Um Gewicht und Fett zu verlieren, müssen Sie nach Herzenslust essen und dürfen niemals dem Hunger widerstehen. Außerdem sollten Sie bei den Mahlzeiten langsam essen. Man muss nicht unbedingt weniger essen, um Gewicht zu verlieren, aber man muss anders essen. Bestimmte Lebensmittel wie z. B. Äpfel sollten während einer Abnehmdiät den Süßigkeiten vorgezogen werden. Ganz allgemein sollten Sie Ihre eigenen Gerichte zubereiten und sich dabei vom mediterranen Modell inspirieren lassen.

Was sollte man essen, um abzunehmen?

Bestimmte Lebensmittel, vor allem süß schmeckende, sollten Sie weniger essen; sie können durch Obst der Saison ersetzt werden, möglichst aus regionalem Bio-Anbau. Äpfel zum Beispiel haben dank der in ihrer Schale enthaltenen Ballaststoffe sättigende Eigenschaften.
In Form eines Smoothies verzehrt, wird die Haut leicht assimiliert. Grüner Tee fördert auch den Fettabbau dank des enthaltenen Theins, das auf den Stoffwechsel wirkt, indem es den Energieverbrauch erhöht, ebenso wie Guarana dank seines Koffeins, das sich langsamer verbreitet als Kaffee. Es ist jedoch wichtig, grünen Tee außerhalb der Hauptmahlzeiten zu trinken, um eine Eisenanämie zu vermeiden. Spirulina gilt ebenfalls als Appetitzügler, da es sich um ein nährstoffreiches Lebensmittel handelt. Die mediterrane oder kretische Ernährung ist in der Tat die vollständigste Antwort auf die Frage, was man essen sollte, um abzunehmen.
Frisches und getrocknetes Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Olivenöl sowie Fisch, weißes Fleisch und Eier in kleinen Mengen sind ein Garant für Langlebigkeit, aber auch für dauerhaftes Abnehmen.

Wie soll man essen, um abzunehmen?

Wenn der Körper dem Hunger widersteht, wehrt er sich, indem er seinen Kalorienverbrauch reduziert. Es ist ein Teufelskreis: Je weniger Kalorien Sie zu sich nehmen, desto weniger Kalorien verbraucht Ihr Körper. Am Ende kann es sein, dass man nicht abnimmt, obwohl man fast verhungert wäre. Außerdem fühlen Sie sich müde und energielos, wenn Sie dem Hunger widerstehen. Wenn Sie hungrig sind, braucht Ihr Körper Kalorien. Diese müssen Sie ihm zur Verfügung stellen. Es geht nicht darum, sich vollzustopfen; Sie müssen so viel essen, wie Sie wollen, nicht mehr und nicht weniger. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Willenskraft, dem Hunger zu widerstehen, um Gewicht zu verlieren, sie hält nur eine Weile an. Die Einnahme von Vanefist neo wird Ihnen dabei sehr helfen: Vanefist Neo Wo zu kaufen.

Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen: 6 Mahlzeiten pro Tag erleichtern den Gewichts- und Fettabbau

Es ist ideal, 6 Mahlzeiten am Tag zu essen, wenn die materiellen, familiären und beruflichen Bedingungen dies zulassen. Je mehr Sie die tägliche Gesamtmenge auf eine große Anzahl von Zwischenmahlzeiten aufteilen, desto mehr Kalorien wird Ihr Körper für die Aufnahme und Verdauung von Nahrung aufwenden und somit Fett verlieren. Dieses Phänomen wird manchmal als negative Kalorien bezeichnet, einfach weil die Bilanz von Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr negativ ist. Mageres Fleisch, z. B. Huhn und Pute, ist eine wichtige Eiweißquelle und zwingt das Verdauungssystem, härter zu arbeiten. Es ist wichtig zu wissen, dass insbesondere tierische Proteine für den Körper schwer zu verdauen sind, da sie in kleine Teile, die so genannten Aminosäuren, zerlegt werden, die der Körper wieder zusammensetzt, um die Proteine zu bilden, aus denen alle unsere Organe und Muskeln bestehen.

