Lai nomestu svaru un taukus, jums jāēd līdz sirds dziļumiem, nekad nepadodoties badam. Ēšanas laikā jāēd lēni. Lai zaudētu svaru, nav obligāti jāēd mazāk, bet gan jāēd citādi. Noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, āboliem, svara zaudēšanas diētas laikā jādod priekšroka saldumu vietā. Plašākā mērogā jums vajadzētu gatavot savus ēdienus, iedvesmojoties no Vidusjūras modeļa.

Ko ēst, lai zaudētu svaru?

Jums vajadzētu ēst mazāk noteiktu pārtikas produktu, jo īpaši saldas garšas produktu; tos var aizstāt ar sezonāliem augļiem, ja iespējams, no vietējiem bioloģiskajiem audzētājiem. Piemēram, āboliem, pateicoties to mizā esošajām šķiedrvielām, ir sātinošas īpašības.
Ēdot kā kokteili, šī āda ir viegli asimilējama. Zaļā tēja veicina arī tauku izvadīšanu, pateicoties tajā esošajam teīnam, kas iedarbojas uz vielmaiņu, palielinot enerģijas patēriņu, tāpat kā guarana, pateicoties tās kofeīnam, kas izplatās lēnāk nekā kafija. Tomēr, lai izvairītos no dzelzs anēmijas, ir svarīgi dzert zaļo tēju atsevišķi no galvenajām ēdienreizēm. Spirulīna tiek uzskatīta arī par ēstgribas nomācošu līdzekli, jo tā ir uzturvielām bagāts pārtikas produkts. Vidusjūras jeb Krētas diēta patiesībā ir vispilnīgākā atbilde uz jautājumu, ko ēst, lai zaudētu svaru.
Svaigi un žāvēti augļi, dārzeņi un pākšaugi, olīveļļa, kā arī zivis, baltā gaļa un olas nelielos daudzumos ir ne tikai ilgmūžības, bet arī ilgstoša novājēšanas garants.

Kā ēst, lai zaudētu svaru?

Ja organisms pretojas izsalkumam, tas aizsargājas, samazinot kaloriju patēriņu. Tas ir apburtais loks: jo mazāk kaloriju uzņemat, jo mazāk kaloriju organisms izdod. Galu galā, neraugoties uz to, ka jūs gandrīz badējat, jūs varat nezaudēt svaru. Turklāt, pretojoties badam, jūs jūtaties noguris, jums trūkst enerģijas. Ja esat izsalcis, jūsu ķermenim ir nepieciešamas kalorijas. Jums tās ir jānodrošina. Nav runa par to, lai sevi apēstu; jums jāēd tik daudz, cik vēlaties, ne vairāk, ne mazāk. Lai zaudētu svaru, nevajadzētu paļauties uz savu gribasspēku, lai pretotos izsalkumam, tas ilgst tikai kādu laiku. Vanefist neo lietošana Jums ļoti palīdzēs: Vanefist Neo Kur iegādāties.

Palielināt maltīšu skaitu

Lai zaudētu svaru, ir jāpalielina ēdienreižu skaits: 6 ēdienreizes dienā ļauj vieglāk zaudēt svaru un taukus.

Ideāli ir ēst 6 reizes dienā, ja to atļauj materiālie, ģimenes un profesionālie apstākļi. Jo vairāk dienas kopējo daudzumu sadalīsiet vairākās ēdienreizēs, jo vairāk kaloriju organisms patērēs ēdiena uzņemšanai un sagremošanai, un tādējādi zaudēsiet taukus. Šo parādību dažkārt dēvē par negatīvām kalorijām, vienkārši tāpēc, ka uzņemto un izvadīto kaloriju bilance ir negatīva. Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa un tītara gaļa, ir svarīgs olbaltumvielu avots un liek gremošanas sistēmai strādāt intensīvāk. Ir svarīgi atzīmēt, ka tieši dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas organismam ir grūti sagremot, jo tās sadalās sīkos gabaliņos, ko sauc par aminoskābēm, kuras organisms rekombinē kopā, lai veidotu olbaltumvielas, no kurām sastāv visi mūsu orgāni un muskuļi.

