A Διαιτητικές συμβουλές: Για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος και λίπος, πρέπει να τρώτε με την καρδιά σας, να μην αντιστέκεστε ποτέ στην πείνα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε αργά κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να τρώτε διαφορετικά. Ορισμένες τροφές, όπως τα μήλα, πρέπει να προτιμώνται από τα γλυκά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Γενικότερα, θα πρέπει να ετοιμάζετε τα δικά σας πιάτα, αντλώντας έμπνευση από το μεσογειακό μοντέλο.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

Θα πρέπει να τρώτε λιγότερα από ορισμένα τρόφιμα, ιδίως από τα γλυκά, τα οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε με φρούτα εποχής, αν είναι δυνατόν από τοπική βιολογική γεωργία. Τα μήλα, για παράδειγμα, έχουν χορταστικές ιδιότητες χάρη στις φυτικές ίνες που βρίσκονται στη φλούδα τους.
Τρώγεται ως smoothie, το δέρμα αυτό αφομοιώνεται εύκολα. Το πράσινο τσάι προάγει επίσης την αποβολή του λίπους χάρη στην θεΐνη που περιέχει, η οποία δρα στο μεταβολισμό αυξάνοντας τις ενεργειακές δαπάνες, όπως και το γκουαρανά χάρη στην καφεΐνη του, η οποία διαχέεται πιο αργά από τον καφέ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πίνετε το πράσινο τσάι μακριά από τα κύρια γεύματα για να αποφύγετε τη σιδηροπενία. Η σπιρουλίνα θεωρείται επίσης κατασταλτικό της όρεξης, επειδή είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η μεσογειακή ή κρητική διατροφή είναι στην πραγματικότητα η πιο ολοκληρωμένη απάντηση στο ερώτημα τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Τα φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια, το ελαιόλαδο, καθώς και τα ψάρια, το λευκό κρέας και τα αυγά σε μικρές ποσότητες αποτελούν εγγύηση μακροζωίας αλλά και διαρκούς αδυνατίσματος.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος;

Αν το σώμα αντιστέκεται στην πείνα, αμύνεται μειώνοντας τη δαπάνη θερμίδων. Είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο λιγότερες θερμίδες προσλαμβάνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες δαπανά το σώμα σας. Στο τέλος, μπορεί να μην χάσετε βάρος παρά το γεγονός ότι σχεδόν λιμοκτονείτε. Επιπλέον, αντιστεκόμενοι στην πείνα αισθάνεστε κουρασμένοι, σας λείπει η ενέργεια. Αν πεινάτε, το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες. Πρέπει να του τις παρέχετε. Δεν είναι θέμα να καταβροχθίσετε τον εαυτό σας- πρέπει να τρώτε όσο θέλετε, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Δεν πρέπει να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησής σας για να αντισταθείτε στην πείνα για να χάσετε βάρος, αυτή διαρκεί μόνο για λίγο. Η λήψη του Vanefist neo θα σας βοηθήσει πολύ: Vanefist Neo Πού να αγοράσετε.

Αύξηση του αριθμού των γευμάτων

Για να χάσετε βάρος πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων: 6 γεύματα την ημέρα διευκολύνουν την απώλεια βάρους και λίπους

Η κατανάλωση 6 γευμάτων την ημέρα είναι ιδανική όταν οι υλικές, οικογενειακές και επαγγελματικές συνθήκες το επιτρέπουν. Όσο περισσότερο μοιράζετε το ημερήσιο σύνολο σε μεγάλο αριθμό ενδιάμεσων γευμάτων, τόσο περισσότερες θερμίδες θα δαπανά το σώμα σας για την απορρόφηση και την πέψη της τροφής και επομένως θα χάνετε λίπος. Αυτό το φαινόμενο αναφέρεται μερικές φορές ως αρνητικές θερμίδες, απλά επειδή το ισοζύγιο των θερμίδων που εισέρχονται και των θερμίδων που εξέρχονται είναι αρνητικό. Τα άπαχα κρέατα, για παράδειγμα, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεΐνης και αναγκάζουν το πεπτικό σύστημα να εργαστεί πιο σκληρά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ειδικά οι ζωικές πρωτεΐνες είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό, επειδή διασπώνται σε μικρά κομμάτια που ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία ο οργανισμός ανασυνδυάζει μαζί για να σχηματίσει τις πρωτεΐνες που συνθέτουν κάθε ένα από τα όργανα και τους μύες μας.

