Kilo ve yağ kaybetmek için doyasıya yemeli, açlığa asla direnmemelisiniz. Ayrıca öğünlerinizde yavaş yemelisiniz. Kilo vermek için mutlaka daha az yemeniz gerekmez, ancak farklı şekilde yemelisiniz. Kilo verme diyeti sırasında elma gibi bazı yiyecekler tatlılara tercih edilmelidir. Daha geniş anlamda, Akdeniz modelinden ilham alarak kendi yemeklerinizi hazırlamalısınız.

Kilo vermek için ne yemeli?

Bazı yiyecekleri, özellikle de tatlı yiyecekleri daha az yemelisiniz; bunların yerine mümkünse yerel organik tarımdan elde edilen mevsim meyvelerini tercih edebilirsiniz. Örneğin elma, kabuğunda bulunan lif sayesinde tok tutucu özelliklere sahiptir.
Smoothie olarak yenildiğinde bu cilt kolayca özümsenir. Yeşil çay aynı zamanda içerdiği tein sayesinde yağların atılmasını teşvik eder, bu da enerji harcamasını artırarak metabolizma üzerinde etkili olur, tıpkı kahveden daha yavaş yayılan kafeini sayesinde guarana gibi. Ancak demir anemisinden kaçınmak için yeşil çayı ana öğünlerden uzakta içmek önemlidir. Spirulina da besin açısından yoğun bir gıda olduğu için iştah kesici olarak kabul edilir. Akdeniz veya Girit diyeti aslında kilo vermek için ne yemeli sorusunun en eksiksiz cevabıdır.
Taze ve kuru meyveler, sebzeler ve baklagiller, zeytinyağı, az miktarda balık, beyaz et ve yumurta uzun yaşamın ve aynı zamanda kalıcı zayıflamanın garantisidir.

Kilo vermek için nasıl beslenmeli?

Vücut açlığa direnirse, kalori harcamasını azaltarak kendini savunur. Bu bir kısır döngüdür: Ne kadar az kalori alırsanız, vücudunuz o kadar az kalori harcar. Sonuçta, kendinizi neredeyse aç bırakmanıza rağmen kilo veremeyebilirsiniz. Dahası, açlığa direndiğinizde kendinizi yorgun hissedersiniz, enerjiniz azalır. Eğer açsanız, vücudunuzun kaloriye ihtiyacı vardır. Bunu sağlamak zorundasınız. Mesele kendinizi tıka basa doyurmak değildir; istediğiniz kadar yemelisiniz, ne daha fazla ne de daha az. Kilo vermek için açlığa direnme iradenize güvenmemelisiniz, bu sadece bir süre devam eder. Vanefist neo almak size çok yardımcı olacaktır: Vanefist Neo Nereden Alınır.

Öğün sayısını artırın

Kilo vermek için öğün sayısını artırmanız gerekir: Günde 6 öğün yemek kilo ve yağ kaybını kolaylaştırır

Maddi, ailevi ve mesleki koşullar elverdiğinde günde 6 öğün yemek idealdir. Günlük toplamı ne kadar çok sayıda atıştırmalığa bölerseniz, vücudunuz yiyecekleri emmek ve sindirmek için o kadar çok kalori harcayacak ve dolayısıyla yağ kaybedecektir. Bu olgu bazen negatif kalori olarak adlandırılır, çünkü alınan kalori ile verilen kalori dengesi negatiftir. Örneğin tavuk ve hindi gibi yağsız etler önemli bir protein kaynağıdır ve sindirim sistemini daha fazla çalışmaya zorlar. Özellikle hayvansal proteinlerin vücut tarafından sindirilmesinin zor olduğunu belirtmek önemlidir çünkü bu proteinler amino asit adı verilen küçük parçalara ayrılır ve vücut bu parçaları bir araya getirerek organlarımızı ve kaslarımızı oluşturan proteinleri oluşturur.

