Jei norite numesti svorio ir riebalų, turite valgyti iki soties, niekada neatsispirti alkiui. Valgydami taip pat turėtumėte valgyti lėtai. Nebūtinai turite valgyti mažiau, kad numestumėte svorio, bet turite valgyti kitaip. Tam tikriems maisto produktams, pavyzdžiui, obuoliams, lieknėjimo dietos metu reikėtų teikti pirmenybę prieš saldumynus. Apskritai turėtumėte patys ruošti patiekalus, įkvėpti Viduržemio jūros regiono modelio.

Ką valgyti, kad numestumėte svorio?

Turėtumėte valgyti mažiau tam tikrų maisto produktų, ypač saldaus skonio; juos galima pakeisti sezoniniais vaisiais, jei įmanoma, iš vietinių ekologiškų ūkių. Pavyzdžiui, obuoliai dėl jų odelėje esančių skaidulų pasižymi sotinančiomis savybėmis.
Valgoma kaip kokteilis, ši oda lengvai įsisavinama. Žalioji arbata taip pat skatina riebalų šalinimą dėl joje esančio teino, kuris veikia medžiagų apykaitą didindamas energijos sąnaudas, kaip ir guarana dėl joje esančio kofeino, kuris sklinda lėčiau nei kava. Tačiau svarbu žaliąją arbatą gerti atskirai nuo pagrindinių valgymų, kad būtų išvengta geležies anemijos. Spirulina taip pat laikoma apetitą slopinančia priemone, nes tai maistinių medžiagų turintis maistas. Viduržemio jūros arba Kretos dieta iš tiesų yra išsamiausias atsakymas į klausimą, ką valgyti, norint numesti svorio.
Švieži ir džiovinti vaisiai, daržovės ir ankštinės daržovės, alyvuogių aliejus, taip pat žuvis, balta mėsa ir kiaušiniai nedideliais kiekiais yra ne tik ilgaamžiškumo, bet ir ilgalaikio lieknėjimo garantas.

Kaip valgyti, kad numestumėte svorio?

Jei organizmas priešinasi alkiui, jis ginasi mažindamas kalorijų sąnaudas. Tai užburtas ratas: kuo mažiau kalorijų gaunate, tuo mažiau jų organizmas išeikvoja. Galiausiai, nepaisant to, kad beveik badaujate, galite ir nepriaugti svorio. Be to, priešindamiesi alkiui jaučiatės pavargę, jums trūksta energijos. Jei esate alkanas, jūsų organizmui reikia kalorijų. Jūs turite jį jomis aprūpinti. Tai nėra savęs alinimo klausimas; turite valgyti tiek, kiek norite, ne daugiau ir ne mažiau. Kad numestumėte svorio, neturėtumėte pasikliauti savo valios jėga, kad atsispirsite alkiui, ji trunka tik kurį laiką. Vanefist neo vartojimas Jums labai padės: Vanefist Neo Kur įsigyti.

Padidinti patiekalų skaičių

Norėdami numesti svorio, turite padidinti valgymų skaičių: 6 valgymai per dieną padeda lengviau numesti svorio ir riebalų.

Idealu valgyti 6 kartus per dieną, kai tai leidžia materialinės, šeimyninės ir profesinės sąlygos. Kuo labiau padalysite bendrą dienos kiekį į daug užkandžių, tuo daugiau kalorijų organizmas išleis maistui įsisavinti ir virškinti, todėl neteksite riebalų. Šis reiškinys kartais vadinamas neigiamomis kalorijomis vien dėl to, kad gaunamų ir išduodamų kalorijų balansas yra neigiamas. Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, yra svarbus baltymų šaltinis ir verčia virškinimo sistemą dirbti sunkiau. Svarbu pažymėti, kad ypač gyvūninės kilmės baltymus organizmui sunku virškinti, nes jie suskaidomi į mažas dalis, vadinamas aminorūgštimis, kurias organizmas vėl sujungia į baltymus, iš kurių sudaryti visi mūsų organai ir raumenys.

