A Étrendi tanácsok: Vanefist Neo a fogyáshoz

A fogyáshoz és a zsírvesztéshez a szívednek megfelelően kell enni, soha ne állj ellen az éhségnek. Az étkezések során is lassan kell enni. Nem feltétlenül kell kevesebbet enni a fogyáshoz, de másképp kell étkezni. Bizonyos ételeket, például az almát előnyben kell részesíteni az édességekkel szemben a fogyókúra során. Tágabb értelemben a mediterrán modellből merítve kell elkészítenie saját ételeit.

Mit együnk, hogy lefogyjunk?

Bizonyos élelmiszerekből, különösen az édes ízűekből kevesebbet kell fogyasztani; ezeket szezonális gyümölcsökkel lehet helyettesíteni, lehetőleg helyi biogazdálkodásból származó gyümölcsökkel. Az alma például a héjában található rostoknak köszönhetően telítő tulajdonságokkal rendelkezik.
Smoothie-ként fogyasztva ez a bőr könnyen asszimilálódik. A zöld tea szintén elősegíti a zsírbontást a benne lévő teinnek köszönhetően, amely az anyagcserére hat azáltal, hogy növeli az energiafelhasználást, akárcsak a guarana a koffeinnek köszönhetően, amely lassabban diffundál, mint a kávé. Fontos azonban, hogy a zöld teát a főétkezéseken kívül fogyasszuk, hogy elkerüljük a vashiányt. A spirulina szintén étvágycsökkentőnek számít, mivel tápanyagban gazdag élelmiszer. A mediterrán vagy krétai diéta valójában a legteljesebb választ adja arra a kérdésre, hogy mit együnk a fogyáshoz.
A friss és szárított gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, az olívaolaj, valamint a hal, a fehér húsok és a tojás kis mennyiségben garantálják a hosszú életet, de a tartós fogyókúrát is.

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon?

Ha a szervezet ellenáll az éhségnek, akkor a kalóriafelhasználás csökkentésével védekezik. Ez egy ördögi kör: minél kevesebb kalóriát viszünk be, annál kevesebbet fogyaszt a szervezetünk. Végül előfordulhat, hogy a szinte éheztetés ellenére sem fogysz. Ráadásul az éhségnek ellenállva fáradtnak érzed magad, hiányzik az energiád. Ha éhes vagy, a szervezetednek kalóriára van szüksége. Ezeket neked kell biztosítanod számára. Nem arról van szó, hogy zabáld magad, annyit kell enned, amennyit akarsz, nem többet, nem kevesebbet. Nem szabad az akaraterődre hagyatkoznod, hogy ellenállj az éhségnek a fogyás érdekében, ez csak ideig-óráig tart. A Vanefist neo szedése sokat fog segíteni: Vanefist Neo Hol lehet megvásárolni.

Az étkezések számának növelése

A fogyáshoz növelni kell az étkezések számát: Napi 6 étkezés megkönnyíti a fogyást és a zsírvesztést.

A napi 6 étkezés ideális, ha az anyagi, családi és szakmai feltételek ezt lehetővé teszik. Minél inkább osztja a napi összmennyiséget nagyszámú uzsonnára, annál több kalóriát fog a szervezete az ételek felszívására és emésztésére fordítani, és ezáltal zsírt veszít. Ezt a jelenséget néha negatív kalóriáknak is nevezik, egyszerűen azért, mert a bevitt és a leadott kalóriák egyenlege negatív. A sovány húsok, például a csirke és a pulyka fontos fehérjeforrás, és az emésztőrendszert keményebb munkára kényszerítik. Fontos megjegyezni, hogy különösen az állati fehérjéket nehéz megemésztenie a szervezetnek, mivel azok apró darabokra, úgynevezett aminosavakra bomlanak, amelyeket a szervezet újrakombinál, hogy az egyes szerveinket és izmainkat felépítő fehérjéket alkossák.

Azáltal, hogy a zsírtartalékok lebontásához szükséges energiát nyerünk, a szervezetünk elveszíti a combban, fenékben és hasban tárolt felesleges zsírt. Rengeteg kalóriát égetünk el pusztán az emésztéssel. Ráadásul sokkal jobban, dinamikusabban és jobb formában érzi magát. Vigyázzunk azonban, hogy ne kövessünk túl sok fehérjét tartalmazó étrendet, ha ezzel párhuzamosan nem végzünk sok testmozgást! A fogyókúra hatása gyors lenne, de hosszú távon hatástalan, mert jojó-effektust okozna.

