Kaalu ja rasva kaotamiseks peate sööma oma südame järgi, ärge kunagi astuge vastu näljale. Samuti peaksite söögi ajal aeglaselt sööma. Kaalu kaotamiseks ei pea tingimata vähem sööma, kuid te peate sööma teisiti. Teatud toiduaineid, näiteks õunu, tuleks kaalulangetamise dieedi ajal eelistada magusatele. Laiemalt peaksite valmistama oma toidud ise, võttes eeskuju Vahemere piirkonna mudelist.

Mida süüa, et kaalust alla võtta?

Te peaksite sööma vähem teatud toiduaineid, eriti magusa maitsega toiduaineid; neid võib asendada hooajaliste puuviljadega, võimaluse korral kohalikust mahepõllumajandusest. Näiteks õunad on tänu nende koores leiduvatele kiudainetele küllastavad.
Smuutina süües on see nahk kergesti omastatav. Roheline tee soodustab ka rasvade eemaldamist tänu selles sisalduvale teiinile, mis mõjub ainevahetusele, suurendades energiakulu, nagu ka guaraana tänu kofeiinile, mis levib aeglasemalt kui kohv. Siiski on oluline juua rohelist teed eemal põhitoitudest, et vältida raua aneemiat. Spirulinat peetakse ka söögiisu pärssivaks vahendiks, sest see on toitaineterikas toit. Vahemere või Kreeta dieet on tegelikult kõige täielikum vastus küsimusele, mida süüa, et kaalust alla võtta.
Värsked ja kuivatatud puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, oliiviõli, samuti kala, valge liha ja munad väikestes kogustes on pikaealisuse, aga ka püsiva salenemise garantii.

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta?

Kui keha hakkab näljale vastu, kaitseb ta end, vähendades kalorikulu. See on nõiaring: mida vähem kaloreid te sisse võtate, seda vähem kaloreid kulutab teie keha. Lõppkokkuvõttes ei pruugi te hoolimata peaaegu näljutamisest kaalust alla võtta. Pealegi tunnete näljale vastupanu osutades end väsinuna, teil puudub energia. Kui olete näljane, vajab teie keha kaloreid. Sa pead talle neid andma. Küsimus ei ole selles, et sa pead end ahmima; sa pead sööma nii palju, kui sa tahad, mitte rohkem, mitte vähem. Te ei tohiks loota oma tahtejõule, et näljale vastu seista, et kaalust alla võtta, see kestab ainult mõnda aega. Vanefist neo võtmine aitab teid palju: Vanefist Neo Kus osta.

Suurendada söögikordade arvu

Kaalu kaotamiseks peate suurendama söögikordade arvu: 6 söögikorda päevas lihtsustab kaalu ja rasva kaotamist.

6 söögikorda päevas on ideaalne, kui materiaalsed, perekondlikud ja tööalased tingimused seda võimaldavad. Mida rohkem te jagate päevase kogusumma suure hulga vahepalade vahel, seda rohkem kaloreid kulutab teie keha toidu omastamisele ja seedimisele ning seega kaotab rasva. Seda nähtust nimetatakse mõnikord negatiivseks kaloraažiks, lihtsalt sellepärast, et sissetulevate ja väljaminevate kalorite saldo on negatiivne. Näiteks väherasvane liha, nagu kana ja kalkun, on oluline valguallikas ja sunnib seedesüsteemi rohkem tööd tegema. Oluline on märkida, et eriti loomseid valke on organismil raske seedida, sest need lagunevad väikesteks tükkideks, mida nimetatakse aminohapeteks, mille keha kombineerib uuesti kokku, et moodustada valke, mis moodustavad kõik meie organid ja lihased.

Meie keha kaotab reietesse, tagumikku ja kõhtu ladustatud liigset rasva, kui ta kasutab rasvavarusid, et saada nende lagundamiseks vajalikku energiat. Sa põletad palju kaloreid lihtsalt seedimisega. Lisaks tunnete end palju paremini, dünaamilisemalt ja paremas vormis. Olge aga ettevaatlik, et te ei järgiks liiga palju valku sisaldavat dieeti, kui te ei tee samal ajal palju füüsilist tegevust! Salendav toime oleks küll kiire, kuid pikemas perspektiivis ebaefektiivne, sest see tekitaks jojo-efekti.