Mūsu ķermenis zaudē lieko tauku krājumus, kas glabājas augšstilbos, sēžamvietā un vēderā, un tas notiek, izmantojot tauku rezerves, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama to sadalīšanai. Jūs sadedzināsiet daudz kaloriju, tikai šķirojot. Turklāt jūs jūtaties daudz labāk, dinamiskāk un labākā formā. Tomēr esiet uzmanīgi, lai neievērotu diētu ar pārāk lielu olbaltumvielu daudzumu, ja vienlaikus neveicat daudz fizisku aktivitāšu! Novājēšanas efekts būtu straujš, bet ilgtermiņā neefektīvs, jo tas izraisītu jo-jo efektu.

Laika organizēšana

Galvenais, neizslēdziet nevienu ēdienreizi. Gluži pretēji, centieties ēst 6 reizes dienā. Piemēram: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (pirms gulētiešanas). Ja ēdat 8 reizes, tas ir vēl labāk (7.30 - 9.00 - 10.30 - 12.00 - 15.00 - 17.00 - 19.00 - 22.00), bet 6 reizes jau ir ļoti labi. Pavairojot ēdienreižu skaitu, jūs ne vienmēr uzņemsiet lielāku kopējo dienas daudzumu, jo galvenajās ēdienreizēs būsiet mazāk izsalcis. Jebkurā gadījumā jūs varat pakāpeniski uzņemt vairāk kaloriju un joprojām zaudēt svaru, jo jūsu organisms iztērēs vairāk. Bet esiet uzmanīgi! Pirmais un otrais imperatīvs būs efektīvi tikai tad, ja ievērosiet arī trešo imperatīvu. Lai zaudētu taukus, jums ir jāpalielina ogļhidrātu uzņemšana un ēdienreižu skaits, bet arī jāēd mazāk tauku.

Ievērojiet diētu bez taukiem

Beztauku diētas ievērošana, t. i., tauku samazināšana, vienlaikus palielinot ogļhidrātu daudzumu ēdienkartē, palīdzēs jums zaudēt svaru un vēdera taukus. Lai zaudētu svaru, jāēd mazāk tauku.

Samazināt tauku daudzumu uzturā nozīmē samazināt eļļu, sviestu, piena krējumu, redzamās treknās gaļas daļas (cūkgaļu, aitas gaļu, pīles gaļu), gaļas izcirtņus, ceptus ēdienus, visus izstrādājumus, mērces un garšvielas, kas gatavotas ar eļļu, sviestu, krējumu, margarīnu un citām taukvielām. Gaļas vietā izvēlieties zivis ar zemu tauku saturu. Izvēlieties vājpiena produktus vai piena produktus ar zemu tauku saturu.

Noderīga tauku dienas deva ir neliela: Lai gan tauki ir ļoti svarīgi dzīvībai, to patēriņš ir tikai viena deserta karote eļļas un sviesta vai piena tauku ekvivalents dienā. Galu galā jūs varētu izņemt visus taukus. Jums nav jābūt tik pārspīlētam, bet jums jāzina, ka, jo vairāk samazināsiet tauku daudzumu par labu beztauku pārtikai, jo vieglāk būs zaudēt svaru. Lai to kompensētu, jums jāpalielina ogļhidrātu pārtikas produktu, kas nesatur cukuru, t. i., graudaugu (maizes, makaronu, rīsu), dārzeņu, īpatsvars un jāsaglabā normāls augļu īpatsvars (2 līdz 3 dienā).

Kad ēdat ārpus trim galvenajām ēdienreizēm, jums vajadzētu apēst 50 līdz 80 gramus (3 šķēles) maizes, sausas vai ar tomātu, vai 100 līdz 200 gramus kartupeļu (protams, bez taukiem), vai vājpiena kazas vai aitas jogurtu un kādu augli, vai 100 līdz 150 gramus makaronu vai rīsu (nosvērtu un vārītu) bez taukiem.

