, da bi se najedli; jesti morate toliko, kolikor želite, ne več in ne manj. Pri hujšanju se ne smete zanašati na moč volje, da se boste uprli lakoti, saj ta traja le nekaj časa. Jemanje zdravila Vanefist neo vam bo v veliko pomoč: Vanefist Neo Kje kupiti.

Povečanje števila obrokov

Če želite shujšati, morate povečati število obrokov: S šestimi obroki na dan boste lažje izgubili težo in maščobe.

Uživanje šestih obrokov na dan je idealno, če to dopuščajo materialne, družinske in poklicne razmere. Bolj ko boste dnevni obrok razdelili na večje število prigrizkov, več kalorij bo vaše telo porabilo za vsrkavanje in prebavo hrane, zato boste izgubili maščobo. Ta pojav se včasih imenuje negativne kalorije, preprosto zato, ker je bilanca vnesenih in izdanih kalorij negativna. Pusto meso, na primer piščanec in puran, je pomemben vir beljakovin in sili prebavni sistem k večjemu delu. Pomembno je poudariti, da so zlasti živalske beljakovine za telo težko prebavljive, saj se razgradijo na majhne koščke, imenovane aminokisline, ki jih telo ponovno združi v beljakovine, iz katerih so sestavljeni vsi naši organi in mišice.

Naše telo bo izgubilo odvečno maščobo, shranjeno v stegnih, zadnjici in trebuhu, tako da bo pridobilo energijo, potrebno za njihovo razgradnjo. Veliko kalorij pokurimo že s samo prebavo. Poleg tega se počutite veliko bolje, bolj dinamično in v boljši kondiciji. Vendar bodite previdni, da se ne boste držali diete s preveč beljakovinami, če se hkrati ne ukvarjate z veliko telesno dejavnostjo! Učinek hujšanja bi bil hiter, vendar dolgoročno neučinkovit, saj bi povzročil učinek jojo.

Organizacija časa

Predvsem pa ne izločite nobenega obroka. Nasprotno, poskusite jesti šestkrat na dan. Na primer: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (pred spanjem). Če se prehranjujete 8 krat, je to še bolje (7.30 - 9.00 - 10.30 - 12.00 - 15.00 - 17.00 - 19.00 - 22.00), vendar je že 6 obrokov zelo dobrih. Z množenjem števila obrokov ne boste nujno sprejeli večje skupne dnevne količine, saj boste ob glavnih obrokih manj lačni. V vsakem primeru lahko postopoma vsrkate več kalorij in še vedno hujšate, saj bo vaše telo porabilo več. Vendar bodite previdni! Imperativa 1 in 2 bosta učinkovita le, če boste upoštevali tudi tretji imperativ. Če želite izgubiti maščobo, morate povečati vnos ogljikovih hidratov in število obrokov, ki jih zaužijete, hkrati pa pojesti manj maščob.

Upoštevajte dieto brez maščob

Z dieto brez maščob, tj. z zmanjšanjem količine maščob in povečanjem količine ogljikovih hidratov v jedilniku, boste lažje shujšali in izgubili trebušno maščobo. Če želite shujšati, morate uživati manj maščob.

Zmanjšanje količine maščob v prehrani pomeni zmanjšanje količine olja, masla, mlečne smetane, vidnih mastnih delov mesa (svinjina, ovčetina, raca), narezkov, ocvrte hrane, vseh pripravkov, omak in začimb, pripravljenih na osnovi olja, masla, smetane, margarine in drugih maščobnih snovi. Namesto mesa izberite ribe z nizko vsebnostjo maščob. Izberite posneto mleko ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Koristni dnevni vnos maščob je majhen: Čeprav so maščobe nujno potrebne za življenje, je njihova dnevna potreba le v vrednosti ene desertne žličke olja in masla ali maščobnega ekvivalenta mleka. Na koncu bi lahko izločili vse maščobe. Ni treba biti tako pretiran, vendar morate vedeti, da bolj ko zmanjšate količino maščob v korist nemastnih živil, lažje boste shujšali. Da bi to nadomestili, morate povečati delež nesladkornih ogljikohidratnih živil, tj. žitaric (kruh, testenine, riž), zelenjave in ohraniti običajen delež sadja (2 do 3 na dan).