Mūsų organizmas netenka riebalų pertekliaus, esančio šlaunyse, sėdmenyse ir skrandyje, todėl, pasinėręs į riebalų atsargas, gauna energijos, reikalingos joms suskaidyti. Daug kalorijų sudeginate vien virškindami. Be to, jaučiatės daug geriau, dinamiškiau ir geresnės formos. Tačiau būkite atsargūs ir nesilaikykite dietos, kurioje yra per daug baltymų, jei tuo pat metu neužsiimate dideliu fiziniu aktyvumu! Lieknėjimo efektas būtų greitas, bet ilgainiui neefektyvus, nes kiltų jojo efektas.

Laiko organizavimas

Svarbiausia, neišbraukite nė vieno patiekalo. Priešingai, stenkitės valgyti 6 kartus per dieną. Pavyzdžiui: 7.30 - 10.00 - 12.00 - 16.00 - 19.00 - 22.00 (prieš miegą). Jei valgysite 8 kartus, bus dar geriau (7.30 - 9.00 - 10.30 - 12.00 - 15.00 - 17.00 - 19.00 - 22.00), tačiau 6 valgymai jau yra labai gerai. Daugindami valgymų skaičių nebūtinai įsisavinsite didesnį bendrą paros kiekį, nes per pagrindinius valgymus būsite mažiau alkani. Bet kuriuo atveju galite palaipsniui įsisavinti daugiau kalorijų ir vis tiek numesti svorio, nes jūsų organizmas išleis daugiau. Tačiau būkite atsargūs! Pirmasis ir antrasis imperatyvai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei laikysitės ir trečiojo imperatyvo. Norėdami numesti riebalų, turite padidinti angliavandenių suvartojimą ir valgymų skaičių, bet taip pat valgyti mažiau riebalų.

Laikykitės dietos be riebalų

Laikantis dietos be riebalų, t. y. mažinant riebalų ir didinant angliavandenių kiekį valgiaraštyje, galima numesti svorio ir pilvo riebalų. Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau riebalų.

Sumažinti riebalų kiekį savo mityboje reiškia sumažinti aliejaus, sviesto, grietinėlės, matomų riebių mėsos dalių (kiaulienos, avienos, ančių), šaltienos, kepto maisto, visų produktų, padažų ir pagardų, pagamintų su aliejumi, sviestu, grietinėle, margarinu ir kitomis riebiomis medžiagomis. Vietoj mėsos rinkitės neriebią žuvį. Rinkitės nugriebto arba neriebaus pieno produktus.

Naudingas paros riebalų kiekis yra nedidelis: Nors riebalai yra būtini gyvybei, per dieną jų reikia tik tiek, kiek reikia vienam desertiniam šaukšteliui aliejaus ir sviesto arba pieno riebalų ekvivalentui. Galiausiai galėtumėte atsisakyti visų riebalų. Nereikia taip persistengti, tačiau turėtumėte žinoti, kad kuo labiau mažinsite riebalų kiekį neriebaus maisto naudai, tuo lengviau bus numesti svorio. Kad tai kompensuotumėte, turėtumėte padidinti angliavandenių maisto produktų, kuriuose nėra cukraus, t. y. grūdinių produktų (duonos, makaronų, ryžių), daržovių, dalį ir išlaikyti įprastą vaisių dalį (2-3 per dieną).

Kai valgote ne tris pagrindinius patiekalus, turėtumėte suvalgyti 50-80 g (3 riekes) duonos, sausos arba su pomidoru, arba 100-200 g bulvių (žinoma, be riebalų), arba nugriebto ožkos ar avies jogurto ir vaisių, arba 100-150 g makaronų ar ryžių (pasvertų ir virtų) be riebalų.