Indem wir auf die Fettreserven zugreifen, um die für ihren Abbau benötigte Energie zu gewinnen, verliert unser Körper das überschüssige Fett an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch. Allein durch die Verdauung verbrennen Sie eine Menge Kalorien. Darüber hinaus fühlen Sie sich viel besser, dynamischer und fitter. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht zu eiweißreich ernähren, wenn Sie sich nicht gleichzeitig körperlich betätigen! Der Schlankheitseffekt wäre zwar schnell, aber langfristig unwirksam, weil es zu einem Jo-Jo-Effekt käme.

Organisation der Zeit

Vor allem sollten Sie keine Mahlzeit auslassen. Versuchen Sie im Gegenteil, 6 Mal am Tag zu essen. Zum Beispiel: 7.30 Uhr - 10 Uhr - 12 Uhr - 16 Uhr - 19 Uhr - 22 Uhr (vor dem Schlafengehen). Wenn Sie 8 Mahlzeiten einnehmen, ist es noch besser (7.30 - 9 Uhr - 10.30 - 12 Uhr - 15 Uhr - 17 Uhr - 19 Uhr - 22 Uhr), aber 6 sind schon sehr gut. Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten vervielfachen, nehmen Sie nicht unbedingt eine höhere Gesamttagesmenge auf, weil Sie bei den Hauptmahlzeiten weniger Hunger haben. Auf jeden Fall können Sie nach und nach mehr Kalorien aufnehmen und trotzdem abnehmen, weil Ihr Körper mehr verbraucht. Aber Vorsicht! Die Gebote 1 und 2 sind nur dann wirksam, wenn Sie auch das dritte Gebot befolgen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr und die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, aber auch weniger Fett essen.

Befolgen Sie eine fettfreie Diät

Eine fettfreie Ernährung, d. h. weniger Fett und mehr Kohlenhydrate im Speiseplan, hilft Ihnen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Fett essen.

Reduzieren Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung, indem Sie auf Öl, Butter, Milchcreme, sichtbare fette Fleischteile (Schweinefleisch, Hammelfleisch, Entenfleisch), Aufschnitt, frittierte Speisen, alle Zubereitungen, Soßen und Gewürze, die mit Öl, Butter, Sahne, Margarine und anderen fetthaltigen Substanzen hergestellt werden, verzichten. Wählen Sie anstelle von Fleisch fettarmen Fisch. Entscheiden Sie sich für entrahmte oder fettarme Molkereiprodukte.

Die sinnvolle tägliche Aufnahme von Fett ist gering: Obwohl Fett lebensnotwendig ist, beträgt der Bedarf nur den Wert eines Esslöffels Öl und Butter oder das Fettäquivalent von Milch pro Tag. Sie könnten letztlich auf alle Fette verzichten. Sie müssen es nicht so übertreiben, aber Sie sollten wissen, dass Sie umso leichter abnehmen, je mehr Sie Fett zugunsten von fettfreien Lebensmitteln reduzieren. Um dies zu kompensieren, sollten Sie den Anteil an zuckerfreien kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, d. h. Getreide (Brot, Nudeln, Reis), Gemüse, erhöhen und den normalen Anteil an Obst (2 bis 3 pro Tag) beibehalten.

Wenn Sie außerhalb Ihrer drei Hauptmahlzeiten essen, sollten Sie 50 bis 80 Gramm (3 Scheiben) Brot, trocken oder mit einer Tomate, oder 100 bis 200 Gramm Kartoffeln (natürlich ohne Fett), oder einen entrahmten Ziegen- oder Schafsjoghurt und ein Stück Obst, oder 100 bis 150 Gramm Nudeln oder Reis (abgewogen und gekocht) ohne Fett essen.

