Para perder peso e gordura, é preciso comer à vontade, nunca resistir à fome. Também deve comer lentamente durante as refeições. Não tem necessariamente de comer menos para perder peso, mas tem de comer de forma diferente. Certos alimentos como as maçãs devem ser preferidos aos doces durante uma dieta de emagrecimento. Mais amplamente, deve preparar os seus próprios pratos, inspirando-se no modelo mediterrânico.

O que comer para perder peso?

Deve comer menos de certos alimentos, especialmente alimentos de sabor doce; podem ser substituídos por fruta sazonal, se possível da agricultura biológica local. As maçãs, por exemplo, têm propriedades saciantes graças à fibra encontrada na sua pele.
Comida como um batido, esta pele é facilmente assimilável. O chá verde também promove a eliminação de gordura graças à teína que contém, que actua sobre o metabolismo aumentando o gasto energético, tal como o guaraná graças à sua cafeína, que se difunde mais lentamente do que o café. No entanto, é importante beber chá verde longe das refeições principais para evitar a anemia férrica. A espirulina é também considerada um supressor do apetite porque é um alimento rico em nutrientes. A dieta mediterrânica ou cretense é de facto a resposta mais completa à questão do que se deve comer para perder peso.
Fruta fresca e seca, legumes e leguminosas, azeite, assim como peixe, carne branca e ovos em pequenas quantidades são uma garantia de longevidade mas também de emagrecimento duradouro.

Como comer para perder peso?

Se o corpo resiste à fome, defende a si próprio reduzindo o seu gasto calórico. É um círculo vicioso: quanto menos calorias ingerir, menos calorias o seu corpo gasta. No final, não se pode perder peso, apesar de quase morrer de fome. Além disso, ao resistir à fome, sente-se cansado, falta-lhe energia. Se tiver fome, o seu corpo precisa de calorias. É preciso fornecê-las. Não é uma questão de se empanturrar; é preciso comer o quanto quiser, nem mais, nem menos. Não deve contar com a sua força de vontade para resistir à fome para perder peso, ela dura apenas algum tempo. Tomar o Vanefist neo vai ajudá-lo muito: Vanefista Neo Onde Comprar.

Aumentar o número de refeições

Para perder peso, é necessário aumentar o número de refeições: 6 refeições por dia facilita a perda de peso e de gordura

Comer 6 refeições por dia é o ideal quando as condições materiais, familiares e profissionais o permitem. Quanto mais dividir o total diário num grande número de aperitivos, mais calorias o seu corpo gastará na absorção e digestão dos alimentos, e portanto perderá gordura. Este fenómeno é por vezes referido como calorias negativas, simplesmente porque o balanço de calorias de entrada e de calorias de saída é negativo. As carnes magras, por exemplo, como frango e peru, são uma importante fonte de proteínas e forçam o sistema digestivo a trabalhar mais arduamente. É importante notar que as proteínas animais, em particular, são difíceis de digerir pelo corpo, porque são decompostas em pequenos pedaços chamados aminoácidos, que o corpo recombina para formar as proteínas que compõem cada um dos nossos órgãos e músculos.

É mergulhando nas reservas de gordura para obter a energia necessária para as decompor que o nosso corpo perderá o excesso de gordura armazenada nas coxas, nádegas e estômago. Queimam-se muitas calorias apenas por digestão. Além disso, sente-se muito melhor, mais dinâmico e em melhor forma. Tenha cuidado, contudo, para não seguir uma dieta com demasiadas proteínas se não fizer muita actividade física ao mesmo tempo! O efeito de emagrecimento seria rápido mas ineficaz a longo prazo, porque causaria um efeito ioiô.