Maistą ragaukite lėtai

Kiekvieną kąsnį ilgai kramtykite, prieš nuryjant sumaišykite su seilėmis. Alkio jausmą geriausiai malšina angliavandenių turintis maistas, geriausiai - viso grūdo basmati ryžiai ir grikių duona. Viso grūdo makaronai taip pat tinka, jei nesate alergiški glitimui ir jei juos lengvai virškinate. Venkite bulvių (net virtų su odele), nes jos nėra lėtasis cukrus, nors yra sudėtinis cukrus. Bulvių košės glikeminis indeksas yra 83, o tai prilygsta saldumynų glikeminiam indeksui!

Venkite saldaus skonio produktų

Valgykite mažiau cukraus, nors jis ir yra angliavandenis, nes cukrus gerai nenumalšina alkio, todėl esate linkę suvartoti daugiau kalorijų, nei jų sudeginate. Taip pat turėtumėte valgyti kuo mažiau pyragaičių (beveik visi jie saldūs ir turi labai daug riebalų) ir vengti gerti gazuotų gėrimų ar kolos.

Paimkite "Vanefist Neo

"Vanefist Neo" yra maisto papildas, kuris tiekiamas tablečių pavidalu tiems, kurie stengiasi numesti svorio. Šis papildas puikiai padeda laikytis dietos ir mankštintis, padeda numesti papildomą svorį net sunkiausiose kūno vietose. Šis produktas pagamintas iš augalų ekstraktų, kurie natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalinius audinius: Vanefist Neo Original.

Ar norint numesti svorio būtina baltymų dieta?

Baltymų dieta, dar vadinama didelio baltymų kiekio dieta, kurią sudaro daug baltymų turintys maisto produktai arba praturtinta greito baltyminio maisto papildais, per kelias dienas padeda numesti 2-3 kg vandens, bet negauti nė gramo riebalų. Be to, baltyminė dieta yra greita, bet ilgainiui neveiksminga, nes sukelia jojo efektą. Tai nėra geras sprendimas norint numesti riebalų; kita vertus, baltymai turi savo vietą sportuojančių žmonių valgiaraštyje, siekiant išlaikyti arba priaugti raumenų masę.

Baltymų vaidmuo svorio metimo dietoje:

Vadinamosios stebuklingos greitos dietos, skirtos svoriui numesti, grindžiamos per daug baltymų turinčia mityba. Norėdami numesti svorio, neturėtumėte didinti baltymų kiekio. Turėtumėte išlaikyti normalią baltymų proporciją, nei daugiau, nei mažiau.

Yra viena išimtis - sportas. Iš tikrųjų tik sportininkai gali nukrypti nuo taisyklės ir be rizikos padidinti baltymų kiekį. Kadangi treniruočių krūvis dažnai būna didelis, jų baltymų poreikis padidėja, kad būtų palaikoma arba didinama raumenų masė, atkuriami organiniai baltymai, palengvinamas raumenų atsistatymas ir išvengiama katabolizmo bei raumenų skausmo. Šie poreikiai svyruoja nuo 1 iki 2 g vienam kilogramui kūno masės per dieną, priklausomai nuo vykdomos sportinės veiklos.

Taigi, norint efektyviai sportuoti ir atstatyti bei palaikyti raumenų skaidulas, įdomu pirmiausia vartoti kiaušinius ir spiruliną. Kiaušinių baltymai laikomi etaloniniais baltymais.

Spirulina, kurioje yra geležies, beta karotino ir baltymų, yra esminis maistas nuo trūkumo sportuojantiems žmonėms, kurie rūpinasi savo gera savijauta. Kiekvieną rytą pakanka šaukštelio spirulinos dribsnių su apelsinų sultimis, kad išvengtumėte bet kokio maisto medžiagų trūkumo. Tačiau yra ir kitų daug baltymų turinčių maisto papildų ir kitų baltymų turinčių maisto produktų, kurie gali praturtinti sportininkų valgiaraštį.