Genießen Sie Ihr Essen langsam

Kauen Sie jeden Bissen lange und vermischen Sie ihn mit Ihrem Speichel, bevor Sie ihn herunterschlucken. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind auch diejenigen, die den Hunger am besten stillen, am besten Basmati-Vollkornreis und Buchweizenbrot. Auch Vollkornnudeln sind geeignet, wenn Sie nicht allergisch gegen Gluten sind und es gut verdauen können. Vermeiden Sie Kartoffeln (auch gekochte mit Schale), da sie kein langsamer Zucker sind, obwohl sie zu den komplexen Zuckern gehören. Eine pürierte Kartoffel hat einen glykämischen Index von 83, was mit dem glykämischen Index von Süßigkeiten vergleichbar ist!

Vermeiden Sie süß schmeckende Produkte

Essen Sie weniger Zucker, auch wenn es ein Kohlenhydrat ist, denn Zucker stillt den Hunger nicht gut, so dass Sie dazu neigen, mehr Kalorien aufzunehmen als Sie verbrennen. Sie sollten auch so wenig Kuchen wie möglich essen (fast alle sind süß und enthalten viel Fett) und keine Limonaden oder Cola trinken.

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Vanefist Neo ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten für diejenigen, die mit dem Abnehmen beschäftigt sind. Diese Nahrungsergänzung eignet sich hervorragend zur Unterstützung von Diät und Sport und hilft, auch an den schwierigsten Stellen des Körpers zusätzliches Gewicht abzubauen. Dieses Produkt besteht aus Pflanzenextrakten, die auf natürliche Weise den Stoffwechsel beschleunigen und die Verbrennung des Fettgewebes unterstützen: Vanefist Neo Original.

Ist eine Eiweißdiät zum Abnehmen notwendig?

Eine Eiweißdiät, auch bekannt als proteinreiche Diät, die aus eiweißreichen Lebensmitteln besteht oder mit schnellen Eiweißpräparaten angereichert ist, führt dazu, dass man in wenigen Tagen 2 bis 3 Kilo Wasser, aber null Gramm Fett verliert. Außerdem ist die Eiweißdiät zwar schnell, aber nicht langfristig wirksam, da sie einen Jo-Jo-Effekt verursacht. Sie ist keine gute Lösung, um Fett zu verlieren; andererseits haben Proteine ihren Platz auf dem Speiseplan von Sportlern, wenn es um die Erhaltung oder den Aufbau von Muskelmasse geht.

Die Rolle der Proteine in einer Diät zum Abnehmen:

Die so genannten Wunderdiäten zum Abnehmen beruhen auf einer zu eiweißreichen Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Anteil an Eiweiß nicht erhöhen. Sie sollten das normale Verhältnis beibehalten, nicht mehr und nicht weniger.

Es gibt eine Ausnahme: den Sport. In der Tat können nur Sportler von der Regel abweichen und ihre Proteinzufuhr ohne Risiko erhöhen. Da die Trainingsbelastung oft hoch ist, steigt ihr Eiweißbedarf zur Erhaltung oder Zunahme der Muskelmasse, zum Wiederaufbau organischer Proteine, zur Erleichterung der Muskelerholung und zur Vermeidung von Katabolismus und Muskelkater. Dieser Bedarf liegt je nach sportlicher Aktivität zwischen 1 und 2 g pro kg Körpergewicht und Tag.

Um im Sport effektiv zu sein und die Muskelfasern wieder aufzubauen und zu erhalten, ist es daher interessant, vorrangig Eier und Spirulina zu verzehren. Eiproteine werden als Referenzproteine angesehen.

Spirulina ist mit seinem Gehalt an Eisen, Beta-Carotin und Eiweiß das unverzichtbare Anti-Defizit-Nahrungsmittel für Sportler, die auf ihr Wohlbefinden bedacht sind. Ein Teelöffel Spirulina-Flocken mit Orangensaft am Morgen reicht aus, um ein Nährstoffdefizit zu vermeiden. Aber es gibt auch andere proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel und andere proteinreiche Lebensmittel, die den Speiseplan von Sportlern bereichern können.