Organização do tempo

Acima de tudo, não cortar uma refeição. Pelo contrário, tente comer 6 vezes por dia. Por exemplo: 7h30 - 10h - 12h - 16h - 19h - 22h (antes de ir para a cama). Se tomar 8 refeições, é ainda melhor (7h30 - 9h00 - 10h30 - 12h00 - 15h00 - 17h00 - 19h00 - 22h00), mas 6 já é muito bom. Ao multiplicar o número de vezes que come, não irá necessariamente absorver uma quantidade diária global mais elevada, porque terá menos fome nas refeições principais. Em qualquer caso, poderá absorver gradualmente mais calorias e ainda perder peso porque o seu corpo irá gastar mais. Mas tenha cuidado! As importações 1 e 2 só serão eficazes se também cumprirem o terceiro imperativo. Para perder gordura, é necessário aumentar a ingestão de hidratos de carbono e o número de refeições, mas também comer menos gordura.

Seguir uma dieta sem gordura

Seguir uma dieta sem gordura, ou seja, reduzir a gordura enquanto aumenta os hidratos de carbono no seu menu, irá ajudá-lo a perder peso e gordura na barriga. Para perder peso, é necessário comer menos gordura.

Reduzir a quantidade de gordura na sua dieta significa cortar em óleo, manteiga, creme de leite, partes gordas visíveis da carne (carne de porco, carneiro, pato), frios, frituras, todas as preparações, molhos e condimentos feitos com óleo, manteiga, nata, margarina e qualquer outra substância gorda. Escolher peixe magro em vez de carne. Escolher produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura.

O consumo diário útil de gordura é baixo: Embora a gordura seja essencial à vida, a exigência é apenas o valor de uma colher de sobremesa cheia de óleo e manteiga, ou o equivalente em gordura do leite, por dia. Em última análise, poder-se-ia eliminar todas as gorduras. Não é preciso ser tão excessivo, mas é preciso saber que quanto mais se reduz a gordura a favor dos alimentos não gordos, mais fácil é perder peso. Para compensar isto, deve aumentar a proporção de alimentos sem açúcar hidratos de carbono, ou seja, cereais (pão, massa, arroz), vegetais, e manter a proporção normal de fruta (2 a 3 por dia).

Quando comer fora das três refeições principais, deve comer 50 a 80 gramas (3 fatias) de pão, seco ou com um tomate, ou 100 a 200 gramas de batatas (sem gordura, claro), ou um iogurte de cabra ou ovelha desnatado e uma peça de fruta, ou 100 a 150 gramas de massa ou arroz (pesado e cozinhado) sem gordura.

Saboreie a sua comida lentamente

Mastigue cada boca durante muito tempo, misturando-a com a sua saliva antes de engolir. Os alimentos que fornecem hidratos de carbono são também os que melhor acalmam a fome, idealmente arroz integral basmati e pão de trigo sarraceno. As massas integrais também são adequadas se não for alérgico ao glúten e se a digerir facilmente. Evite as batatas (mesmo cozidas com a pele posta), pois não são um açúcar lento, embora sejam um açúcar complexo. Um puré de batata tem um índice glicémico de 83, que é comparável ao índice glicémico dos rebuçados!

Evitar produtos com sabor doce

Coma menos açúcar, embora seja um hidrato de carbono, porque o açúcar não acalma bem a fome, pelo que tende a ingerir mais calorias do que as queima. Deve também comer o menor número possível de bolos (quase todos são doces e muito ricos em gordura) e evitar beber refrigerantes ou colas.

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É necessária uma dieta proteica para perder peso?

Uma dieta proteica, também conhecida como dieta rica em proteínas, que consiste em alimentos ricos em proteínas ou enriquecidos com suplementos proteicos rápidos, leva à perda de 2 a 3 quilos de água em poucos dias, mas zero gramas de gordura. Além disso, a dieta proteica é rápida mas não eficaz a longo prazo, porque provoca um efeito ioiô. Não é uma boa solução para a perda de gordura; por outro lado, as proteínas têm o seu lugar no menu dos desportistas para a manutenção ou o ganho de massa muscular.

O papel das proteínas numa dieta de emagrecimento:

As chamadas dietas milagrosas rápidas para perder peso são baseadas numa dieta demasiado rica em proteínas. A fim de perder peso, não se deve aumentar a proporção de proteínas. Deve-se manter a proporção normal, nem mais nem menos.

