A Kostråd: Tag Vanefist Neo for at tabe sig

Hvis du vil tabe dig og tabe fedt, skal du spise til dit hjerteindhold og aldrig modstå sulten. Du skal også spise langsomt under måltiderne. Du behøver ikke nødvendigvis at spise mindre for at tabe dig, men du skal spise anderledes. Visse fødevarer som æbler bør foretrækkes frem for slik under en slankekur. Mere generelt bør du tilberede dine egne retter og lade dig inspirere af middelhavsmodellen.

Hvad skal man spise for at tabe sig?

Du bør spise mindre af visse fødevarer, især søde fødevarer; de kan erstattes af sæsonbestemt frugt, om muligt fra lokale økologiske landbrug. Æbler har f.eks. mættende egenskaber takket være de fibre, der findes i deres skind.
Spises som en smoothie, er denne hud let optagelig. Grøn te fremmer også fedtudskillelsen takket være den tein, den indeholder, som virker på stofskiftet ved at øge energiforbruget, ligesom guarana gør det takket være sin koffein, som spredes langsommere end kaffe. Det er dog vigtigt at drikke grøn te uden for hovedmåltiderne for at undgå jernanæmi. Spirulina betragtes også som et appetitnedsættende middel, fordi det er en næringsrig fødevare. Middelhavs- eller kretenserkosten er faktisk det mest komplette svar på spørgsmålet om, hvad man skal spise for at tabe sig.
Frisk og tørret frugt, grøntsager og bælgfrugter, olivenolie samt fisk, hvidt kød og æg i små mængder er en garanti for lang levetid, men også for en varig slankekur.

Hvordan man spiser for at tabe sig?

Hvis kroppen modstår sulten, forsvarer den sig ved at reducere kalorieforbruget. Det er en ond cirkel: jo færre kalorier du indtager, jo færre kalorier bruger kroppen. I sidste ende taber du dig måske ikke, selv om du næsten sulter dig selv. Ved at modstå sulten føler du dig desuden træt, du mangler energi. Hvis du er sulten, har din krop brug for kalorier. Du er nødt til at give den dem til den. Det er ikke et spørgsmål om at spise sig mæt; du skal spise så meget, som du har lyst til, ikke mere og ikke mindre. Du skal ikke stole på din viljestyrke til at modstå sult for at tabe dig, det varer kun et stykke tid. At tage Vanefist neo vil hjælpe dig meget: Vanefist Neo Hvor kan man købe.

Forøgelse af antallet af måltider

For at tabe dig skal du øge antallet af måltider: Det er nemmere at tabe sig og tabe fedt med 6 måltider om dagen.

Det er ideelt at spise 6 måltider om dagen, når de materielle, familiemæssige og erhvervsmæssige forhold tillader det. Jo mere du opdeler den daglige totalsum i et stort antal mellemmåltider, jo flere kalorier vil din krop bruge på at optage og fordøje maden, og derfor vil du tabe fedt. Dette fænomen kaldes nogle gange for negative kalorier, simpelthen fordi balancen mellem ind- og udtagne kalorier er negativ. Magert kød, f.eks. kylling og kalkun, er en vigtig proteinkilde og tvinger fordøjelsessystemet til at arbejde hårdere. Det er vigtigt at bemærke, at især animalske proteiner er vanskelige for kroppen at fordøje, fordi de nedbrydes i små stykker kaldet aminosyrer, som kroppen sammensætter igen for at danne de proteiner, der udgør hvert af vores organer og muskler.

Det er ved at gå ned i fedtreserverne for at få den energi, der er nødvendig for at nedbryde dem, at vores krop vil tabe det overskydende fedt, der er lagret på lår, balder og mave. Man forbrænder mange kalorier bare ved at fordøje. Desuden føler du dig meget bedre, mere dynamisk og i bedre form. Pas dog på, at du ikke følger en diæt med for meget protein, hvis du ikke samtidig dyrker meget fysisk aktivitet! Slankeeffekten ville være hurtig, men ineffektiv på lang sigt, fordi det ville give en yo-yo-effekt.