Die Umwandlung von Proteinen: Um zu leben, zu wachsen und unsere Zellen zu erhalten, braucht unser Körper Ergänzungen wie Proteine, die lebenswichtig sind. Proteine sind große Moleküle, die aus kleinen Einheiten bestehen, die miteinander verbunden sind, wie die Perlen einer Halskette.
Bei der Verdauung werden die Proteine sequenziert, d. h. in kleine Einheiten, die Aminosäuren, zerlegt. Die einzelnen Aminosäuren gehen dann in den Blutkreislauf über. Aminosäuren sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unentbehrlich und werden für die Erhaltung des Gewebes, das Wachstum, insbesondere der Muskelmasse, und die Herstellung von Hormonen benötigt. Von den 20 Aminosäuren, die es gibt, sind 8 für uns essenziell. Sie sind in tierischen und pflanzlichen Proteinen enthalten.

Eiweißreiche Lebensmittel: Tierische Proteine + Pflanzliche Proteine.
Es ist nicht notwendig, tierische und pflanzliche Proteine im Verhältnis 1:1 zu verzehren. Wenn Sie den Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs vermeiden wollen, müssen Sie lediglich Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide kombinieren, die dem Körper alle Eiweißbestandteile liefern, die zu den essenziellen Aminosäuren gehören; das klassische Beispiel ist die Kombination von Grieß und Kichererbsen. Diese Kombinationen aus Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten bieten eine große Vielfalt an Gerichten, aber es ist wichtig, bei diesem Ansatz Bioläden zu wählen, um die Pestizide zu vermeiden, die in der Lebensmittelindustrie unvermeidlich sind. Die Bioabteilungen der Supermärkte sind nicht geeignet, da es dort an Beratung und menschlicher Zuwendung fehlt. Besser sind Bioläden oder direkt Bioproduzenten, die auf Märkten verkaufen. Dies ist der beste Weg, um eine gute Beratung, kulinarische Tipps und zuverlässige Informationen zu erhalten. Die Mehrkosten sind den Gewinn an Qualität auf jeden Fall wert.

Wasseraufnahme ist wichtig

Verzichten Sie unter keinen Umständen auf das Trinken von Wasser. Fett ist kein Wasser, aber um die Blähungen zu vermeiden, die manche Menschen bei einer kohlenhydratreichen Ernährung bekommen, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten trinken; essen Sie auch wasserreiche Lebensmittel, vor allem Obst, und kauen Sie lange.
Hüten Sie sich vor den so genannten Wunderdiäten der Abnehmscharlatane. Es gibt zwar einige Varianten, aber sie basieren alle auf zu eiweißreichen und damit dehydrierenden Menüs! Sie verlieren in wenigen Tagen 2 bis 3 kg Wasser, aber kein Gramm Fett. Außerdem ist das sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Abnehmprodukte gibt es nicht: Entweder sind sie völlig unwirksam, was das geringste Übel ist, abgesehen von Ihrem Geldbeutel, oder sie sorgen dafür, dass Sie 2 bis 3 Liter Wasser verlieren, und das war's dann: Das ist nutzlos und antiphysiologisch. Vergessen Sie nicht, dass Sie Fett verlieren müssen, aber auf keinen Fall Wasser. Mit der Diät, die ich Ihnen zeige, werden Sie Fett verlieren, nur 30 bis 100 Gramm pro Tag, aber es wird wirklich Fett sein. Es kann sogar passieren, dass Sie in den ersten 3 Tagen 1 kg zunehmen, was dem Wasserhaushalt Ihres Körpers entspricht.

Eiweißreiche Nahrungsergänzungsmittel

Unter allen Nahrungsergänzungsmitteln, die aus schnellem Eiweiß bestehen, empfehlen wir Sportlern die hydrolisierte Molke und das Milchisolat.