Το σώμα μας θα χάσει το περιττό λίπος που είναι αποθηκευμένο στους μηρούς, τους γλουτούς και το στομάχι, βυθίζοντας τα αποθέματα λίπους για να πάρει την ενέργεια που απαιτείται για τη διάσπασή τους. Καίτε πολλές θερμίδες μόνο με την πέψη. Επιπλέον, αισθάνεστε πολύ καλύτερα, πιο δυναμικά και σε καλύτερη φόρμα. Προσέξτε, όμως, να μην ακολουθήσετε μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες, αν δεν κάνετε ταυτόχρονα πολλή σωματική δραστηριότητα! Το αποτέλεσμα αδυνατίσματος θα ήταν γρήγορο αλλά αναποτελεσματικό μακροπρόθεσμα, επειδή θα προκαλούσε το φαινόμενο yo-yo.

Οργάνωση του χρόνου

Πάνω απ' όλα, μην κόβετε ένα γεύμα. Αντιθέτως, προσπαθήστε να τρώτε 6 φορές την ημέρα. Για παράδειγμα: 7.30 π.μ. - 10 π.μ. - 12 μ.μ. - 4 μ.μ. - 7 μ.μ. - 10 μ.μ. (πριν πάτε για ύπνο). Αν παίρνετε 8 γεύματα, είναι ακόμα καλύτερα (7.30πμ - 9πμ - 10.30πμ - 12μμ - 3μμ - 5μμ - 7μμ - 10μμ), αλλά 6 είναι ήδη πολύ καλό. Πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό των φορών που τρώτε, δεν θα απορροφήσετε απαραίτητα μεγαλύτερη συνολική ημερήσια ποσότητα, επειδή θα πεινάτε λιγότερο στα κύρια γεύματα. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να απορροφήσετε σταδιακά περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος, επειδή ο οργανισμός σας θα ξοδεύει περισσότερα. Προσοχή όμως! Οι επιταγές 1 και 2 θα είναι αποτελεσματικές μόνο αν συμμορφωθείτε και με την τρίτη επιταγή. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε, αλλά και να τρώτε λιγότερο λίπος.

Ακολουθήστε μια δίαιτα χωρίς λιπαρά

Ακολουθώντας μια δίαιτα χωρίς λιπαρά, δηλαδή μειώνοντας τα λιπαρά και αυξάνοντας τους υδατάνθρακες στο μενού σας, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο λίπος.

Η μείωση της ποσότητας λίπους στη διατροφή σας σημαίνει μείωση του λαδιού, του βουτύρου, της κρέμας γάλακτος, των ορατών λιπαρών μερών του κρέατος (χοιρινό, πρόβειο, πάπια), των αλλαντικών, των τηγανητών φαγητών, όλων των παρασκευασμάτων, σάλτσες και καρυκεύματα που παρασκευάζονται με λάδι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μαργαρίνη και κάθε άλλη λιπαρή ουσία. Επιλέξτε ψάρια με χαμηλά λιπαρά αντί για κρέας. Επιλέξτε αποβουτυρωμένα ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Η ωφέλιμη ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι χαμηλή: Παρόλο που το λίπος είναι απαραίτητο για τη ζωή, η απαίτηση είναι μόνο η αξία μιας κουταλιάς επιδόρπιο λάδι και βούτυρο ή το ισοδύναμο λίπους του γάλακτος, ανά ημέρα. Θα μπορούσατε τελικά να εξαλείψετε όλα τα λίπη. Δεν χρειάζεται να είστε τόσο υπερβολικοί, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο περισσότερο μειώνετε τα λιπαρά προς όφελος τροφών χωρίς λιπαρά, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Για να το αντισταθμίσετε αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό των τροφίμων με υδατάνθρακες χωρίς ζάχαρη, δηλαδή τα δημητριακά (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι), τα λαχανικά, και να διατηρήσετε το κανονικό ποσοστό φρούτων (2 έως 3 την ημέρα).