Barojieties ar ēdienu lēni

Pirms norīšanas ilgi košļājiet katru kumosu, sajaucot to ar siekalām. Vislabāk izsalkumu remdē ogļhidrāti, vislabāk pilngraudu basmati rīsi un griķu maize. Arī pilngraudu makaroni ir piemēroti, ja Jums nav alerģijas pret lipekli un ja Jūs tos viegli sagremojat. Izvairieties no kartupeļiem (pat vārītiem ar mizu), jo tie nav lēns cukurs, lai gan ir salikts cukurs. Kartupeļu biezenim ir glikēmiskais indekss 83, kas ir salīdzināms ar saldumu glikēmisko indeksu!

Izvairieties no saldas garšas produktiem

Ēdiet mazāk cukura, lai gan tas ir ogļhidrāts, jo cukurs labi nenokavē izsalkumu, tāpēc mēdzat uzņemt vairāk kaloriju, nekā sadedzināt. Jums arī vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk kūku (gandrīz visas ir saldas un tajās ir ļoti daudz tauku) un izvairīties no limonādes vai kolas dzeršanas.

Veikt Vanefist Neo

Vanefist Neo ir uztura bagātinātājs, kas tiek piedāvāts tablešu veidā tiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Šis papildinājums ir lieliski piemērots diētas un fiziskās aktivitātes atbalstam, palīdzot zaudēt lieko svaru pat visgrūtākajās ķermeņa zonās. Šis produkts ir izgatavots no augu ekstraktiem, kas dabiski paātrina vielmaiņu un veicina taukaudu dedzināšanu: Vanefist Neo Original.

Vai svara zaudēšanai ir nepieciešama olbaltumvielu diēta?

Olbaltumvielu diēta, saukta arī par diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, kas sastāv no pārtikas produktiem, kuri bagāti ar olbaltumvielām vai bagātināti ar ātrajiem olbaltumvielu bagātinātājiem, dažu dienu laikā ļauj zaudēt 2 līdz 3 kilogramus ūdens, bet nulli gramu tauku. Turklāt olbaltumvielu diēta ir ātra, bet nav efektīva ilgtermiņā, jo tā izraisa jo-jo efektu. Tas nav labs risinājums tauku zaudēšanai; no otras puses, olbaltumvielām ir sava vieta sportistu ēdienkartē muskuļu masas uzturēšanai vai palielināšanai.

Olbaltumvielu loma svara zaudēšanas uzturā:

Tā dēvētās brīnumātrās diētas svara zaudēšanai ir balstītas uz uzturu, kas ir pārāk bagāts ar olbaltumvielām. Lai zaudētu svaru, nevajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu. Jums jāsaglabā normāla proporcija, ne vairāk, ne mazāk.

Viens izņēmums ir sportā. Patiesībā tikai sportisti un sportistes var atkāpties no šī noteikuma un palielināt olbaltumvielu devu bez riska. Tā kā treniņu slodze bieži ir liela, viņu vajadzības pēc olbaltumvielām palielinās, lai uzturētu vai palielinātu muskuļu masu, atjaunotu organiskās olbaltumvielas, veicinātu muskuļu atjaunošanos un izvairītos no katabolisma un muskuļu sāpēm. Šīs vajadzības svārstās no 1 līdz 2 g uz kg ķermeņa masas dienā atkarībā no sportiskās aktivitātes.

Tāpēc, lai būtu efektīvi sportā un atjaunotu un uzturētu muskuļu šķiedras, ir interesanti prioritāri lietot olas un spirulīnu. Olu olbaltumvielas tiek uzskatītas par references olbaltumvielām.

Spirulīna ar tās dzelzs, beta-karotīna un olbaltumvielu saturu ir būtisks pretdeficīta produkts sportistiem un sievietēm, kas rūpējas par savu labsajūtu. Lai izvairītos no uzturvielu deficīta, katru rītu pietiek ar tējkaroti spirulīnas pārslu ar apelsīnu sulu. Taču ir arī citi ar augstu olbaltumvielu saturu bagāti uztura bagātinātāji un citi olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas var bagātināt sportistu ēdienkarti.