Aja korraldamine

Ennekõike ärge jätke välja ühtegi söögikorda. Vastupidi, püüdke süüa 6 korda päevas. Näiteks: 7.30 - 10 - 12 - 16 - 19 - 22 - 22 (enne magamaminekut). Kui te võtate 8 söögikorda, on see veelgi parem (7.30 - 9 - 10.30 - 12 - 15 - 17 - 17 - 19 - 22), kuid 6 on juba väga hea. Mitme söögikorra mitmekordistamisega ei pruugi sa võtta suuremat päevast üldkogust, sest põhitoitude ajal oled vähem näljane. Igal juhul saate järk-järgult rohkem kaloreid omastada ja ikkagi kaalust alla võtta, sest keha kulutab rohkem. Kuid olge ettevaatlik! Imperatiivid 1 ja 2 on tõhusad ainult siis, kui järgite ka kolmandat imperatiivi. Rasva kaotamiseks peate suurendama süsivesikute tarbimist ja söögikordade arvu, kuid sööma ka vähem rasva.

Järgige rasvavaba dieeti

Rasvavaba dieedi järgimine, st rasvade vähendamine ja samal ajal süsivesikute suurendamine menüüs, aitab teil kaotada kaalu ja kõhurasva. Kaalu kaotamiseks tuleb süüa vähem rasva.

Rasvade hulga vähendamine teie toitumises tähendab õli, või, piimakreemi, nähtavate rasvaste lihaosade (sealiha, lambaliha, part), külmutatud lihatoodete, praetud toidu, kõigi õli, või, koore, margariini ja muude rasvaste ainetega valmistatud valmististe, kastmete ja maitseainete vähendamist. Valige liha asemel madala rasvasisaldusega kala. Valige väherasvaseid või madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Kasulik päevane rasvasisaldus on madal: Kuigi rasv on eluks hädavajalik, on vajadus vaid ühe magustoidulusikatäie õli ja või või või piima rasva ekvivalendi väärtuses päevas. Lõpuks võiksite kõik rasvad ära jätta. Te ei pea nii liialdama, kuid te peaksite teadma, et mida rohkem te vähendate rasva rasvata toitude kasuks, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Selle kompenseerimiseks peaksite suurendama suhkruta süsivesikute, st teravilja (leib, makaronid, riis) ja köögiviljade osakaalu ning säilitama tavapärase puuviljade osakaalu (2 kuni 3 päevas).

Kui te sööte väljaspool oma kolme põhitoidukorda, siis sööge 50-80 grammi (3 viilu) leiba, kuivalt või koos tomatiga, või 100-200 grammi kartulit (muidugi ilma rasvata), või kooritud kitse- või lambajogurtit ja tükike puuvilja, või 100-150 grammi makarone või riisi (kaalutud ja keedetud) ilma rasvata.

Nautige oma toitu aeglaselt

Iga suutäit närige pikalt, segades seda enne allaneelamist süljega. Süsivesikuid sisaldavad toidud on ka need, mis kõige paremini nälga rahustavad, ideaalis täistera basmati riis ja tatraleib. Täisterapasta sobib samuti, kui te ei ole gluteenile allergiline ja kui te seedite seda kergesti. Vältige kartulit (isegi koorega keedetud), sest see ei ole aeglane suhkur, kuigi tegemist on komplekssuhkruga. Kartulipüree glükeemiline indeks on 83, mis on võrreldav maiustuste glükeemilise indeksiga!

Vältige magusa maitsega tooteid

Sööge vähem suhkrut, kuigi see on süsivesik, sest suhkur ei rahusta hästi nälga, mistõttu kipute tarbima rohkem kaloreid, kui põletate. Samuti peaksite sööma võimalikult vähe kooke (peaaegu kõik need on magusad ja väga rasvarikkad) ning vältima limonaadi või kola joomist.

Võtke Vanefist Neo

Vanefist Neo on toidulisand, mis on saadaval tablettide kujul neile, kes püüavad kaalust alla võtta. See toidulisand sobib suurepäraselt dieedi ja treeningu toetamiseks, aidates kaotada lisakaalu isegi kõige raskemates kehapiirkondades. See toode on valmistatud taimeekstraktidega, mis kiirendavad looduslikult ainevahetust ja aitavad kaasa rasvkoe põletamisele: Vanefist Neo Original.

Kas valgurikas dieet on vajalik kehakaalu langetamiseks?

Valgurikas dieet, mida nimetatakse ka valgurikkaks dieediks ja mis koosneb valgurikastest toiduainetest või kiirete valgulisanditega rikastatud toiduainetest, viib paari päevaga 2 kuni 3 kilo vee, kuid null grammi rasva kaotamiseni. Peale selle on valgu-dieet kiire, kuid mitte tõhus pikemas perspektiivis, sest see põhjustab jojo-efekti. See ei ole hea lahendus rasva kaotamiseks; seevastu on valkudel oma koht sportlaste menüüs lihasmassi säilitamiseks või kasvatamiseks.