• Hydrolysierte Molke: Molke wird aus Molke gewonnen, die bei der Herstellung von Käse anfällt. Die Proteine in hydrolysierter Molke sind in kleine Ketten zerlegt, wodurch sie vom Körper schneller aufgenommen werden können. Sie wird am besten unmittelbar nach dem Training konsumiert.
• Molkerei-Isolat oder Molke-Isolat: Der Proteingehalt von Milchisolat ist dank eines Mikrofiltrationsverfahrens höher als der von Molke (85-95% Protein). Diese Art von Nahrungsergänzung enthält keine Laktose, wodurch mögliche Verdauungsprobleme vermieden werden. Es handelt sich außerdem um ein schnelles Protein, das sehr schnell assimiliert wird und wie hydrolisierte Molke direkt nach dem Training konsumiert werden kann.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Grundumsatz erhöhen

Die Steigerung des Grundumsatzes durch Stärkung der Muskulatur und damit des Muskelaufbaus ist das ideale Sportprogramm und die erste entscheidende Methode, um abzunehmen und in Form zu bleiben. Komplexe Kohlenhydrate statt Fette zu essen und viel Wasser zu trinken ist die zweitwichtigste Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Drittens können Sie Ihren Stoffwechsel auch ohne Sport in Schwung halten, wenn Sie so oft wie möglich aufstehen.

Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel an: Der Grundstoffwechsel kann in jedem Alter durch Krafttraining gesteigert werden, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Unabhängig vom Alter des Sportlers machen die Muskeln etwa 50% des Körpergewichts aus und sind metabolisch sehr aktiv; Muskelmasse verbraucht Energie. Wenn man weniger Muskelmasse hat, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Bei Personen über 65 Jahren, die mit Krafttraining begonnen hatten, wurde sogar ein Anstieg des Grundumsatzes um 8% beobachtet, während die natürliche Tendenz darin besteht, dass sich der Stoffwechsel nach dem Alter von 40 Jahren um 2% pro Jahrzehnt verlangsamt.

Muskeln verbrauchen Energie: Der Anteil des Muskelerhalts (Muskeltonus) am Grundstoffwechsel beträgt 18%; er beträgt 19% für das Gehirn, 7% für das Herz, 27% für die Leber, 10% für die Nieren und 19% für die anderen Organe.

Krafttrainingsprogramm zur Erhöhung des Grundumsatzes

Für ein Fitness- und Erhaltungsziel sollten Sie ein konzentrisches Krafttrainingsprogramm absolvieren, das auf Ausdauertraining in langen Sätzen mit leichten Lasten basiert; wenn die maximale Last, die bei Kniebeugen bewegt wird, beispielsweise 50 kg beträgt, sollten Sie Sätze von 20 Kniebeugen mit 60% von 50 kg, d. h. mit 30 kg ausführen. Um langwierige und mühsame Berechnungen zu vermeiden, kann man auf der Website eine Tabelle der Trainingslasten im Bodybuilding konsultieren, die es ermöglicht, die zu bewegende Masse je nach gewünschtem Ziel zu bestimmen, d.h. Massezuwachs, Kraftzuwachs oder Erhaltung.

Zu vermeidende Verhaltensweisen

Vergessen Sie nicht, morgens gut zu frühstücken, denn der Körper würde eine Kalorienrestriktion als Bedrohung interpretieren. Um seine Reserven zu schonen, würde er dann seinen Stoffwechsel verlangsamen. Die tägliche Gesamtkalorienzufuhr sollte mehr als 1200 Kalorien betragen. Aus dem gleichen Grund wie bei der Morgenmahlzeit droht dem Körper den ganzen Tag über ein Mangel. Er schützt sich durch Leerlauf und verursacht den Jo-Jo-Effekt, die Folge einer restriktiven Diät. Die "Stoffwechseldiät", auch bekannt als "13-Tage-Diät", ist das perfekte Beispiel für eine kalorienarme Diät (nur 800 Kalorien pro Tag für 13 Tage), die viel zu restriktiv ist. Sie sollte gänzlich vermieden werden. Vergessen Sie Ihren besten Verbündeten nicht: Vanefist Neo Nahrungsergänzungsmittel.