Olbaltumvielu transformācija: Lai dzīvotu, augtu un uzturētu savas šūnas, mūsu organismam ir nepieciešami dzīvībai svarīgi uztura bagātinātāji, piemēram, olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir lielas molekulas, kas sastāv no mazām vienībām, kuras ir savstarpēji savienotas kā pērlītes kaklarotā.
Gremošanas laikā olbaltumvielas tiek sašķeltas, t. i., sagrieztas sīkās vienībās, ko sauc par aminoskābēm. Atsevišķas aminoskābes pēc tam nonāk asinsritē. Aminoskābes ir nepieciešamas pareizai organisma darbībai, un tās tiek izmantotas audu uzturēšanai, muskuļu, īpaši muskuļu masas, augšanai un hormonu ražošanai. No 20 esošajām aminoskābēm 8 ir mums nepieciešamas. Tās ir dzīvnieku un augu olbaltumvielās.

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti: Dzīvnieku olbaltumvielas + augu olbaltumvielas.
Nav nepieciešams lietot gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielas proporcijā 1:1. Ja vēlaties izvairīties no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu lietošanas, vienkārši kombinējiet pākšaugus un pilngraudu graudaugus, kas nodrošinās organismu ar visām olbaltumvielu sastāvdaļām, kas ir neaizvietojamās aminoskābes; klasisks piemērs ir mannas putraimu un aunazirņu kombinācija. Šīs pilngraudu + pākšaugu kombinācijas piedāvā plašu ēdienu klāstu, taču, izmantojot šo pieeju, ir svarīgi izvēlēties bioloģiskos veikalus, lai izvairītos no pesticīdiem, kas pārtikas rūpniecībā ir neizbēgami. Lielveikalu bioloģisko produktu nodaļas nav piemērotas, jo tajās trūkst padomu un cilvēciskas pieejas. Labāk ir izvēlēties bioloģiskos veikalus vai tieši bioloģiskos ražotājus, kas pārdod tirgos. Tā ir vislabākā pieeja, lai saņemtu labu padomu, kulinārijas padomus un uzticamu informāciju. Papildu izmaksas ir kvalitātes ieguvuma vērtas.

Ūdens uzņemšana ir būtiska

Nekādā gadījumā neliedziet sev dzeramo ūdeni. Tauki nav ūdens, bet, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, kas dažiem cilvēkiem rodas, ēdot ar ogļhidrātiem bagātu uzturu, dzeriet starp ēdienreizēm; pat ēdiet ar ūdeni bagātus produktus, īpaši augļus, un ilgi košļājiet.
Uzmanieties no tā sauktajām brīnumainajām svara zaudēšanas diētām, ko piedāvā svara zaudēšanas šarlatāni. Pastāv daži varianti, bet to pamatā ir ēdienkartes, kas ir pārāk bagātas ar olbaltumvielām un tādējādi dehidrē! Dažu dienu laikā jūs zaudējat 2 līdz 3 kg ūdens, bet ne gramu tauku. Turklāt tas ir ļoti kaitīgi veselībai. Nav tādu svara samazināšanas produktu: vai nu tie ir pilnīgi neefektīvi, kas ir vismazākais ļaunums, izņemot jūsu makam, vai arī tie liek jums zaudēt 2 līdz 3 litrus ūdens, un viss: tas ir bezjēdzīgi un antifizioloģiski. Neaizmirstiet, ka jums ir jāzaudē tauki, bet absolūti ne ūdens. Ar diētu, ko es jums rādu, jūs zaudēsiet taukus, tikai 30 līdz 100 gramus dienā, bet tie patiešām būs tauki. Var pat gadīties, ka pirmajās 3 dienās jūs uzkrāsosiet 1 kg, kas atbilst jūsu organisma ūdens bilancei.

Augsts olbaltumvielu saturs uztura bagātinātājos

No visiem bagātinātājiem, kas sastāv no ātrajām olbaltumvielām, sportistiem un sportistēm mēs iesakām hidrolizētas sūkalas un piena izolātu.