Tilrettelæggelse af tiden

Frem for alt må du ikke skære et måltid væk. Tværtimod skal du forsøge at spise 6 gange om dagen. For eksempel: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (inden du går i seng). Hvis du tager 8 måltider, er det endnu bedre (kl. 7.30 - 9 - 10.30 - 12 - 15 - 17 - 19 - 22), men 6 er allerede meget godt. Ved at mangedoble antallet af gange du spiser, vil du ikke nødvendigvis optage en større samlet daglig mængde, fordi du vil være mindre sulten ved hovedmåltiderne. Under alle omstændigheder kan du gradvist optage flere kalorier og stadig tabe dig, fordi din krop vil bruge mere. Men vær forsigtig! Imperativ 1 og 2 vil kun være effektive, hvis du også overholder det tredje imperativ. For at tabe fedt skal du øge dit kulhydratindtag og antallet af måltider, du spiser, men også spise mindre fedt.

Følg en fedtfri kost

Hvis du følger en fedtfri kost, dvs. reducerer fedt og øger kulhydrater i din menu, kan du tabe dig og tabe mavefedt. For at tabe dig skal du spise mindre fedt.

At reducere mængden af fedt i kosten betyder, at man skal skære ned på olie, smør, mælkefløde, synlige fede dele af kød (svinekød, fårekød, and), pålæg, stegt mad, alle tilberedninger, saucer og krydderier, der er lavet med olie, smør, fløde, margarine og andre fede stoffer. Vælg fedtfattig fisk i stedet for kød. Vælg skummetmælksprodukter eller fedtfattige mejeriprodukter.

Det nyttige daglige indtag af fedt er lavt: Selv om fedt er livsnødvendigt, svarer det daglige indtag kun til værdien af en dessertskefuld olie og smør eller til fedtindholdet i mælk. I sidste ende kunne man fjerne alle fedtstoffer. Du behøver ikke at være så overdreven, men du skal vide, at jo mere du reducerer fedt til fordel for fedtfrie fødevarer, jo lettere er det at tabe sig. For at kompensere for dette bør man øge andelen af kulhydratholdige fødevarer uden sukker, dvs. kornprodukter (brød, pasta, ris) og grøntsager, og bevare den normale andel af frugt (2 til 3 om dagen).

Når du spiser uden for de tre hovedmåltider, bør du spise 50-80 gram (3 skiver) brød, tørt eller med tomat, eller 100-200 gram kartofler (uden fedtstof naturligvis), eller en skummet yoghurt af ged eller får og et stykke frugt, eller 100-150 gram pasta eller ris (afvejet og kogt) uden fedtstof.

Smag langsomt på din mad

Tyg hver mundfuld længe og bland den med dit spyt, inden du synker den. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, er også dem, der bedst dæmper sulten, helst fuldkornsbasmatiris og boghvedebrød. Fuldkornspasta er også velegnet, hvis du ikke er allergisk over for gluten, og hvis du har let ved at fordøje det. Undgå kartofler (selv kogte med skindet på), da de ikke er et langsomt sukker, selv om de er et komplekst sukker. En kartoffelmos har et glykæmisk indeks på 83, hvilket kan sammenlignes med det glykæmiske indeks for slik!

Undgå produkter, der smager sødt

Spis mindre sukker, selv om det er et kulhydrat, fordi sukker ikke beroliger sulten godt, så du har en tendens til at indtage flere kalorier, end du forbrænder. Du bør også spise så få kager som muligt (næsten alle kager er søde og har et højt fedtindhold) og undgå at drikke sodavand eller cola.

Tag Vanefist Neo

Vanefist Neo er et kosttilskud, der kommer i form af tabletter til dem, der kæmper for at tabe sig. Dette supplement er fantastisk til at hjælpe med kost og motion og hjælper med at tabe ekstra vægt selv i de mest vanskelige områder af kroppen. Dette produkt er fremstillet med planteekstrakter, som naturligt fremskynder stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedtvæv: Vanefist Neo Original.

Er det nødvendigt med en proteinkost for at tabe sig?

En proteinkost, også kendt som en proteinrig kost, der består af proteinrige fødevarer eller beriget med hurtige proteintilskud, fører til et tab af 2-3 kilo vand på få dage, men ingen gram fedt. Desuden er proteinkuren hurtig, men ikke effektiv på lang sigt, fordi den forårsager en yo-yo-effekt. Det er ikke en god løsning til at tabe fedt; på den anden side har proteiner deres plads i sportsfolks menukort for at bevare eller øge muskelmassen.