Όταν τρώτε εκτός των τριών κύριων γευμάτων σας, θα πρέπει να τρώτε 50 έως 80 γραμμάρια (3 φέτες) ψωμί, στεγνό ή με ντομάτα, ή 100 έως 200 γραμμάρια πατάτες (χωρίς λίπος φυσικά), ή ένα αποβουτυρωμένο κατσικίσιο ή πρόβειο γιαούρτι και ένα φρούτο, ή 100 έως 150 γραμμάρια ζυμαρικά ή ρύζι (ζυγισμένα και μαγειρεμένα) χωρίς λίπος.

Απολαμβάνετε το φαγητό σας αργά

Μασήστε κάθε μπουκιά για αρκετή ώρα, αναμειγνύοντάς την με το σάλιο σας πριν την καταπιείτε. Οι τροφές που παρέχουν υδατάνθρακες είναι επίσης αυτές που κατευνάζουν καλύτερα την πείνα, ιδανικά το ρύζι basmati ολικής αλέσεως και το ψωμί από φαγόπυρο. Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι επίσης κατάλληλα, αν δεν είστε αλλεργικοί στη γλουτένη και αν τα χωνεύετε εύκολα. Αποφύγετε τις πατάτες (ακόμη και τις βρασμένες με τη φλούδα), καθώς δεν είναι αργό σάκχαρο, αν και είναι ένα σύνθετο σάκχαρο. Ένας πουρές πατάτας έχει γλυκαιμικό δείκτη 83, ο οποίος είναι συγκρίσιμος με τον γλυκαιμικό δείκτη των γλυκών!

Αποφύγετε τα προϊόντα με γλυκιά γεύση

Τρώτε λιγότερη ζάχαρη, παρόλο που είναι υδατάνθρακας, επειδή η ζάχαρη δεν ηρεμεί καλά την πείνα, οπότε τείνετε να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Θα πρέπει επίσης να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα κέικ (σχεδόν όλα είναι γλυκά και πολύ πλούσια σε λιπαρά) και να αποφεύγετε να πίνετε αναψυκτικά ή αναψυκτικά τύπου κόλα.

Πάρτε τον Vanefist Neo

Το Vanefist Neo είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που έρχεται με τη μορφή δισκίων για όσους αγωνίζονται να χάσουν βάρος. Αυτό το συμπλήρωμα είναι εξαιρετικό για την υποβοήθηση της διατροφής και της άσκησης, βοηθώντας στην απώλεια επιπλέον βάρους ακόμη και στις πιο δύσκολες περιοχές του σώματος. Αυτό το προϊόν παρασκευάζεται με φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία επιταχύνουν φυσικά το μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση των λιπώδους ιστού: Vanefist Neo Original.

Είναι απαραίτητη η δίαιτα με πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος;

Μια πρωτεϊνική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες ή εμπλουτισμένα με συμπληρώματα γρήγορης πρωτεΐνης, οδηγεί στην απώλεια 2 έως 3 κιλών νερού σε λίγες ημέρες, αλλά μηδέν γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, η πρωτεϊνική δίαιτα είναι γρήγορη αλλά όχι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα, επειδή προκαλεί το φαινόμενο yo-yo. Δεν αποτελεί καλή λύση για την απώλεια λίπους- από την άλλη πλευρά, οι πρωτεΐνες έχουν τη θέση τους στο μενού των αθλητών και των αθλητριών για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών σε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους:

Οι λεγόμενες θαυματουργές γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους βασίζονται σε μια διατροφή που είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες. Προκειμένου να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό της πρωτεΐνης. Θα πρέπει να διατηρήσετε τη φυσιολογική αναλογία, όχι περισσότερο και όχι λιγότερο.