• Hidrolizētas sūkalas: Sūkalas tiek iegūtas no sūkalām, kas ir siera ražošanas atlikums. Hidrolizēto sūkalu olbaltumvielas ir sagrieztas mazās ķēdēs, kas ļauj organismam tās ātrāk asimilēt. Tās vislabāk lietot uzreiz pēc treniņa.
• Piena izolāts vai sūkalu izolāts: Pateicoties mikrofiltrācijas procesam, piena izolāta olbaltumvielu saturs ir lielāks nekā sūkalās (85-95% olbaltumvielu). Šajā papildinājumā nav laktozes, tāpēc tiek novērstas iespējamās gremošanas problēmas. Tas ir arī ātrs proteīns, ļoti ātri asimilējams, lai to varētu lietot tāpat kā hidrolizētas sūkalas uzreiz pēc treniņa.

Lai zaudētu svaru, jums ir jāpalielina bazālais metabolisms.

Pamata metabolisma uzlabošana, stiprinot muskuļus un tādējādi palielinot muskuļu masu, ir ideāla sporta programma un pirmā izšķirošā metode, lai notievētu un saglabātu labu formu. Sarežģīto ogļhidrātu lietošana tauku vietā un bagātīga ūdens dzeršana ir otrais svarīgākais veids, kā veicināt vielmaiņu. Treškārt, jūs varat uzturēt vielmaiņu arī bez sporta, ja vien pēc iespējas biežāk pieceļaties kājās.

Spēka treniņi uzlabo vielmaiņu: Gan vīriešiem, gan sievietēm pamata vielmaiņu var uzlabot jebkurā vecumā, veicot vingrinājumus ar svaru. Neatkarīgi no sportista vecuma muskuļi veido aptuveni 50% no ķermeņa svara un ir ļoti aktīvi metaboliski; muskuļu masa patērē enerģiju. Ja jums ir mazāk muskuļu masas, vielmaiņa palēninās. Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem un bija sākuši nodarboties ar svara treniņiem, ir novērots pat 8% bazālās vielmaiņas ātruma pieaugums, savukārt pēc 40 gadu vecuma dabiskā tendence ir palēnināties par 2% desmit gadu laikā.

Muskuļi patērē enerģiju: Muskuļu uzturēšanas (muskuļu tonusa) īpatsvars pamata vielmaiņā ir 18%; smadzenēm tas ir 19%, sirdij - 7%, aknām - 27%, nierēm - 10% un citiem orgāniem - 19%.

Svara treniņu programma bazālā metabolisma ātruma palielināšanai

Lai sasniegtu fiziskās sagatavotības un uzturēšanas mērķi, jāievēro koncentriskā spēka treniņu programma, kas balstīta uz izturības darbu garās sērijās ar nelielām slodzēm; piemēram, ja maksimālā slodze, ko pārvietojat pietupienos, ir 50 kg, jums jāveic 20 sērijas ar 60% no 50 kg, t. i., ar 30 kg. Lai izvairītos no gariem un garlaicīgiem aprēķiniem, vietnē ir iespējams iepazīties ar treniņu slodžu tabulu bodibildingā, kas ļauj uzzināt pārvietojamo masu atbilstoši vēlamajam mērķim, masas pieaugumam, spēka pieaugumam vai uzturēšanai.

Uzvedība, no kuras jāizvairās

Neaizmirstiet no rīta paēst labas brokastis; organisms kaloriju ierobežojumu uztvers kā draudus. Lai saglabātu rezerves, tas palēninātu vielmaiņu. Kopējam dienā uzņemto kaloriju daudzumam vajadzētu pārsniegt 1200 kaloriju. Tā paša iemesla dēļ, kā rīta maltītei, organismam visas dienas garumā draud trūkums. Tas aizsargā sevi ar dīkstāvi un izraisa jojo efektu, kas ir ierobežojošas diētas sekas. "Metabolisma diēta", kas pazīstama arī kā "13 dienu diēta", ir lielisks piemērs tam, ka mazkaloriju diēta (tikai 800 kalorijas dienā 13 dienas) ir pārāk ierobežojoša. No tās būtu jāizvairās vispār. Neaizmirstiet par savu labāko sabiedroto: Vanefist Neo uztura bagātinātājs.