Ko jeste zunaj treh glavnih obrokov, pojejte od 50 do 80 gramov (3 rezine) kruha, suhega ali s paradižnikom, ali od 100 do 200 gramov krompirja (seveda brez maščobe), ali posnet kozji ali ovčji jogurt in kos sadja, ali od 100 do 150 gramov testenin ali riža (stehtanega in kuhanega) brez maščobe.

Hrano uživajte počasi

Vsako grižljaj dolgo žvečite in ga pred požiranjem zmešajte s slino. Hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, je tudi tista, ki najbolje pomirja lakoto, najbolje polnozrnati riž basmati in ajdov kruh. Primerne so tudi polnozrnate testenine, če niste alergični na gluten in če jih zlahka prebavljate. Izogibajte se krompirju (tudi kuhanemu s kožo), saj ni počasen sladkor, čeprav je kompleksni sladkor. Pire krompir ima glikemični indeks 83, kar je primerljivo z glikemičnim indeksom sladkarij!

Izogibajte se izdelkom sladkega okusa

Uživajte manj sladkorja, čeprav je ogljikov hidrat, saj sladkor ne ublaži lakote, zato običajno sprejmete več kalorij, kot jih porabite. Uživajte tudi čim manj peciva (skoraj vsa so sladka in vsebujejo zelo veliko maščob) ter se izogibajte pitju gaziranih pijač ali kolu.

Vzemite Vanefist Neo

Vanefist Neo je prehransko dopolnilo, ki je na voljo v obliki tablet za tiste, ki se trudijo izgubiti težo. Ta dodatek je odličen za pomoč pri prehrani in vadbi, saj pomaga pri izgubi dodatne teže tudi na najtežjih predelih telesa. Ta izdelek je izdelan iz rastlinskih izvlečkov, ki naravno pospešujejo presnovo in pomagajo pri izgorevanju maščobnih tkiv: Vanefist Neo Original.

Ali je beljakovinska dieta potrebna za hujšanje?

Beljakovinska dieta, znana tudi kot visokobeljakovinska dieta, sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami ali obogatenih s hitrimi beljakovinskimi dodatki, v nekaj dneh povzroči izgubo 2 do 3 kilogramov vode, vendar nič gramov maščob. Poleg tega je beljakovinska dieta hitra, vendar dolgoročno ni učinkovita, saj povzroča učinek jojo. To ni dobra rešitev za izgubo maščobe; po drugi strani pa imajo beljakovine svoje mesto na jedilniku športnikov in športnic za ohranjanje ali pridobivanje mišične mase.

Vloga beljakovin v prehrani za hujšanje:

Tako imenovane čudežne hitre diete za hujšanje temeljijo na prehrani, ki je preveč bogata z beljakovinami. Če želite shujšati, ne smete povečati deleža beljakovin. Ohraniti morate normalen delež, ne več in ne manj.

Ena izjema je šport. Pravzaprav lahko le športniki odstopajo od pravila in brez tveganja povečajo vnos beljakovin. Ker je vadbena obremenitev pogosto velika, se njihove potrebe po beljakovinah povečajo zaradi ohranjanja ali pridobivanja mišične mase, obnove organskih beljakovin, lažjega okrevanja mišic ter izogibanja katabolizmu in bolečinam v mišicah. Te potrebe se gibljejo od 1 do 2 g na kg telesne teže na dan, odvisno od športne dejavnosti, ki se izvaja.

Zato je za učinkovitost pri športu ter obnovo in ohranjanje mišičnih vlaken zanimivo prednostno uživati jajca in spirulino. Jajčne beljakovine veljajo za referenčne beljakovine.