Baltymų transformacija: Kad mūsų organizmas galėtų gyventi, augti ir palaikyti ląsteles, jam reikalingi papildai, pvz., baltymai, kurie yra būtini gyvybei. Baltymai - tai didelės molekulės, sudarytos iš mažų vienetų, sujungtų tarpusavyje kaip karoliukai grandinėlėje.
Virškinimo metu baltymai suskaidomi, t. y. suskirstomi į mažus vienetus, vadinamus aminorūgštimis. Atskiros aminorūgštys patenka į kraują. Aminorūgštys yra būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui, jos naudojamos audiniams palaikyti, augimui, ypač raumenų masei, užtikrinti ir hormonams gaminti. Iš 20 esamų aminorūgščių 8 yra mums būtinos. Jų yra gyvūnų ir augalų baltymuose.

Daug baltymų turintis maistas: Gyvūniniai baltymai + augaliniai baltymai.
Nebūtina vartoti gyvūninių ir augalinių baltymų santykiu 1:1. Jei norite nevalgyti gyvūninės kilmės maisto produktų, jums tereikia derinti ankštinius ir pilno grūdo grūdus, kurie aprūpins organizmą visais baltymų komponentais, kurie yra nepakeičiamosios aminorūgštys; klasikinis pavyzdys - manų kruopų ir avinžirnių derinys. Šie viso grūdo ir ankštinių kultūrų deriniai suteikia daugybę patiekalų, tačiau taikant šį metodą būtina rinktis ekologiškas parduotuves, kad būtų išvengta pesticidų, kurie yra neišvengiami maisto pramonėje. Prekybos centrų ekologiškų produktų skyriai nėra tinkami, nes juose trūksta patarimų ir žmogiškojo požiūrio. Geriau rinktis ekologiškas parduotuves arba tiesiogiai turguose prekiaujančius ekologiškų produktų gamintojus. Tai geriausias būdas gauti gerų patarimų, kulinarinių patarimų ir patikimos informacijos. Papildomos išlaidos yra vertos gautos kokybės.

Labai svarbu suvartoti vandens

Jokiu būdu neatimkite iš savęs geriamojo vandens. Riebalai nėra vanduo, tačiau norėdami išvengti pilvo pūtimo, kuris kai kuriems žmonėms atsiranda dėl daug angliavandenių turinčios dietos, gerkite tarp valgymų; netgi valgykite daug vandens turinčio maisto, ypač vaisių, ir ilgai kramtykite.
Saugokitės vadinamųjų stebuklingų svorio metimo dietų, kurias taiko svorio melagiai. Yra keletas variantų, tačiau visi jie pagrįsti valgiaraščiais, kuriuose per daug baltymų, todėl jie dehidratuoja! Per kelias dienas neteksite 2-3 kg vandens, bet nė gramo riebalų. Be to, tai labai kenkia sveikatai. Nėra tokių svorio metimo produktų: arba jie yra visiškai neveiksmingi, o tai yra mažiausias blogis, išskyrus jūsų piniginę, arba dėl jų netenkate 2-3 litrų vandens, ir viskas: tai nenaudinga ir antifiziologiška. Nepamirškite, kad jums reikia mesti riebalus, bet visiškai ne vandenį. Laikantis dietos, kurią jums rodau, neteksite riebalų, tik nuo 30 iki 100 g per dieną, bet tai tikrai bus riebalai. Gali net atsitikti taip, kad per pirmąsias 3 dienas priaugsite 1 kg, atitinkantį jūsų organizmo vandens balansą.

Daug baltymų turintys papildai

Iš visų papildų, sudarytų iš greito baltymo, sportuojantiems žmonėms rekomenduojame hidrolizuotas išrūgas ir pieno izoliatą.