Vücudumuzun uyluk, kalça ve midede depolanan fazla yağları kaybetmesi, bunları parçalamak için gereken enerjiyi elde etmek üzere yağ rezervlerine dalmakla olur. Sadece sindirerek bile çok fazla kalori yakarsınız. Ayrıca kendinizi çok daha iyi, dinamik ve formda hissedersiniz. Ancak, aynı zamanda çok fazla fiziksel aktivite yapmıyorsanız, çok fazla protein içeren bir diyet uygulamamaya dikkat edin! Zayıflama etkisi hızlı olacaktır ancak uzun vadede etkisiz olacaktır çünkü yo-yo etkisine neden olacaktır.

Zaman organizasyonu

Her şeyden önce, bir öğünü kesmeyin. Aksine, günde 6 kez yemek yemeye çalışın. Örneğin: 7.30am - 10am - 12pm - 4pm - 7pm - 10pm (yatmadan önce). Eğer 8 öğün yerseniz, daha da iyi olur (7.30am - 9am - 10.30am - 12pm - 3pm - 5pm - 7pm - 10pm), ancak 6 zaten çok iyi. Yemek yeme sayınızı artırdığınızda, ana öğünlerde daha az acıkacağınız için günlük toplam miktarın daha yüksek olması gerekmeyecektir. Her durumda, vücudunuz daha fazla harcayacağı için kademeli olarak daha fazla kalori alabilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Ancak dikkatli olun! 1. ve 2. zorunluluklar ancak üçüncü zorunluluğa da uymanız halinde etkili olacaktır. Yağ kaybetmek için karbonhidrat alımınızı ve yediğiniz öğün sayısını artırmanız, aynı zamanda daha az yağ tüketmeniz gerekir.

Yağsız bir diyet uygulayın

Yağsız bir diyet uygulamak, yani menünüzdeki karbonhidratları artırırken yağı azaltmak, kilo ve göbek yağı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Kilo vermek için daha az yağ yemelisiniz.

Diyetinizdeki yağ miktarını azaltmak, yağ, tereyağı, süt kreması, etin görünür yağlı kısımları (domuz eti, koyun eti, ördek), söğüş etler, kızarmış yiyecekler, yağ, tereyağı, krema, margarin ve diğer yağlı maddelerle yapılan tüm hazırlıklar, soslar ve baharatları azaltmak anlamına gelir. Et yerine az yağlı balık tercih edin. Yağsız veya az yağlı süt ürünlerini tercih edin.

Günlük yararlı yağ alımı düşüktür: Her ne kadar yağ yaşam için gerekli olsa da, ihtiyaç günde sadece bir tatlı kaşığı sıvı yağ ve tereyağı ya da sütün yağ eşdeğeri kadardır. Nihayetinde tüm yağları ortadan kaldırabilirsiniz. Bu kadar aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz, ancak yağsız gıdalar lehine yağı ne kadar azaltırsanız kilo vermenin o kadar kolay olacağını bilmelisiniz. Bunu telafi etmek için şeker içermeyen karbonhidratlı gıdaların, yani tahılların (ekmek, makarna, pirinç), sebzelerin oranını artırmalı ve normal meyve oranını (günde 2 ila 3) korumalısınız.

Üç ana öğün dışında yemek yediğinizde, kuru veya domatesli 50 ila 80 gram (3 dilim) ekmek veya 100 ila 200 gram patates (tabii ki yağsız) veya yağsız keçi veya koyun yoğurdu ve bir parça meyve veya yağsız 100 ila 150 gram makarna veya pirinç (tartılmış ve pişirilmiş) yemelisiniz.