Spirulina z vsebnostjo železa, betakarotena in beljakovin je osnovna hrana proti pomanjkanju za športnike, ki skrbijo za svoje dobro počutje. Čajna žlička kosmičev spiruline s pomarančnim sokom vsako jutro zadostuje, da se izognete vsakršnemu pomanjkanju hranil. Obstajajo pa tudi drugi visokobeljakovinski dodatki in druga beljakovinsko bogata živila, ki lahko obogatijo jedilnik športnikov.

Preoblikovanje beljakovin: Naše telo za življenje, rast in vzdrževanje celic potrebuje dodatke, kot so beljakovine, ki so nujno potrebne za življenje. Beljakovine so velike molekule, sestavljene iz majhnih enot, ki so med seboj povezane kot biseri v ogrlici.
Med prebavo se beljakovine razdelijo v zaporedje, tj. na majhne enote, imenovane aminokisline. Posamezne aminokisline nato preidejo v krvni obtok. Aminokisline so bistvene za pravilno delovanje telesa in se uporabljajo za vzdrževanje tkiv, zagotavljanje rasti, zlasti mišične mase, in proizvodnjo hormonov. Od 20 obstoječih aminokislin jih je 8 za nas bistvenih. Najdemo jih v živalskih in rastlinskih beljakovinah.

živila, bogata z beljakovinami: Živalske beljakovine + rastlinske beljakovine.
Ni treba uživati živalskih in rastlinskih beljakovin v razmerju 1:1. Če se želite izogniti uživanju živil živalskega izvora, morate preprosto kombinirati stročnice in polnozrnata žita, ki bodo telesu zagotovila vse beljakovinske sestavine, ki so esencialne aminokisline; klasičen primer je kombinacija zdroba in čičerke. Te kombinacije polnozrnatih žit in stročnic ponujajo široko paleto jedi, vendar je pri tem pristopu nujno izbrati ekološke trgovine, da bi se izognili pesticidom, ki so v živilski industriji neizogibni. Ekološki oddelki v supermarketih niso primerni, saj jim primanjkuje nasvetov in človeškega pristopa. Primernejše so bio trgovine ali neposredno ekološki pridelovalci, ki prodajajo na tržnicah. To je najboljši pristop za pridobitev dobrih nasvetov, kulinaričnih nasvetov in zanesljivih informacij. Dodaten strošek je vreden pridobljene kakovosti.

Uživanje vode je bistvenega pomena

Nikakor se ne prikrajšajte za pitno vodo. Maščoba ni voda, a da bi se izognili napihnjenosti, ki se pri nekaterih ljudeh pojavi pri prehrani, bogati z ogljikovimi hidrati, pijte med obroki; uživajte tudi hrano, bogato z vodo, zlasti sadje, in jo dolgo žvečite.
Pazite se tako imenovanih čudežnih shujševalnih diet za hujšanje. Obstaja nekaj različic, vendar vse temeljijo na jedilnikih, ki so preveč bogati z beljakovinami in zato izsušujejo! V nekaj dneh izgubite od 2 do 3 kg vode, a niti grama maščobe. Poleg tega je to zelo škodljivo za vaše zdravje. Izdelki za hujšanje ne obstajajo: ali so popolnoma neučinkoviti, kar je najmanj slabo, razen za vašo denarnico, ali pa zaradi njih izgubite 2 do 3 litre vode in to je vse: to je neuporabno in protifiziološko. Ne pozabite, da morate izgubiti maščobo, nikakor pa ne vode. Z dieto, ki vam jo predstavljam, boste izgubili maščobo, le 30 do 100 gramov na dan, vendar bo to res maščoba. Lahko se celo zgodi, da boste v prvih treh dneh pridobili 1 kg, kar ustreza vodni bilanci vašega telesa.