• Hidrolizuotos išrūgos: Išrūgos išgaunamos iš išrūgų, kurios susidaro gaminant sūrį. Hidrolizuotose išrūgose esantys baltymai suskaidomi į mažas grandines, todėl organizmas juos greičiau įsisavina. Geriausia jas vartoti iš karto po treniruotės.
• Pieno izoliatas arba išrūgų izoliatas: Pieno izoliato baltymų kiekis yra didesnis nei išrūgų (85-95% baltymų) dėl mikrofiltracijos proceso. Šio tipo papilduose nėra laktozės, todėl išvengiama galimų virškinimo problemų. Be to, tai greitas baltymas, labai greitai įsisavinamas, kad būtų vartojamas kaip hidrolizuotos išrūgos iškart po treniruotės.

Norėdami numesti svorio, turite padidinti bazinę medžiagų apykaitą

Pagrindinės medžiagų apykaitos gerinimas stiprinant raumenis ir taip didinant raumenų masę yra ideali sporto programa ir pirmas lemiamas lieknėjimo ir geriausios formos palaikymo būdas. Sudėtinių angliavandenių, o ne riebalų valgymas ir gausus vandens gėrimas yra antrasis pagal svarbą metabolizmo skatinimo būdas. Trečia, medžiagų apykaitą galite palaikyti ir nesportuodami, jei kuo dažniau atsistosite.

Jėgos treniruotės skatina medžiagų apykaitą: Pagrindinę medžiagų apykaitą galima pagerinti bet kokio amžiaus vyrams ir moterims treniruojantis su svoriu. Nepriklausomai nuo sportininko amžiaus, raumenys sudaro apie 50% kūno masės ir yra labai aktyvūs medžiagų apykaitos požiūriu; raumenų masė vartoja daug energijos. Jei turite mažiau raumenų masės, medžiagų apykaita sulėtėja. Buvo pastebėtas net 8% bazinės medžiagų apykaitos greičio padidėjimas vyresniems nei 65 metų žmonėms, pradėjusiems treniruotis su svoriu, tuo tarpu natūrali tendencija yra sulėtėti 2% per dešimtmetį po 40 metų.

Raumenys naudoja energiją: Raumenų palaikymo (raumenų tonuso) dalis pagrindinėje medžiagų apykaitoje yra 18%; smegenų - 19%, širdies - 7%, kepenų - 27%, inkstų - 10%, kitų organų - 19%.

Svorio treniruočių programa bazinei medžiagų apykaitai didinti

Siekdami fizinio pasirengimo ir palaikymo tikslo, turėtumėte laikytis koncentrinės jėgos treniruočių programos, pagrįstos ištvermės darbu ilgomis serijomis su nedideliais krūviais; pavyzdžiui, jei maksimalus pritūpimų metu perkeliamas krūvis yra 50 kg, turėtumėte atlikti 20 pritūpimų serijų, kurių 60% svoris yra 50 kg, t. y. 30 kg. Norint išvengti ilgų ir varginančių skaičiavimų, svetainėje galima susipažinti su kultūrizmo treniruočių apkrovų lentele, leidžiančia sužinoti, kokią masę reikia perkelti pagal norimą pasiekti tikslą - masės padidėjimą, galios padidėjimą ar palaikymą.

Elgesys, kurio reikia vengti

Nepamirškite ryte gerai pavalgyti pusryčių; organizmas kalorijų ribojimą suprastų kaip grėsmę. Kad išsaugotų atsargas, jis sulėtintų medžiagų apykaitą. Bendras paros kalorijų kiekis turėtų būti daugiau kaip 1200 kalorijų. Dėl tos pačios priežasties, kaip ir rytinio valgymo atveju, kyla grėsmė, kad organizmui visą dieną trūks maisto. Jis ginasi neveiklumu ir sukelia jojo efektą - ribotos mitybos pasekmę. "Medžiagų apykaitos dieta", dar vadinama "13 dienų dieta", yra puikus per daug ribojančios mažo kaloringumo dietos (tik 800 kalorijų per dieną 13 dienų) pavyzdys. Jos apskritai reikėtų vengti. Nepamirškite savo geriausio sąjungininko: Vanefist Neo maisto papildas.