Yemeğinizin tadını yavaşça çıkarın

Her lokmayı uzun süre çiğneyin ve yutmadan önce tükürüğünüzle karıştırın. Karbonhidrat sağlayan yiyecekler aynı zamanda açlığı en iyi yatıştıran yiyeceklerdir, ideal olarak kepekli basmati pirinci ve karabuğday ekmeği. Glutene alerjiniz yoksa ve kolay sindiriyorsanız kepekli makarna da uygundur. Karmaşık bir şeker olmasına rağmen yavaş bir şeker olmadığı için patatesten (kabuğu ile haşlanmış olsa bile) kaçının. Bir patates püresinin glisemik indeksi 83'tür ve bu da tatlıların glisemik indeksiyle karşılaştırılabilir!

Tatlı tadı olan ürünlerden kaçının

Bir karbonhidrat olmasına rağmen daha az şeker tüketin, çünkü şeker açlığı iyi yatıştırmaz, bu nedenle yaktığınızdan daha fazla kalori alma eğiliminde olursunuz. Ayrıca mümkün olduğunca az kek yemeli (neredeyse hepsi tatlıdır ve yağ oranı çok yüksektir) ve gazlı içecek veya kola içmekten kaçınmalısınız.

Vanefist Neo'yu al

Vanefist Neo, kilo vermekte zorlananlar için tablet şeklinde gelen bir besin takviyesidir. Bu takviye, diyet ve egzersize yardımcı olmak için harikadır ve vücudun en zor bölgelerinde bile ekstra kilo vermeye yardımcı olur. Bu ürün, doğal olarak metabolizmayı hızlandıran ve yağ dokularının yakılmasına yardımcı olan bitki özleri ile üretilmiştir: Vanefist Neo Original.

Kilo vermek için protein diyeti gerekli mi?

Yüksek protein diyeti olarak da bilinen, protein açısından zengin gıdalardan oluşan veya hızlı protein takviyeleriyle zenginleştirilmiş protein diyeti, birkaç gün içinde 2 ila 3 kilo su kaybına yol açarken sıfır gram yağ kaybına neden olur. Dahası, protein diyeti hızlıdır ancak yo-yo etkisine neden olduğu için uzun vadede etkili değildir. Yağ kaybetmek için iyi bir çözüm değildir; öte yandan, kas kütlesinin korunması veya kazanılması için proteinlerin sporcuların ve kadınların menüsünde yeri vardır.

Kilo vermek için diyette proteinlerin rolü:

Kilo vermek için mucize olarak adlandırılan hızlı diyetler, protein açısından çok zengin bir diyete dayanmaktadır. Kilo vermek için protein oranını artırmamalısınız. Normal oranı korumalısınız, ne daha fazla ne de daha az.

Bunun bir istisnası vardır, o da spordur. Aslında, sadece sporcular ve kadınlar kuraldan sapabilir ve protein alımlarını risk almadan artırabilirler. Antrenman yükü genellikle yüksek olduğundan, kas kütlesini korumak veya kazanmak, organik proteinleri yeniden oluşturmak, kas iyileşmesini kolaylaştırmak ve katabolizma ve kas ağrısını önlemek için protein gereksinimleri artar. Bu gereksinimler, uygulanan spor aktivitesine bağlı olarak günde vücut ağırlığının kg'ı başına 1 ila 2 g arasında değişir.

Bu nedenle, sporda etkili olmak ve kas liflerini yeniden inşa etmek ve korumak için öncelikli olarak yumurta ve spirulina tüketmek ilginçtir. Yumurta proteinleri referans proteinler olarak kabul edilir.

Spirulina, demir, beta-karoten ve protein içeriğiyle, sağlığını düşünen sporcular ve kadınlar için temel bir eksiklik giderici besindir. Her sabah portakal suyuyla birlikte bir çay kaşığı spirulina gevreği, herhangi bir besin eksikliğini önlemek için yeterlidir. Ancak sporcuların menüsünü zenginleştirebilecek başka yüksek proteinli takviyeler ve diğer protein açısından zengin gıdalar da vardır.