Proteinernes rolle i en kost for at tabe sig:

De såkaldte mirakel hurtige diæter til at tabe sig er baseret på en kost, der er for rig på protein. For at tabe sig bør du ikke øge andelen af protein. Du bør holde den normale andel, hverken mere eller mindre.

Der er en enkelt undtagelse, nemlig inden for sport. Faktisk er det kun sportsfolk, der kan afvige fra reglen og øge deres proteinindtag uden risiko. Da træningsbelastningen ofte er høj, stiger deres proteinbehov for at bevare eller øge muskelmassen, genopbygge organiske proteiner, lette muskelgenoprettelsen og undgå katabolisme og muskelømhed. Disse behov ligger på mellem 1 og 2 g pr. kg kropsvægt pr. dag afhængigt af den udøvede sportsaktivitet.

For at være effektiv i sport og for at genopbygge og vedligeholde muskelfibre er det således interessant at prioritere indtagelse af æg og spirulina. Ægproteiner betragtes som referenceproteiner.

Spirulina er med sit indhold af jern, betacaroten og protein en vigtig fødevare mod mangel for sportsfolk, der er bekymrede for deres velbefindende. En teskefuld spirulinaflager med appelsinjuice hver morgen er nok til at undgå ethvert ernæringsmæssigt underskud. Men der findes andre proteinrige kosttilskud og andre proteinrige fødevarer, der kan berige menuen for sportsfolk.

Omdannelse af proteiner: For at leve, vokse og vedligeholde vores celler har vores krop brug for kosttilskud som proteiner, der er essentielle for livet. Proteiner er store molekyler, der består af små enheder, som er forbundet med hinanden som perler i en halskæde.
Under fordøjelsen bliver proteinerne sekventeret, dvs. skåret op i små enheder kaldet aminosyrer. De enkelte aminosyrer passerer derefter ud i blodbanen. Aminosyrer er afgørende for kroppens funktion og bruges til at vedligeholde væv, sikre vækst, især af muskelmasse, og til at fremstille hormoner. Ud af de 20 aminosyrer, der findes, er 8 essentielle for os. De findes i animalske og vegetabilske proteiner.

Proteinrige fødevarer: Animalske proteiner + Vegetabilske proteiner.
Det er ikke nødvendigt at indtage både animalske og vegetabilske proteiner i et 1:1-forhold. Hvis man ønsker at undgå at spise animalske fødevarer, skal man blot kombinere bælgfrugter og fuldkornsprodukter, som vil forsyne kroppen med alle de proteinkomponenter, der er essentielle aminosyrer; det klassiske eksempel er kombinationen af semulje og kikærter. Disse kombinationer af fuldkorn + bælgfrugter giver et stort udvalg af retter, men det er vigtigt at vælge økologiske butikker, når man bruger denne fremgangsmåde, for at undgå de pesticider, der er uundgåelige i fødevareindustrien. De økologiske afdelinger i supermarkederne er ikke egnede, fordi de mangler rådgivning og en menneskelig tilgang. Man bør foretrække økologiske butikker eller direkte økologiske producenter, der sælger på markederne. Dette er den bedste måde at få gode råd, kulinariske tips og pålidelige oplysninger på. Den ekstra omkostning er den ekstra kvalitetsgevinst værd.

Vandindtag er vigtigt

Du må under ingen omstændigheder undvære dig selv drikkevand. Fedt er ikke vand, men for at undgå den oppustethed, som nogle mennesker får af en kulhydratrig kost, skal du drikke mellem måltiderne, spise vandrige fødevarer, især frugt, og tygge længe.
Pas på de såkaldte mirakel vægttab diæter af vægt tab charlataner. Der findes nogle variationer, men de er alle baseret på menuer, der er for proteinrige og derfor dehydrerende! Du taber 2 til 3 kg vand på få dage, men ikke et gram fedt. Desuden er det meget dårligt for dit helbred. Der findes ingen produkter til vægttab: Enten er de fuldstændig virkningsløse, hvilket er det mindst dårlige, bortset fra for din tegnebog, eller også får de dig til at tabe 2-3 liter vand, og så er det slut: Det er nytteløst og antifysiologisk. Glem ikke, at du skal tabe fedt, men absolut ikke vand. Med den diæt, jeg viser dig, vil du tabe fedt, kun 30 til 100 gram om dagen, men det vil virkelig være fedt. Det kan endda ske, at du tager 1 kg på i løbet af de første 3 dage, svarende til din krops vandbalance.