Υπάρχει μια εξαίρεση, στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, μόνο οι αθλητές μπορούν να παρεκκλίνουν από τον κανόνα και να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς κίνδυνο. Καθώς ο φόρτος προπόνησης είναι συχνά υψηλός, οι απαιτήσεις τους σε πρωτεΐνες αυξάνονται για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας, την αναδόμηση των οργανικών πρωτεϊνών, τη διευκόλυνση της μυϊκής αποκατάστασης και την αποφυγή του καταβολισμού και του μυϊκού πόνου. Οι απαιτήσεις αυτές κυμαίνονται από 1 έως 2 g ανά kg σωματικού βάρους ημερησίως, ανάλογα με την ασκούμενη αθλητική δραστηριότητα.

Έτσι, για να είστε αποτελεσματικοί στον αθλητισμό και να αναδομήσετε και να διατηρήσετε τις μυϊκές ίνες, είναι ενδιαφέρον να καταναλώνετε κατά προτεραιότητα αυγά και σπιρουλίνα. Οι πρωτεΐνες των αυγών θεωρούνται πρωτεΐνες αναφοράς.

Η σπιρουλίνα, με την περιεκτικότητά της σε σίδηρο, β-καροτένιο και πρωτεΐνες, είναι η απαραίτητη τροφή κατά της ανεπάρκειας για τους αθλητές και τις αθλήτριες που ενδιαφέρονται για την ευεξία τους. Ένα κουταλάκι του γλυκού νιφάδες σπιρουλίνας με χυμό πορτοκαλιού κάθε πρωί είναι αρκετό για να αποφύγετε οποιαδήποτε διατροφική ανεπάρκεια. Υπάρχουν όμως και άλλα συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν να εμπλουτίσουν το μενού των αθλητών.

Ο μετασχηματισμός των πρωτεϊνών: Για να ζήσουμε, να αναπτυχθούμε και να διατηρήσουμε τα κύτταρά μας, το σώμα μας χρειάζεται συμπληρώματα όπως οι πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη ζωή. Οι πρωτεΐνες είναι μεγάλα μόρια που αποτελούνται από μικρές μονάδες συνδεδεμένες μεταξύ τους, όπως οι χάντρες σε ένα κολιέ.
Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι πρωτεΐνες τεμαχίζονται, δηλαδή κόβονται σε μικρές μονάδες που ονομάζονται αμινοξέα. Τα μεμονωμένα αμινοξέα περνούν στη συνέχεια στην κυκλοφορία του αίματος. Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των ιστών, τη διασφάλιση της ανάπτυξης, ιδίως της μυϊκής μάζας, και την παραγωγή ορμονών. Από τα 20 αμινοξέα που υπάρχουν, τα 8 είναι απαραίτητα για εμάς. Βρίσκονται στις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Φυτικές πρωτεΐνες.
Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τόσο ζωικές όσο και φυτικές πρωτεΐνες σε αναλογία 1:1. Αν θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης, αρκεί να συνδυάσετε όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία θα παρέχουν στον οργανισμό όλα τα πρωτεϊνικά συστατικά που είναι απαραίτητα αμινοξέα- το κλασικό παράδειγμα είναι ο συνδυασμός σιμιγδαλιού και ρεβιθιών. Αυτοί οι συνδυασμοί δημητριακών ολικής αλέσεως + οσπρίων προσφέρουν μεγάλη ποικιλία πιάτων, αλλά είναι απαραίτητο να επιλέγετε βιολογικά καταστήματα όταν χρησιμοποιείτε αυτή την προσέγγιση, προκειμένου να αποφύγετε τα φυτοφάρμακα που είναι αναπόφευκτα στη βιομηχανία τροφίμων. Τα βιολογικά τμήματα των σούπερ μάρκετ δεν είναι κατάλληλα, διότι δεν διαθέτουν συμβουλές και ανθρώπινη προσέγγιση. Είναι προτιμότερα τα καταστήματα βιολογικών προϊόντων ή, απευθείας, οι βιολογικοί παραγωγοί που πωλούν στις αγορές. Αυτή είναι η καλύτερη προσέγγιση για να λάβετε καλές συμβουλές, μαγειρικές συμβουλές και αξιόπιστες πληροφορίες. Το επιπλέον κόστος αξίζει το κέρδος σε ποιότητα.