Existe uma excepção, no desporto. De facto, só os desportistas podem desviar-se da regra e aumentar a sua ingestão de proteínas sem risco. Como a carga de treino é frequentemente elevada, as suas necessidades proteicas aumentam para a manutenção ou ganho de massa muscular, para reconstruir proteínas orgânicas, facilitar a recuperação muscular e evitar o catabolismo e a dor muscular. Estas necessidades variam de 1 a 2 g por kg de peso corporal por dia, dependendo da actividade desportiva praticada.

Assim, para ser eficaz no desporto e para reconstruir e manter as fibras musculares, é interessante consumir ovos e spirulina como uma prioridade. As proteínas dos ovos são consideradas como proteínas de referência.

A espirulina, com o seu teor de ferro, beta-caroteno e proteínas, é o alimento essencial anti-deficiência para desportistas que se preocupam com o seu bem-estar. Uma colher de chá de flocos de espirulina com sumo de laranja todas as manhãs é suficiente para evitar qualquer défice nutricional. Mas existem outros suplementos ricos em proteínas e outros alimentos ricos em proteínas que podem enriquecer o menu dos atletas.

A transformação das proteínas: Para viver, crescer e manter as nossas células, o nosso corpo necessita de suplementos tais como proteínas, que são essenciais à vida. As proteínas são moléculas grandes constituídas por pequenas unidades ligadas entre si, como as contas de um colar.
Durante a digestão, as proteínas são sequenciadas, ou seja, cortadas em pequenas unidades chamadas aminoácidos. Os aminoácidos individuais passam então para a corrente sanguínea. Os aminoácidos são essenciais para o bom funcionamento do corpo e são utilizados para manter os tecidos, assegurar o crescimento, particularmente da massa muscular, e fabricar hormonas. Dos 20 aminoácidos que existem, 8 são essenciais para nós. Encontram-se nas proteínas animais e vegetais.

Alimentos ricos em proteínas: Proteínas animais + proteínas vegetais.
Não é necessário consumir tanto proteínas animais como vegetais numa proporção de 1:1. Se se quiser evitar comer alimentos de origem animal, basta combinar leguminosas e cereais integrais, que fornecerão ao organismo todos os componentes proteicos que são aminoácidos essenciais; o exemplo clássico é a combinação de sêmola e grão-de-bico. Estas combinações grão inteiro + leguminosas oferecem uma grande variedade de pratos, mas é essencial escolher lojas orgânicas ao utilizar esta abordagem, a fim de evitar os pesticidas inevitáveis na indústria alimentar. As secções orgânicas dos supermercados não são adequadas porque carecem de conselhos e de uma abordagem humana. As lojas biológicas são preferíveis ou, directamente, os produtores biológicos que vendem nos mercados. Esta é a melhor abordagem para obter bons conselhos, dicas culinárias e informação fiável. O custo extra vale bem o ganho em qualidade.

A captação de água é essencial

Não se prive, em circunstância alguma, de água potável. A gordura não é água, mas para evitar o inchaço que algumas pessoas recebem de uma dieta rica em hidratos de carbono, beba entre as refeições; coma mesmo alimentos ricos em água, especialmente fruta, e mastigue durante muito tempo.
Cuidado com as chamadas dietas milagrosas de emagrecimento dos charlatães emagrecedores. Existem algumas variações, mas todas elas se baseiam em menus demasiado ricos em proteínas e, portanto, desidratantes! Perde-se 2 a 3 kg de água em poucos dias, mas não um grama de gordura. Além disso, é muito mau para a sua saúde. Não existem produtos de emagrecimento: ou são completamente ineficazes, o que é o menos mau, excepto para a sua carteira, ou fazem-no perder 2 a 3 litros de água e pronto: é inútil e anti-fisiológico. Não se esqueça de que precisa de perder gordura, mas absolutamente não água. Com a dieta que lhe estou a mostrar, perderá gordura, apenas 30 a 100 gramas por dia, mas será realmente gorda. Pode até acontecer que ganhe 1 kg nos primeiros 3 dias, o que corresponde ao equilíbrio hídrico do seu corpo.