Dodatki z visoko vsebnostjo beljakovin

Med vsemi dodatki, ki jih sestavljajo hitre beljakovine, športnikom svetujemo hidrolizirano sirotko in mlečni izolat.

• Hidrolizirana sirotka: Sirotka se pridobiva iz sirotke, ki je ostanek pri proizvodnji sira. Beljakovine v hidrolizirani sirotki so razrezane na majhne verige, zaradi česar jih telo hitreje asimilira. Najbolje jo je zaužiti takoj po treningu.
• Mlečni izolat ali izolat sirotke: Vsebnost beljakovin v mlečnem izolatu je zaradi postopka mikrofiltracije višja kot v sirotki (85-95% beljakovin). V tej vrsti prehranskega dopolnila ni laktoze, zato se izognemo morebitnim prebavnim težavam. Prav tako gre za hitre beljakovine, ki se zelo hitro asimilirajo in jih lahko zaužijete kot hidrolizirano sirotko takoj po treningu.

Če želite shujšati, morate povečati osnovni metabolizem

Povečanje osnovnega metabolizma s krepitvijo mišic in s tem povečanje mišične mase je idealen športni program in prva odločilna metoda za hujšanje in ohranjanje vrhunske kondicije. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov namesto maščob in pitje velike količine vode je drugi najpomembnejši način za spodbujanje presnove. Tretjič, presnovo lahko vzdržujete tudi brez športa, če se čim pogosteje postavite na noge.

Vadba za moč pospešuje presnovo: Osnovni metabolizem lahko z vadbo z utežmi povečate v vseh starostnih obdobjih, tako pri moških kot pri ženskah. Ne glede na starost športnika predstavljajo mišice približno 50% telesne teže in so presnovno zelo aktivne; mišična masa porablja energijo. Če imate manj mišične mase, se vaša presnova upočasni. Pri ljudeh, starejših od 65 let, ki so se začeli ukvarjati z vadbo z utežmi, so opazili celo 8% povečanje bazalnega metabolizma, medtem ko se po 40. letu naravni trend upočasni za 2% na desetletje.

Mišice porabljajo energijo: Delež vzdrževanja mišic (mišičnega tonusa) v osnovni presnovi je 18%; za možgane je 19%, za srce 7%, za jetra 27%, za ledvice 10% in za druge organe 19%.

Program vadbe z utežmi za povečanje osnovnega metabolizma

Za doseganje cilja telesne pripravljenosti in vzdrževanja telesne pripravljenosti morate izvajati program koncentričnega treninga moči, ki temelji na vzdržljivostnem delu v dolgih serijah z majhnimi bremeni; če je na primer največje breme, ki ga premaknete pri počepih, 50 kg, morate narediti serije po 20 počepov pri 60% 50 kg, tj. pri 30 kg. Da bi se izognili dolgim in zamudnim izračunom, je mogoče na spletni strani pregledati preglednico obremenitev pri treningu v bodybuildingu, ki omogoča poznavanje mase, ki jo je treba premakniti glede na želeni cilj, povečanje mase, povečanje moči ali vzdrževanje.

Vedenje, ki se mu je treba izogibati

Zjutraj ne pozabite na dober zajtrk; telo bi omejitev kalorij razumelo kot grožnjo. Da bi ohranilo svoje rezerve, bi upočasnilo presnovo. Skupni dnevni vnos kalorij mora biti več kot 1200 kalorij. Iz istega razloga kot pri jutranjem obroku obstaja nevarnost pomanjkanja za telo čez ves dan. Zaščiti se z mirovanjem in povzroči učinek jojo, ki je posledica restriktivne prehrane. "Metabolna dieta", znana tudi kot "13-dnevna dieta", je odličen primer nizkokalorične diete (le 800 kalorij na dan 13 dni), ki je preveč omejujoča. V celoti se ji je treba izogibati. Ne pozabite na svojega najboljšega zaveznika: Vanefist Neo prehransko dopolnilo.