Η πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη

Μην στερείτε σε καμία περίπτωση το πόσιμο νερό από τον εαυτό σας. Το λίπος δεν είναι νερό, αλλά για να αποφύγετε το φούσκωμα που προκαλούν σε μερικούς ανθρώπους οι δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες, να πίνετε ανάμεσα στα γεύματα- ακόμη και να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, ιδίως φρούτα, και να μασάτε για πολλή ώρα.
Προσοχή στις λεγόμενες θαυματουργές δίαιτες απώλειας βάρους των τσαρλατάνων της απώλειας βάρους. Υπάρχουν κάποιες παραλλαγές, αλλά όλες βασίζονται σε μενού που είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες και επομένως αφυδατώνουν! Χάνετε 2 έως 3 κιλά νερού σε λίγες ημέρες, αλλά ούτε γραμμάριο λίπους. Επιπλέον, είναι πολύ κακό για την υγεία σας. Δεν υπάρχουν προϊόντα για απώλεια βάρους: είτε είναι εντελώς αναποτελεσματικά, πράγμα που είναι το λιγότερο κακό, εκτός από το πορτοφόλι σας, είτε σας κάνουν να χάσετε 2 έως 3 λίτρα νερό και αυτό είναι όλο: είναι άχρηστο και αντιφυσιολογικό. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να χάσετε λίπος, αλλά οπωσδήποτε όχι νερό. Με τη δίαιτα που σας δείχνω, θα χάσετε λίπος, μόνο 30 έως 100 γραμμάρια την ημέρα, αλλά θα είναι πραγματικά λίπος. Μπορεί να συμβεί ακόμη και να πάρετε 1 κιλό τις πρώτες 3 ημέρες, που αντιστοιχεί στο ισοζύγιο νερού του σώματός σας.

Συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Μεταξύ όλων των συμπληρωμάτων που αποτελούνται από γρήγορες πρωτεΐνες συμβουλεύουμε για τους αθλητές και τις αθλήτριες τον υδρολυμένο ορό γάλακτος και το απομονωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.

  • Υδρολυμένος ορός γάλακτος: Ο ορός γάλακτος εξάγεται από τον ορό γάλακτος, ο οποίος είναι υπόλειμμα από την παρασκευή τυριού. Οι πρωτεΐνες στον υδρολυμένο ορό γάλακτος κόβονται σε μικρές αλυσίδες, γεγονός που τους επιτρέπει να αφομοιώνονται πιο γρήγορα από το σώμα. Είναι καλύτερο να καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση.
  • Απομονωμένο γαλακτοκομικό προϊόν ή απομονωμένο ορό γάλακτος: (85-95% πρωτεΐνη) χάρη στη διαδικασία μικροδιήθησης. Δεν υπάρχει λακτόζη σε αυτόν τον τύπο συμπληρώματος, οπότε αποφεύγονται πιθανά πεπτικά προβλήματα. Είναι επίσης μια γρήγορη πρωτεΐνη, που αφομοιώνεται πολύ γρήγορα, ώστε να καταναλώνεται όπως ο υδρολυμένος ορός γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση.