Valkude roll dieedis kehakaalu langetamiseks:

Niinimetatud imepiiri dieedid kehakaalu langetamiseks põhinevad liiga valgurikkal dieedil. Selleks, et kaalust alla võtta, ei tohiks valkude osakaalu suurendada. Te peaksite hoidma normaalset osakaalu, mitte rohkem ega vähem.

Spordis on üks erand. Tegelikult võivad ainult sportlased reeglist kõrvale kalduda ja suurendada oma valgukogust ilma riskita. Kuna treeningkoormus on sageli suur, suureneb nende valguvajadus lihasmassi säilitamiseks või suurendamiseks, orgaaniliste valkude taastamiseks, lihaste taastumise hõlbustamiseks ning katabolismi ja lihasvalu vältimiseks. Need vajadused ulatuvad 1 kuni 2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, sõltuvalt sportlikust tegevusest.

Seega, et olla tõhus spordis ning taastada ja säilitada lihaskiudusid, on huvitav tarbida esmajärjekorras mune ja spirulinat. Munavalke peetakse võrdlusvalkudeks.

Spirulina on oma raua-, beetakaroteeni ja valgusisaldusega hädavajalik defitsiidivastane toit sportlastele, kes on mures oma heaolu pärast. Iga hommikune teelusikatäis spirulina helbeid koos apelsinimahlaga on piisav, et vältida toitainete puudujääki. Kuid on ka teisi valgurikkaid toidulisandeid ja muid valgurikkaid toiduaineid, mis võivad sportlaste menüüd rikastada.

Valkude ümberkujundamine: Elamiseks, kasvamiseks ja rakkude säilitamiseks vajab meie keha toidulisandeid, näiteks valke, mis on eluks hädavajalikud. Valgud on suured molekulid, mis koosnevad väikestest ühikutest, mis on omavahel seotud nagu helmed kaelakees.
Seedimise käigus valgud sekveneeritakse, st lõigatakse väikesteks ühikuteks, mida nimetatakse aminohapeteks. Seejärel satuvad üksikud aminohapped vereringesse. Aminohapped on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud ja neid kasutatakse kudede säilitamiseks, kasvu tagamiseks, eriti lihasmassi kasvatamiseks, ja hormoonide tootmiseks. 20-st olemasolevast aminohappest on 8 meile hädavajalik. Neid leidub loomsetes ja taimsetes valkudes.

Valgurikkad toidud: Loomsed valgud + taimsed valgud.
Ei ole vaja tarbida nii loomseid kui ka taimseid valke 1:1 vahekorras. Kui soovite vältida loomset päritolu toidu söömist, tuleb lihtsalt kombineerida kaunvilju ja täisteravilju, mis annavad organismile kõik valgu komponendid, mis on olulised aminohapped; klassikaline näide on manna ja kikerherneste kombinatsioon. Need täisteravilja + kaunviljade kombinatsioonid pakuvad mitmesuguseid roogasid, kuid selle lähenemisviisi kasutamisel on oluline valida mahepoode, et vältida toiduainetetööstuses vältimatult esinevaid pestitsiide. Supermarketite mahepõllumajandusosakonnad ei ole sobivad, sest seal puudub nõustamine ja inimlik lähenemine. Eelistada tuleks biopoode või otse mahetootjaid, kes müüvad turgudel. See on parim lähenemine, et saada head nõu, kulinaarseid näpunäiteid ja usaldusväärset teavet. Lisakulu on kvaliteedi tõusu väärt.

Vee tarbimine on oluline

Ärge mingil juhul jätke ennast joogiveest ilma. Rasv ei ole vesi, kuid et vältida paisumist, mida mõned inimesed saavad süsivesikuterikkast toitumisest, jooge söögikordade vahel; sööge isegi veepõhiseid toiduaineid, eriti puuvilju, ja närige kaua.
Hoiduge nn imedieetidest, mis on kehakaalu langetamise šarlatanide dieedid. On olemas mõned variatsioonid, kuid need põhinevad kõik liiga valgurikastel ja seetõttu kuivendavatel menüüdel! Te kaotate paari päevaga 2-3 kg vett, kuid mitte grammigi rasva. Pealegi on see väga halb teie tervisele. Ei ole olemas kaalulangetamise tooteid: kas nad on täiesti ebaefektiivsed, mis on kõige vähem halb, välja arvatud teie rahakoti jaoks, või siis kaotate nende abil 2-3 liitrit vett ja kõik: see on kasutu ja antifüsioloogiline. Ärge unustage, et teil on vaja kaotada rasva, kuid mitte absoluutselt vett. Dieediga, mida ma teile näitan, kaotate rasva, ainult 30 kuni 100 grammi päevas, kuid see on tõesti rasv. Võib isegi juhtuda, et sa võtad esimese 3 päevaga 1 kg juurde, mis vastab sinu keha veetasakaalule.