Proteinlerin dönüşümü: Yaşamak, büyümek ve hücrelerimizi korumak için vücudumuz, yaşam için gerekli olan proteinler gibi takviyelere ihtiyaç duyar. Proteinler, bir kolyedeki boncuklar gibi birbirine bağlı küçük birimlerden oluşan büyük moleküllerdir.
Sindirim sırasında proteinler dizilir, yani amino asit adı verilen küçük birimlere ayrılır. Tek tek amino asitler daha sonra kan dolaşımına geçer. Amino asitler vücudun düzgün işleyişi için gereklidir ve dokuları korumak, özellikle kas kütlesinin büyümesini sağlamak ve hormon üretmek için kullanılır. Var olan 20 amino asitten 8'i bizim için esansiyeldir. Bunlar hayvan ve bitki proteinlerinde bulunur.

Protein açısından zengin gıdalar: Hayvansal proteinler + Bitkisel proteinler.
Hem hayvansal hem de bitkisel proteinleri 1:1 oranında tüketmek gerekli değildir. Hayvansal gıdalardan kaçınmak istiyorsanız, vücuda temel amino asitler olan tüm protein bileşenlerini sağlayacak olan baklagiller ve kepekli tahılları birleştirmeniz yeterlidir; klasik örnek irmik ve nohut kombinasyonudur. Bu kepekli tahıl + baklagil kombinasyonları çok çeşitli yemekler sunar, ancak gıda endüstrisinde kaçınılmaz olan pestisitlerden kaçınmak için bu yaklaşımı kullanırken organik mağazaları tercih etmek çok önemlidir. Süpermarketlerin organik bölümleri tavsiye ve insani yaklaşımdan yoksun oldukları için uygun değildir. Biyo dükkanlar ya da doğrudan pazarlarda satış yapan organik üreticiler tercih edilebilir. Bu, iyi tavsiyeler, mutfak ipuçları ve güvenilir bilgi almak için en iyi yaklaşımdır. Ekstra maliyet, kaliteden elde edilen kazanca değer.

Su alımı çok önemlidir

Hiçbir koşulda kendinizi su içmekten mahrum bırakmayın. Yağ su değildir, ancak bazı insanların karbonhidrat açısından zengin bir diyetten kaynaklanan şişkinlikten kaçınmak için öğün aralarında su için; hatta su açısından zengin yiyecekler, özellikle meyve yiyin ve uzun süre çiğneyin.
Zayıflama şarlatanlarının sözde mucize zayıflama diyetlerine dikkat edin. Bazı varyasyonlar var, ancak hepsi protein açısından çok zengin ve dolayısıyla susuz bırakan menülere dayanıyor! Birkaç gün içinde 2-3 kg su kaybedersiniz ama bir gram yağ kaybetmezsiniz. Üstelik sağlığınız için de çok kötü. Zayıflama ürünleri diye bir şey yoktur: ya tamamen etkisizdirler, ki bu cüzdanınız dışında en az kötü olan şeydir, ya da size 2-3 litre su kaybettirirler ve hepsi bu kadar: işe yaramaz ve anti-fizyolojiktir. Unutmayın ki yağ kaybetmeniz gerekir ama kesinlikle su değil. Size gösterdiğim diyetle günde sadece 30 ila 100 gram yağ kaybedeceksiniz, ama bu gerçekten yağ olacak. Hatta ilk 3 gün içinde vücudunuzun su dengesine bağlı olarak 1 kg almanız bile söz konusu olabilir.

Yüksek proteinli takviyeler

Hızlı proteinden oluşan tüm takviyeler arasında sporcular ve kadınlar için hidrolize peynir altı suyu ve süt izolatını tavsiye ediyoruz.