Για να χάσετε βάρος πρέπει να αυξήσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό

Η αύξηση του βασικού μεταβολισμού σας μέσω της ενδυνάμωσης των μυών σας και συνεπώς της αύξησης της μυϊκής σας μάζας είναι το ιδανικό αθλητικό πρόγραμμα και η πρώτη αποφασιστική μέθοδος για να αδυνατίσετε και να παραμείνετε σε άριστη φόρμα. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων αντί για λίπη και η κατανάλωση άφθονου νερού είναι ο δεύτερος σημαντικότερος τρόπος για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Τρίτον, μπορείτε να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας και χωρίς άθληση, αρκεί να σηκώνεστε όσο το δυνατόν συχνότερα.

Η προπόνηση δύναμης ενισχύει το μεταβολισμό: Ο βασικός μεταβολισμός μπορεί να αυξηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία με την προπόνηση με βάρη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ανεξάρτητα από την ηλικία του αθλητή, οι μύες αντιπροσωπεύουν περίπου 50% του σωματικού βάρους και είναι πολύ δραστήριοι μεταβολικά- η μυϊκή μάζα καταναλώνει ενέργεια. Εάν έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Έχει παρατηρηθεί ακόμη και αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού κατά 8% σε άτομα άνω των 65 ετών που είχαν ξεκινήσει προπόνηση με βάρη, ενώ η φυσική τάση είναι να επιβραδύνεται κατά 2% ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 40 ετών.

Οι μύες χρησιμοποιούν ενέργεια: Το μερίδιο της συντήρησης των μυών (μυϊκός τόνος) στο βασικό μεταβολισμό είναι 18%- είναι 19% για τον εγκέφαλο, 7% για την καρδιά, 27% για το ήπαρ, 10% για τους νεφρούς και 19% για τα άλλα όργανα.

Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για την αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού

Για έναν στόχο φυσικής κατάστασης και συντήρησης, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ομόκεντρης δύναμης που βασίζεται σε εργασία αντοχής σε μεγάλα σετ με ελαφριά φορτία- για παράδειγμα, εάν το μέγιστο φορτίο που μετακινείται στα καθίσματα είναι 50kg, θα πρέπει να κάνετε σετ 20 καθίσματα με 60% των 50kg, δηλαδή με 30kg. Για να αποφύγετε τους μακροχρόνιους και κουραστικούς υπολογισμούς, είναι δυνατόν να συμβουλευτείτε στην ιστοσελίδα έναν πίνακα με τα φορτία της προπόνησης στο body-building που καθιστά δυνατή τη γνώση της μάζας που πρέπει να μετακινηθεί ανάλογα με τον επιθυμητό στόχο, την αύξηση της μάζας, την αύξηση της δύναμης ή τη συντήρηση.

Συμπεριφορές προς αποφυγή

Μην ξεχνάτε να τρώτε ένα καλό πρωινό το πρωί- το σώμα θα ερμηνεύσει έναν θερμιδικό περιορισμό ως απειλή. Προκειμένου να διατηρήσει τα αποθέματά του, θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες. Για τον ίδιο λόγο όπως και για το πρωινό γεύμα, υπάρχει απειλή έλλειψης για τον οργανισμό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προστατεύεται με αδράνεια και προκαλεί το φαινόμενο yo-yo, συνέπεια της περιοριστικής δίαιτας. Η "δίαιτα του μεταβολισμού", γνωστή και ως "δίαιτα των 13 ημερών", είναι το τέλειο παράδειγμα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων (μόνο 800 θερμίδες την ημέρα για 13 ημέρες) που είναι υπερβολικά περιοριστική. Θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Μην ξεχνάτε τον καλύτερο σύμμαχό σας: Συμπλήρωμα διατροφής Vanefist Neo.

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.