Kõrge valgusisaldusega toidulisandid

Kõigist kiiretest valkudest koosnevatest toidulisanditest soovitame sportlastele hüdroliseeritud vadakut ja piima isolaati.

• Hüdrolüüsitud vadak: Vadak ekstraheeritakse vadakust, mis on juustu valmistamise jääk. Hüdrolüüsitud vadakus sisalduvad valgud on lõigatud väikesteks ahelateks, mis võimaldab neil kiiremini organismis omastuda. Seda on kõige parem tarbida kohe pärast treeningut.
• Piimainsolaat või vadaku isolaat: Tänu mikrofiltreerimisprotsessile on piimasoola valgusisaldus kõrgem kui vadak (85-95% valk). Seda tüüpi toidulisandis ei ole laktoosi, seega välditakse võimalikke seedeprobleeme. Samuti on see kiire valk, mis on väga kiiresti omastatav, et seda saaks tarbida nagu hüdroliseeritud vadakut kohe pärast treeningut.

Kaalu kaotamiseks peate suurendama oma põhiainevahetuse kiirust

Põhiainevahetuse suurendamine lihaste tugevdamise ja seega lihasmassi suurendamise kaudu on ideaalne spordiprogramm ja esimene otsustav meetod salenemiseks ja parimas vormis püsimiseks. Teine oluline viis ainevahetuse kiirendamiseks on komplekssete süsivesikute söömine rasvade asemel ja rohke vee joomine. Kolmandaks saate oma ainevahetust säilitada ka ilma spordita, tingimusel, et seisate võimalikult sageli püsti.

Jõutreening kiirendab ainevahetust: Põhilist ainevahetust saab igas vanuses suurendada nii meeste kui ka naiste kehakaalu tõstmise abil. Sõltumata sportlase vanusest moodustavad lihased umbes 50% kehakaalust ja on ainevahetuslikult väga aktiivsed; lihasmass on energiat tarbiv. Kui lihasmassi on vähem, aeglustub ainevahetus. Üle 65-aastastel inimestel, kes on alustanud jõutreeningut, on täheldatud isegi 8% suurust põhiainevahetuse kiiruse tõusu, samas kui loomulikuks tendentsiks on aeglustumine 2% võrra kümnendi kohta pärast 40. eluaastat.

Lihased kasutavad energiat: Lihaste säilitamise (lihastoonuse) osakaal põhiainevahetuses on 18%; aju puhul on see 19%, südame puhul 7%, maksa puhul 27%, neerude puhul 10% ja teiste organite puhul 19%.

Kaalutreeningu programm põhiainevahetuse kiiruse suurendamiseks

Tervisliku vormi ja säilitamise eesmärgi saavutamiseks peaksite järgima kontsentrilist jõutreeningprogrammi, mis põhineb vastupidavustööl pikkades sarjades kerge koormusega; näiteks, kui maksimaalne koormus, mida liigutatakse kükitustes, on 50 kg, siis peaksite tegema 20 kükitussarja 60% 50 kg juures, st 30 kg juures. Pikkade ja tüütute arvutuste vältimiseks on võimalik veebilehel tutvuda treeningu koormuste tabeliga kulturismis, mis võimaldab teada saada, millist massi liigutada vastavalt soovitud eesmärgile, massi juurdekasvule, jõukasvule või säilitamisele.

Vältitavad käitumisviisid

Ärge unustage hommikul korralikku hommikusööki; keha tõlgendaks kaloripiirangut ohuna. Selleks, et säilitada oma varusid, aeglustaks ta seejärel ainevahetust. Kogu päevane kaloraaž peaks olema üle 1200 kalori. Samal põhjusel nagu hommikuse söögikorra puhul, ähvardab organismi puudus kogu päeva jooksul. Ta kaitseb end tühikäiguga ja põhjustab jo-joo efekti, mis on piirava toitumise tagajärg. "Ainevahetuse dieet", mida tuntakse ka kui "13-päevast dieeti", on suurepärane näide madala kalorsusega dieedist (ainult 800 kalorit päevas 13 päeva jooksul), mis on liiga piirav. Seda tuleks täielikult vältida. Ärge unustage oma parimat liitlast: Vanefist Neo toidulisand.