Suplementos de alta proteína

Entre todos os suplementos compostos de proteína rápida aconselhamos para os desportistas o soro hidrolisado e o isolado lácteo.

• Soro de leite hidrolisado: O soro de leite é extraído do soro, que é um resíduo do fabrico de queijo. As proteínas do soro hidrolisado são cortadas em pequenas cadeias, o que permite que sejam mais rapidamente assimiladas pelo organismo. O seu melhor consumo é imediatamente após o treino.
• Isolar os lacticínios ou isolar o soro de leite: O conteúdo proteico do isolado lácteo é superior ao do soro (proteína 85-95%) graças a um processo de micro-filtração. Não há lactose neste tipo de suplemento, pelo que se evitam possíveis problemas digestivos. É também uma proteína rápida, muito rapidamente assimilada, para ser consumida como soro de leite hidrolisado logo após o treino.

Para perder peso, é necessário aumentar a sua taxa metabólica basal

Aumentar o seu metabolismo básico, fortalecendo os seus músculos e, portanto, aumentando a sua massa muscular, é o programa desportivo ideal e o primeiro método decisivo para emagrecer e manter-se em forma de topo. Comer hidratos de carbono complexos em vez de gorduras e beber muita água é a segunda forma mais importante de impulsionar o seu metabolismo. Em terceiro lugar, pode manter o seu metabolismo sem desporto, desde que se levante com a maior frequência possível.

O treino de força impulsiona o metabolismo: O metabolismo básico pode ser aumentado em qualquer idade através da musculação, tanto para homens como para mulheres. Independentemente da idade do atleta, os músculos representam cerca de 50% de peso corporal e são muito activos metabolicamente; a massa muscular é consumidora de energia. Se tiver menos massa muscular, o seu metabolismo abranda. Um aumento de 8% na taxa metabólica basal foi mesmo observado em pessoas com mais de 65 anos de idade que tinham iniciado um treino de musculação, enquanto que a tendência natural é abrandar 2% por década após os 40 anos de idade.

Os músculos utilizam energia: A parte da manutenção muscular (tónus muscular) no metabolismo básico é 18%; é 19% para o cérebro, 7% para o coração, 27% para o fígado, 10% para os rins e 19% para os outros órgãos.

Programa de musculação para aumentar a taxa metabólica basal

Para um objectivo de fitness e manutenção, deve seguir um programa de treino de força concêntrica baseado no trabalho de resistência em conjuntos longos com cargas leves; por exemplo, se a carga máxima movimentada em agachamentos é de 50kg, deve fazer conjuntos de 20 agachamentos a 60% de 50kg, ou seja, a 30kg. Para evitar cálculos longos e fastidiosos é possível consultar no local uma tabela das cargas de treino em body-building, tornando possível conhecer a massa a ser movimentada de acordo com o objectivo desejado, ganho de massa, ganho de potência ou manutenção.

Comportamentos a evitar

Não se esqueça de tomar um bom pequeno-almoço pela manhã; o corpo interpretaria uma restrição calórica como uma ameaça. A fim de preservar as suas reservas, o organismo abrandaria então o seu metabolismo. A ingestão calórica diária total deveria ser superior a 1200 calorias. Pela mesma razão que para a refeição da manhã, existe uma ameaça de escassez para o corpo durante todo o dia. Protege-se a si próprio pelo ócio e provoca o efeito ioiô, a consequência de uma dieta restritiva. A "dieta de metabolismo", também conhecida como "dieta de 13 dias", é o exemplo perfeito de uma dieta pobre em calorias (apenas 800 calorias por dia durante 13 dias) que é demasiado restritiva. Deve ser evitada por completo. Não se esqueça do seu melhor aliado: Suplemento Vanefista Neo Dietético.