Kosttilskud med højt proteinindhold

Blandt alle de kosttilskud, der består af hurtigt protein, anbefaler vi til sportsfolk den hydroliserede valle og mælkeisolat.

  • Hydrolyseret valle: Det er et restprodukt fra ostefremstilling: Hvalle udvindes af valle. Proteinerne i hydrolyseret valle er skåret op i små kæder, hvilket gør det muligt for kroppen at optage dem hurtigere. Det indtages bedst umiddelbart efter træning.
  • Mejeriisolat eller valleisolat: Proteinindholdet i mælkeisolat er højere end i valle (85-95% protein) takket være en mikrofiltreringsproces. Der er ingen laktose i denne type kosttilskud, så eventuelle fordøjelsesproblemer undgås. Det er også et hurtigt protein, der meget hurtigt optages, og som kan indtages ligesom hydroliseret valle lige efter træning.

For at tabe dig skal du øge dit basalstofskifte

At øge dit grundstofskifte ved at styrke dine muskler og dermed øge din muskelmasse er det ideelle sportsprogram og den første afgørende metode til at tabe sig og holde sig i topform. At spise komplekse kulhydrater i stedet for fedtstoffer og drikke rigeligt med vand er den næstvigtigste måde at øge stofskiftet på. For det tredje kan du opretholde dit stofskifte uden sport, hvis du står op så ofte som muligt.

Styrketræning øger stofskiftet: Grundstofskiftet kan øges i alle aldre ved hjælp af styrketræning for både mænd og kvinder. Uanset idrætsudøverens alder udgør musklerne ca. 50% af kropsvægten og er meget aktive metabolisk set; muskelmasse er energiforbrugende. Hvis du har mindre muskelmasse, sænkes dit stofskifte. Der er endda blevet observeret en stigning på 8% i det basale stofskifte hos personer over 65 år, som havde taget vægttræning, mens den naturlige tendens er at bremse med 2% pr. årti efter 40-årsalderen.

Muskler bruger energi: Musklernes vedligeholdelse (muskeltonus) udgør 18% af det grundlæggende stofskifte; den er 19% for hjernen, 7% for hjertet, 27% for leveren, 10% for nyrerne og 19% for de andre organer.

Vægttræningsprogram for at øge det basale stofskifte

For at opnå et mål om kondition og vedligeholdelse bør du følge et koncentrisk styrketræningsprogram baseret på udholdenhedsarbejde i lange sæt med lette belastninger; hvis den maksimale belastning i squat f.eks. er 50 kg, bør du lave sæt af 20 squats med 60% af 50 kg, dvs. med 30 kg. For at undgå lange og kedelige beregninger er det muligt at konsultere på webstedet en tabel over belastninger ved træning i bodybuilding, der gør det muligt at kende den masse, der skal flyttes i henhold til det ønskede mål, masseforøgelse, styrkegrad eller vedligeholdelse.

Adfærd, der skal undgås

Glem ikke at spise en god morgenmad om morgenen; kroppen vil fortolke en kaloriefattig begrænsning som en trussel. For at bevare sine reserver vil den så sænke sit stofskifte. Det samlede daglige kalorieindtag bør være over 1200 kalorier. Af samme grund som for morgenmåltidet er der en trussel om mangel for kroppen i løbet af hele dagen. Den beskytter sig selv ved at gå i tomgang og forårsager yoyo-effekten, som er konsekvensen af en restriktiv diæt. "Metabolismekuren", også kendt som "13-dages-kuren", er det perfekte eksempel på en kaloriefattig diæt (kun 800 kalorier om dagen i 13 dage), som er alt for restriktiv. Den bør undgås helt og holdent. Glem ikke din bedste allierede: Vanefist Neo Kosttilskud.

Efterlad en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.