Az idő szervezése

Mindenekelőtt ne hagyjon ki egy étkezést sem. Éppen ellenkezőleg, próbáljon meg naponta 6 alkalommal enni. Például: 7.30 - 10 - 12 - 16 - 19 - 22 - 22 óra (lefekvés előtt). Ha 8 étkezést veszel be, az még jobb (7.30 - 9 - 10.30 - 12 - 15 - 17 - 19 - 22), de a 6 már nagyon jó. Azzal, hogy megsokszorozod az étkezések számát, nem feltétlenül fogsz nagyobb napi összmennyiséget felvenni, mert a főétkezéseknél kevésbé leszel éhes. Mindenesetre fokozatosan több kalóriát tudsz felszívni, és mégis fogyni fogsz, mert a szervezeted többet fog költeni. De légy óvatos! Az 1. és 2. imperatívusz csak akkor lesz hatékony, ha a harmadik imperatívuszt is betartod. A zsírvesztéshez növelned kell a szénhidrátbevitelt és az étkezések számát, de kevesebb zsírt is kell enned.

Kövesse a zsírmentes étrendet

A zsírmentes diéta követése, azaz a zsírok csökkentése és a szénhidrátok növelése a menüben segít a fogyásban és a hasi zsírvesztésben. A fogyáshoz kevesebb zsírt kell enni.

A zsír mennyiségének csökkentése az étrendben az olaj, a vaj, a tejföl, a hús látható zsíros részei (sertés, birka, kacsa), a felvágottak, a sült ételek, minden olajjal, vajjal, tejszínnel, margarinnal és bármilyen más zsíros anyaggal készült készítmény, mártás és fűszerezés csökkentését jelenti. Hús helyett válasszon zsírszegény halat. Válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

A hasznos napi zsírbevitel alacsony: Bár a zsír nélkülözhetetlen az élethez, a szükséglet csupán egy desszertkanálnyi olaj és vaj, vagy a tej zsírtartalmának megfelelő mennyiségű zsír naponta. Végső soron minden zsírt ki lehetne iktatni. Nem kell ennyire túlzásba esni, de tudnia kell, hogy minél inkább csökkenti a zsírt a zsírmentes ételek javára, annál könnyebben fogyhat. Ennek ellensúlyozására növelje a nem cukros szénhidrátos élelmiszerek, azaz a gabonafélék (kenyér, tészta, rizs), zöldségek arányát, és tartsa meg a gyümölcsök normális arányát (2-3 naponta).

Ha a három főétkezésen kívül eszik, akkor 50-80 gramm (3 szelet) kenyeret, szárazon vagy paradicsommal, vagy 100-200 gramm burgonyát (természetesen zsír nélkül), vagy egy sovány kecske- vagy juhjoghurtot és egy darab gyümölcsöt, vagy 100-150 gramm tésztát vagy rizst (lemérve és megfőzve) zsír nélkül.

Élvezze az ételt lassan

Minden egyes falatot rágjon hosszan, nyelés előtt keverje össze a nyálával. A szénhidrátot adó ételek csillapítják legjobban az éhséget is, ideális esetben a teljes kiőrlésű basmati rizs és a hajdinakenyér. A teljes kiőrlésű tészta is megfelelő, ha nem allergiás a gluténre, és ha könnyen emészti. Kerülje a burgonyát (még héjastul főzve is), mivel az nem lassú cukor, bár összetett cukornak számít. Egy krumplipüré glikémiás indexe 83, ami az édességek glikémiás indexéhez hasonlítható!

Kerülje az édes ízű termékeket

Egyél kevesebb cukrot, még akkor is, ha az szénhidrát, mert a cukor nem csillapítja jól az éhséget, így hajlamos vagy több kalóriát bevinni, mint amennyit elégetsz. A lehető legkevesebb süteményt is fogyasszon (szinte mindegyik édes és nagyon zsíros), és kerülje az üdítők és kólák fogyasztását.

Vegyük Vanefist Neo

A Vanefist Neo egy étrend-kiegészítő, amely tabletta formájában érkezik azok számára, akik a fogyásért küzdenek. Ez a kiegészítés nagyszerűen segíti a diéta és a testmozgás támogatását, segítve a test legnehezebb területein is a súlyfelesleg leadását. Ez a termék növényi kivonatokkal készült, amelyek természetes módon gyorsítják az anyagcserét és segítik a zsírszövetek égetését: Vanefist Neo Original.

Szükséges a fehérje diéta a fogyáshoz?

A fehérjediéta, más néven magas fehérjetartalmú diéta, amely fehérjében gazdag élelmiszerekből áll, vagy gyors fehérjekészítményekkel dúsított, néhány nap alatt 2-3 kiló vízveszteséghez, de nulla gramm zsírveszteséghez vezet. Ráadásul a fehérjediéta gyors, de hosszú távon nem hatékony, mert jojó-effektust okoz. Nem jó megoldás a zsírvesztésre; másrészt a fehérjéknek megvan a helyük a sportolók étlapján az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében.