• Hidrolize peynir altı suyu: Peynir altı suyu, peynir üretiminden kalan bir kalıntı olan peynir altı suyundan elde edilir. Hidrolize peynir altı suyundaki proteinler küçük zincirler halinde kesilir, bu da vücut tarafından daha hızlı asimile edilmelerini sağlar. En iyi şekilde antrenmandan hemen sonra tüketilir.
• Süt izolatı veya peynir altı suyu izolatı: Süt izolatının protein içeriği, mikro filtreleme işlemi sayesinde peynir altı suyundan daha yüksektir (85-95% protein). Bu tür takviyelerde laktoz bulunmaz, bu nedenle olası sindirim sorunları önlenir. Aynı zamanda hızlı bir proteindir, çok çabuk asimile olur, antrenmandan hemen sonra hidrolize whey gibi tüketilebilir.

Kilo vermek için bazal metabolizma hızınızı artırmanız gerekir

Kaslarınızı güçlendirerek ve dolayısıyla kas kütlenizi artırarak temel metabolizmanızı hızlandırmak ideal spor programıdır ve zayıflamak ve formda kalmak için ilk belirleyici yöntemdir. Yağlar yerine kompleks karbonhidratlarla beslenmek ve bol su içmek metabolizmanızı hızlandırmanın ikinci en önemli yoludur. Üçüncü olarak, mümkün olduğunca sık ayağa kalkmak kaydıyla, spor yapmadan da metabolizmanızı koruyabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanı metabolizmayı hızlandırır: Temel metabolizma, hem erkekler hem de kadınlar için ağırlık antrenmanı ile her yaşta artırılabilir. Sporcunun yaşı ne olursa olsun, kaslar vücut ağırlığının yaklaşık 50%'sini temsil eder ve metabolik olarak çok aktiftir; kas kütlesi enerji tüketir. Eğer daha az kas kütleniz varsa, metabolizmanız yavaşlar. Ağırlık antrenmanı yapan 65 yaş üstü kişilerde bile bazal metabolizma hızında 8%'lik bir artış gözlemlenmiştir, oysa doğal eğilim 40 yaşından sonra her on yılda 2% yavaşlamaktır.

Kaslar enerji kullanır: Temel metabolizmada kas bakımının (kas tonusu) payı 18%'dir; beyin için 19%, kalp için 7%, karaciğer için 27%, böbrekler için 10% ve diğer organlar için 19%'dir.

Bazal metabolizma hızını artırmak için ağırlık antrenmanı programı

Bir fitness ve bakım hedefi için, hafif yüklerle uzun setler halinde dayanıklılık çalışmasına dayalı konsantrik bir kuvvet antrenmanı programı izlemelisiniz; örneğin, squatta taşınan maksimum yük 50 kg ise, 50 kg'ın 60%'sinde, yani 30 kg'da 20 squat seti yapmalısınız. Uzun ve sıkıcı hesaplamalardan kaçınmak için, sitede vücut geliştirmede antrenman yüklerinin bir tablosuna başvurmak mümkündür, bu da istenen hedefe, kütle kazanımına, güç kazanımına veya korumaya göre hareket ettirilecek kütleyi bilmeyi mümkün kılar.

Kaçınılması gereken davranışlar

Sabahları iyi bir kahvaltı yapmayı unutmayın; vücut kalori kısıtlamasını bir tehdit olarak yorumlayacaktır. Rezervlerini korumak için metabolizmasını yavaşlatacaktır. Günlük toplam kalori alımı 1200 kalorinin üzerinde olmalıdır. Sabah öğününde olduğu gibi aynı nedenle, vücut için tüm gün boyunca bir kıtlık tehdidi vardır. Rölantide çalışarak kendini korur ve kısıtlayıcı bir diyetin sonucu olan yo-yo etkisine neden olur. "13 günlük diyet" olarak da bilinen "metabolizma diyeti", çok fazla kısıtlayıcı olan düşük kalorili bir diyetin (13 gün boyunca günde sadece 800 kalori) mükemmel bir örneğidir. Bu diyetten tamamen kaçınılmalıdır. En iyi müttefikinizi unutmayın: Vanefist Neo Besin Takviyesi.