A fehérjék szerepe a fogyókúrában:

Az úgynevezett csodaszerű gyors fogyókúrák túlságosan fehérjedús étrenden alapulnak. A fogyás érdekében nem szabad növelni a fehérje arányát. Meg kell tartani a normális arányt, se többet, se kevesebbet.

Egyetlen kivétel van, a sportban. Valójában csak a sportolók térhetnek el a szabálytól, és növelhetik kockázat nélkül a fehérjebevitelt. Mivel az edzésterhelés gyakran nagy, fehérjeszükségletük megnő az izomtömeg fenntartása vagy növelése, a szerves fehérjék újjáépítése, az izmok regenerálódásának elősegítése, valamint a katabolizmus és az izomfájdalom elkerülése érdekében. Ezek a szükségletek napi 1-2 g/testsúlykilogramm között mozognak, a végzett sporttevékenységtől függően.

Így a sportban való eredményesség, valamint az izomrostok újjáépítése és fenntartása érdekében érdekes, ha a tojás és a spirulina fogyasztása prioritást élvez. A tojásfehérjéket referenciafehérjéknek tekintik.

A spirulina vas-, béta-karotin- és fehérjetartalmával a jólétükért aggódó sportolók alapvető hiánypótló tápláléka. Minden reggel egy teáskanál spirulina pehely narancslével elegendő ahhoz, hogy elkerüljük a tápanyaghiányt. De vannak más magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők és egyéb fehérjében gazdag élelmiszerek is, amelyek gazdagíthatják a sportolók étlapját.

A fehérjék átalakulása: Ahhoz, hogy élni, növekedni és fenntartani tudjuk sejtjeinket, testünknek szüksége van olyan kiegészítőkre, mint például a fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek az élethez. A fehérjék nagy molekulák, amelyek kis egységekből állnak, amelyek egymáshoz kapcsolódnak, mint a gyöngyök a nyakláncban.
Az emésztés során a fehérjék szekvenálódnak, azaz aminosavaknak nevezett kis egységekre vágódnak. Az egyes aminosavak ezután a véráramba kerülnek. Az aminosavak nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, és a szövetek fenntartásához, a növekedés, különösen az izomtömeg biztosításához és a hormonok előállításához szükségesek. A létező 20 aminosavból 8 nélkülözhetetlen számunkra. Ezek az állati és növényi fehérjékben találhatók.

Fehérjében gazdag élelmiszerek: Állati fehérjék + növényi fehérjék.
Nem szükséges az állati és növényi fehérjéket 1:1 arányban fogyasztani. Ha el akarja kerülni az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, egyszerűen kombinálnia kell a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek biztosítják a szervezet számára az összes esszenciális aminosavnak számító fehérjeösszetevőt; klasszikus példa erre a búzadara és a csicseriborsó kombinációja. Ezek a teljes kiőrlésű gabona + hüvelyesek kombinációk sokféle ételt kínálnak, de elengedhetetlen, hogy bioboltokat válasszunk, ha ezt a megközelítést alkalmazzuk, hogy elkerüljük az élelmiszeriparban elkerülhetetlenül jelen lévő növényvédő szereket. A szupermarketek bio részlegei nem megfelelőek, mert hiányzik belőlük a tanácsadás és az emberi megközelítés. A bioboltok előnyösebbek, vagy közvetlenül a piacokon árusító biotermelők. Ez a legjobb megközelítés, hogy jó tanácsokat, kulináris tippeket és megbízható információkat kapjunk. A többletköltségek megéri a minőség javulását.

A vízbevitel elengedhetetlen

Semmilyen körülmények között ne vonja meg magától az ivóvizet. A zsír nem víz, de a puffadás elkerülése érdekében, amit egyesek a szénhidrátban gazdag étrendtől kapnak, igyon az étkezések között; sőt, egyen vízben gazdag ételeket, különösen gyümölcsöt, és rágja sokáig.
Óvakodjon a fogyókúrás sarlatánok úgynevezett csodafogyókúráitól. Vannak ugyan variációk, de ezek mind túl fehérjedús és ezért dehidratáló menükön alapulnak! Néhány nap alatt 2-3 kg vizet veszítesz, de egy gramm zsírt sem. Ráadásul ez nagyon káros az egészségedre. Nincs olyan, hogy fogyókúrás termékek: vagy teljesen hatástalanok, ami a pénztárcádon kívül a legkevésbé rossz, vagy 2-3 liter vizet veszítesz tőlük, és kész: haszontalan és fiziológiaellenes. Ne felejtsd el, hogy zsírt kell veszítened, de vizet semmiképpen sem. Az általam bemutatott diétával zsírt fogsz veszíteni, csak napi 30-100 grammot, de az tényleg zsír lesz. Még az is előfordulhat, hogy az első 3 napban 1 kg-ot szedsz fel, ami a szervezeted vízháztartásának felel meg.

Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők

A gyors fehérjéből álló étrend-kiegészítők közül a sportolóknak a hidrolizált tejsavót és a tejipari izolátumot ajánljuk.

  • Hidrolizált tejsavó: A tejsavót a savóból vonják ki, amely a sajtgyártás során keletkező maradék. A hidrolizált tejsavóban lévő fehérjéket kis láncokra vágják, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsabban asszimilálja őket. A legjobb közvetlenül edzés után fogyasztani.
  • Tejipari izolátum vagy tejsavó izolátum: A tejipari izolátum fehérjetartalma magasabb, mint a tejsavóé (85-95% fehérje) a mikroszűrési eljárásnak köszönhetően. Ebben a típusú étrend-kiegészítőben nincs laktóz, így elkerülhetők az esetleges emésztési problémák. Ez is egy gyors fehérje, nagyon gyorsan asszimilálódik, hogy a hidrolizált tejsavóhoz hasonlóan közvetlenül edzés után fogyasztható legyen.

A fogyáshoz növelnie kell az alapanyagcserét.

Az alapanyagcsere fokozása az izmok erősítésével és ezáltal az izomtömeg növelésével az ideális sportprogram és az első döntő módszer a fogyókúra és a csúcsformában maradáshoz. Az összetett szénhidrátok fogyasztása a zsírok helyett és a sok víz fogyasztása a második legfontosabb módja az anyagcsere fokozásának. Harmadszor, sport nélkül is fenntarthatod az anyagcserédet, feltéve, hogy minél gyakrabban állsz fel.

Az erőnléti edzés fokozza az anyagcserét: Az alapanyagcsere bármely életkorban növelhető súlyzós edzéssel mind a férfiak, mind a nők esetében. A sportoló életkorától függetlenül az izmok a testtömeg kb. 50%-át teszik ki, és anyagcsere szempontjából nagyon aktívak; az izomtömeg energiaigényes. Ha kevesebb az izomtömeg, az anyagcsere lelassul. A 65 év feletti, súlyzós edzéssel foglalkozó embereknél még az alapanyagcsere 8% növekedését is megfigyelték, míg a természetes tendencia 40 éves kor után évtizedenként 2%-tel lassul.

Az izmok energiát használnak: Az izomfenntartás (izomtónus) aránya az alapanyagcserében 18%; az agy esetében 19%, a szív esetében 7%, a máj esetében 27%, a vesék esetében 10%, a többi szerv esetében 19%.

Súlyzós edzésprogram az alapanyagcsere növelésére

A fittségi és karbantartási cél érdekében koncentrikus erőedzésprogramot kell követni, amely állóképességi munkán alapul, hosszú sorozatokban, könnyű terheléssel; például, ha a guggolásban mozgatott maximális terhelés 50 kg, akkor 20 sorozatos guggolásokat kell végezni 60% 50 kg-os, azaz 30 kg-os terheléssel. A hosszadalmas és fárasztó számítások elkerülése érdekében a honlapon megtekinthető a testépítő edzések terheinek táblázata, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt célnak, tömeggyarapodásnak, teljesítménygyarapodásnak vagy karbantartásnak megfelelően megismerjük a mozgatandó tömeget.

Kerülendő magatartásformák

Ne felejtsen el reggelente jól megreggelizni; a szervezet a kalóriacsökkentést fenyegetésként értelmezné. Annak érdekében, hogy megőrizze tartalékait, ekkor lelassítaná az anyagcserét. A teljes napi kalóriabevitelnek 1200 kalória fölött kell lennie. Ugyanazért, amiért a reggeli étkezésnél, az egész nap folyamán hiány fenyegeti a szervezetet. Tétlenkedéssel védekezik, és ez okozza a jojó-effektust, a megszorító étrend következményét. Az "anyagcsere-diéta", más néven a "13 napos diéta" tökéletes példája az alacsony kalóriatartalmú (13 napon keresztül napi mindössze 800 kalória), de túlságosan korlátozó diétának. Teljesen el kellene kerülni. Ne feledkezz meg a legjobb szövetségesedről: Vanefist Neo étrend-kiegészítő.

Leave A Comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.